[減肥] 可否請大家提供我能吃到基代的菜單

[justvila (vila)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：187
體重：104.8
BMI：30
體脂率：28.7
內臟脂肪：12
筋肉量：70.1
基代:2264

以上數據是用TANITA身體組成機量出來的
目前從10/8號開始減，體重由109->104.8

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常都是吃早餐店的火腿蛋一份or饅頭or肉包，
      會搭配一杯7-11的瑞穗42元的牛奶
      或是低糖高纖豆漿(沒辦法無糖的味道有點難接受...)。

午餐：公司的自助餐
      (一主菜三副菜+一碗飯，主菜的部分幾乎都只吃炒的雞肉或蒸的魚肉
       ，很少碰排骨炸雞腿豬腳等食物)
      or雞肉飯便當or一般乾意麵+小菜

下午茶：蘋果一顆

晚餐：同午餐，因為下班之後選擇性較多，有時候也會吃牛肉麵或是水餃(15顆)之類的


每天喝水超過2500cc

其他：個人不愛甜食不愛飲料
      最多只會買每朝健康的綠茶
      感覺開始上班之後就真的很難瘦唉
      大學的時候打了整整四年的球
      那時候有氧跟重訓都練很勤
      最瘦的時候187/84
      後來在某次的比賽中把膝蓋十字韌帶扭斷
      因為沒辦法運動又準備考試
      所以心情低潮時就大吃大喝
      直到發現身材走樣的太誇張時已經有點為時已晚
      胖了整整20公斤....
      然後又種種原因拖到今年二月才開刀
      復原期間也沒辦法動又一直補身體
      於是就再胖5公斤來到109..
      但開刀的結果不太好
      所以現在的運動型態只能選擇在家裡踩腳踏車
      還不太能慢跑真的很慘...偏偏我又不太會游泳(而且游泳好貴= =)


日常作息時間：通常都一點睡八點起床

生活型態：工作的話都是坐辦公室
          因為都在打文案
          所以沒什麼事的話不太會去走動...(慘)

運動習慣：我現在都只有下班回家踩腳踏車
          通常都踩一小時上面顯示約消耗650卡
          心跳數落在110-130附近
          也騎不了太快我怕隔天膝蓋會痛...

我的問題：
請問一下我的菜單是不是沒有吃到基代...
在還沒有量之前我自己以為自己的基代大概落在1800-1900之間
(很久以前瘦的時候在康是美量的記憶)
沒想到買了身體組成機量了發現居然是2264
也就是說以我之前的習慣應該是沒有吃到基代吧..
可是這樣的菜單吃下來不太會餓肚子
而且我也沒有吃下午茶的習慣
是為了減肥才開始每天吃一顆蘋果的QQ
想請教大家可否提供如何能健康的吃到超過2264的菜單
拜託各位了!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.19.4
※ 編輯: justvila        來自: 118.165.19.4         (11/04 10:51)
※ 編輯: justvila        來自: 118.165.19.4         (11/04 10:53)
→ daycat:不就全部搭播嘛?
推 firstkiki:早餐在搭個水果？香蕉一根是不錯的選擇
→ justvila:可是會吃到很撐耶
→ firstkiki:早餐吃完後，過半小時~一小時再吃水果
→ firstkiki:稍微粗估你目前的菜單大概落於1800~2000
→ firstkiki:不增加主餐的話，可以在餐與餐之間吃些點心
→ justvila:好的謝謝你!!!