[新聞] 【瘦運動】正確瘦肚子的肌力運動──捲腹

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【瘦運動】正確瘦肚子的肌力運動──捲腹

原始圖文網址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3492

http://www.niusnews.com/=0wv4w56

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，

小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。

（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，

慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，

可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，

如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

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   有些時候  十分空虛

   但很快就被墮落填滿



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.199.1
※ 編輯: leaf77          來自: 36.224.199.1         (11/02 15:01)
推 odinhung:到底能不能藉由運動瘦特定的部位呢?..這種新聞每次都搞
→ odinhung:的我好亂
→ chainedchaos:不行 新聞往往都把一堆是是而非的觀念疊在一起
→ Leo1127:尤其是標題...
 不好意思 能不能告訴我標題怎麼改比較恰當呢？謝謝> <
※ 編輯: leaf77          來自: 36.224.199.1         (11/02 16:08)
→ reneeviolet:精華區：z-7-10. ◇ [公告] 每人每週限轉錄新聞一次
→ ILTOK123:肌肉版也發這裡也有發
→ daycat:標題跟內文的和諧都搞不定,轉發這個消化不了的有什麼意義?
→ daycat:這麼想賺文章數,發篇減肥文,再繼續回自己的減肥文,如何?
→ salem7777:去減肥日記板湊啦
→ tinabjqs:美體板也有發
推 geshimi:捲腹滿有效的欸…做完可以增加腸胃蠕動促進排便～
→ geshimi:而且…上腹真的有變小＠＠！！！做一個禮拜就知道了！！