[減肥] 想降體脂肪

[windbislash (風之羽)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 27
身高： 173
體重： 83
BMI： 27.7
體脂率： 21
參考照片： 補一下前一陣子InBody檢查的資料
http://www.flickr.com/photos/windbislash/8157524647/in/photostream

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：平常日 奶茶+麥片~400CC
      假日或需要加班時是 奶茶+蛋餅或煎餃

午餐：公司便當 有一點油 但分量比太師傅之類的少

晚餐：白飯1~1.5碗 菜量約3~4份 肉類1~1.5份 家裡煮的

其他：宵夜每周約一到兩次 大概就是早餐店煎餃跟蛋餅+飲料 配球賽的@_@"


日常作息時間：睡眠約6.5~7.5小時 平日班正常八小時下班 偶爾需要加班到七八點


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

 每周踢兩次足球，含暖身大約1.5~2.5小時
 有重訓但量不大，主要是維持踢球的肌肉量
 每周慢跑兩次 半小時至45分鐘 跑後測心跳數約140~160之間


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

 其實之前很胖，已經有從98減到83了，體脂肪也有下降
 目前就是一直維持現在的身材，
 想降低體重到78，並且把體脂肪降到14~16
 想請教各位前輩，依我的狀況應該如何修正

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.60.106
※ 編輯: windbislash     來自: 114.27.60.106        (11/05 19:48)
→ als60907:條件跟我好像XDD 我現在是從飲食方面下手 不吃消夜
推 berliner01:BMI 27 體脂21 根本練武奇才了
→ als60907:多吃水果和蔬菜類的替代 盡量少油和不喝含糖飲料
推 b94703083:感覺超壯
→ lingray:體脂率如果沒誤差很大的話真的是超壯XD
數字差異不大 但是還是掛著游泳圈@_@
→ lingray:一週踢兩次足球、兩次慢跑 這運動量不小了 踢一場足球所累
→ lingray:積的里程應該也不少吧 你看要不要把慢跑加到一次一小時
→ lingray:另外我想 在這樣的運動量之下 你飲食控制應該會有不錯效果
→ lingray:飲食控制的部份可以參考版娘長到不行的菜單 XD
→ lingray:宵夜也不是不能吃 吃比較不那麼油的吧
宵夜有什麼好建議 我只是解嘴饞 任何可以咬的東西都可以XD

感謝建議~
※ 編輯: windbislash     來自: 114.27.60.106        (11/05 20:45)
推 firstkiki:早餐跟消夜都是超高熱量......
→ firstkiki:找篇板娘的回文看看飲食部分吧
推 Cutiey:建議吃菜啊XDD!!
→ windbislash:可是宵夜時間菜不好買 不然小七的蔬果可以嗎XD
→ tatsuo769:可以狂吃水煮青菜～吃到撐死都沒什麼熱量
→ lingray:我覺得吃粥當宵夜不錯 能自己煮更好
→ lingray:便利商店也是有不少選擇啦 電鍋也可以煮粥喔
→ lingray:話說我剛才打一個蛋+水、1/3罐水煮鮪魚、一堆冷凍蔬菜、
→ lingray:還有醬油、麻油、油辣椒醬 一起蒸來吃 讚啦 XDD
推 YOPOYOPO:173/83但體脂只有21??????  那根本不用減肥啊，超壯。
→ daycat:火火火師傅的便當已經很不滿足了,分量還更小喔......(遠目
→ daycat:消夜就超商便當啊XD  比起煎餃要有營養內容多了XD
→ daycat:煎餃(還是臭豆腐)什麼的,把它看作當點心可能比較好,
→ daycat:意思就是說,你還有<正餐要好好吃>這件事要辦到,
→ daycat:這想法習慣了之後,有時候一天吃的較少點,你會傾向把正餐完
→ daycat:整度達成,但點心你可能就算了,而且很可能常常是這樣的情況,
→ daycat:至於點心吃多了沒差啦,運動記得盡心去"放縱"就是了XD
→ daycat:很多油膩膩的身體會有很匪夷所思的習慣,
→ daycat:把點心當正餐<=永遠都在算熱量,可是營養組成似乎很糟糕耶?
→ daycat:吃個雞腿飯,只吃雞腿,飯扒兩口,青菜也不吃<=反正喝每朝就會
→ daycat:衝廁所,維生素什麼的吃營養品來補就好了<=現在很多年輕人還
→ daycat:真的都是這樣耶@ @
→ daycat:浪費食物(幹嘛不點根雞腿就好?),又浪費錢去做多餘的事情,
→ daycat:那一開始就好好吃正餐,不就通通解決了?錢還可以省下來買點
→ daycat:數(?),買相機鏡頭(?),存出國旅遊基金(?),不也挺好?
→ daycat:其實就是用點心思在吃的想法上作轉念,不逼自己進入極端的情
→ daycat:況,但也別把垃圾食物當寶拼命吃,把自己當垃圾車這樣,以上.
推 sunchen:推日貓大的中肯推文～～讚！
→ whitestripe:難怪我整天都唱少女的祈禱
→ windbislash:感謝日貓大 另給Y大 這樣的體重對我來說實在還是
→ windbislash:太重了 足球踢太多膝蓋會很不舒服