Re: [討論] 慢跑持續酸痛是否該休息?

[keybo (唱歌給我聽(b))]

我來回報了

運動真的要休息

聽板友的建議休息三天

第一天休息時還是只用走的方式走一小時(5km)

最後卻用快跑的方式收身操..= =

回來腳酸死了~~

之後兩天就乖乖的貼藥膏+冰敷

兩天後的今天早上

起床時腳的感覺就很正常

原來鵝掌肌的地方就不酸痛了

今晚就想運動看看

做了一些簡單的熱身操

就開始照平常十圈3km/30min的強度跑

沒想到成效不錯啊  跑完後感覺沒休息前那麼喘了

有那麼一點點的覺得體力又好一點  不會因為休息就有點退化

倒是一開始跑的時候節奏稍微抓不到

不過...不知道是不是因為休息兩天都在玩重訓

沒有有氧加持下

體重反而稍微回來了1kg左右...Orz


話說回來  這次的休息的確有讓我有點改觀

凡事真的急不得

短暫的休息才有更多的機會繼續努力啊

本月目標  90kg(目前97kg)

(被打中)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.39.217
→ sagarain:建議你不要太在意公斤數 依你的體重持續跑絕對會降
→ sagarain:培養耐力跑久跑長超過三個月一定有效果
推 sobiNOva:推樓上，太在意體重很容易會誤入歧途的
推 lingray:不錯啊，用走路取代休息，既有運動到又有休息到
推 louis123321:我覺得一開始用飲食控制效果還不錯 我有沒有運動體重
→ louis123321:不太會變  飲食控制加進來成效差很大~
推 lact:運動要循序漸進，操之過急反而有反效果
→ zeroxod:瘦太快會對身體有很大影響，建議配合重訓，通常膝蓋是靠
→ zeroxod:四頭肌及其他肌肉固定，所以有可能就是腳的肌力跟不上跑步
→ zeroxod:運動量(我前兩個月就是)，後來參考健身板開始加上腿部重訓
→ zeroxod:目前跑8KM/1H很輕鬆XD所以重量訓練要看自己常用到那邊
→ zeroxod:不過重要的是循序漸進，重訓隔天肌肉酸痛後要休三天
→ zeroxod:同理跑步跳繩游泳打球等等基本上過量就是要休息到回復
→ zeroxod:請去找"超回復"看看，當然期間的飲食可以看健身板
→ zeroxod:健康吃，勤運動，多喝水，快樂瘦。^_^加油
→ qmaper:千萬不要瘦太快...不然多出來的鬆鬆的皮消不掉阿....