[討論] 肚子容易抽筋

[tooth9 (牙仙)]

就小弟我腹部肌肉比較弱，而且脂肪也跑出來一圈了@@''

想要練一下

可是我第一天做個幾次仰臥起坐(沒做到底的那種，就是起來約45度而已)，肚子就很酸

過幾天再做一次，做沒幾下肚子就抽筋了......

回想到以前也是，第一天練OK，可是過幾天再做就很容易抽筋

是說抽筋真的滿痛的，整個肚子好像縮痙攣= =''，我方法是躺在地上但上半身挺起來，
把肚子肌肉拉開，這樣會好一點

請問有什麼辦法可以防止抽筋嗎？



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◆ From: 111.248.238.95
推 zeroxod:熱身跟收操，還有一開始一定會很酸痛的
→ tooth9:酸還好，我怕抽筋= =
推 inthenchen:易抽筋原因可能:1.電解質不平衡,可補充香蕉or運動飲料
→ inthenchen:2.缺鈣:中老年人常見 3.沒熱身
推 whitestripe:易抽筋的原因事實上沒有人可以完全回答
→ whitestripe:樓上說的都是原因  但也都是片面的
→ whitestripe:我的腹直肌也很容易"抽筋"  練腹肌不會  反而是跑步
→ whitestripe:每跑完一坐下來幾乎必抽  我已經習慣了這種生活了
→ whitestripe:針對電解質部分   平常多吃蔬菜水果補充鉀會比只有運
→ whitestripe:動時候喝舒跑有用   熱身跟伸展不足也是可能原因
→ whitestripe:另外平常少動  忽然的劇烈運動也容易造成抽筋
→ whitestripe:這種抽筋只要規律運動後就可以避免
→ whitestripe:鈣質的補充也要多注意  總之  飲食均衡真的很重要
→ whitestripe:不是只有減肥   運動員抽筋吃香蕉是不得不的做法
→ whitestripe:鉀的補充平日會比比賽或運動前甚至運動中補充更有效
→ whitestripe:這句話是重點  請用螢光筆畫線^^
推 reneeviolet:▔▔▔▔▔▔
→ rex105:我是每每做完上半身的重訓 然後手指就容易抽筋...
→ rex105:回家騎車轉油門的時候都超怕突然抽筋的 Q_Q
推 whitestripe:感謝renee的螢光筆xd
→ whitestripe:rex大這種狀況其實跟我很像  不是平常沒運動
→ whitestripe:飲食也沒啥大問題  鈣鈉鎂鉀這種老生常談的東西
→ whitestripe:也都有注意  缺水也是可能原因  都有注意到還是發生
→ whitestripe:這種狀況其實也很常見..............
→ whitestripe:我很怕我記錯  下面這段有錯請指正
推 whitestripe:對於抽筋的飲食補充  幾乎都是平常多注意會比運動時
→ whitestripe:亡羊補牢有效  我能確定的是鉀跟鈣  其他我怕我記
→ whitestripe:錯   因為我的參考書籍不在我旁邊xddd
推 inthenchen:推平時飲食均衡比亡羊補牢有效~
推 whitestripe:感謝樓上  會特別補充這個  主要是賽前飲食
→ whitestripe:在賽前才去吃一些有的沒的(最常見的是馬拉松)
→ whitestripe:不如平常就做好正確的飲食^^