[心得] 天涼好個冬~可以越跑越久啦!

[buringflower (阿雷顧)]

這幾天晚上都只有20-21度(台北市)，真的比夏天好跑太多惹!!

唯一的小問題是風太大時，逆風的阻力也蠻難跑的...

不過這種涼爽的天氣，耐力的確會提升~~

最近辦公室跑步的同事也變多了，大家都還會拿出手機來比較昨天的成績

我們這群有用NIKE+跑步APP的同事，還會把路線圖PO在FB炫耀一翻...

好友的按讚跟驚呼也真的會讓自己覺得好虛榮，

有時候沒跑偷懶，還會被盯 XDD

原本用跑步APP，也只是想記錄一下卡路里，沒想到卻成了跟同事交流的話題

最近大家開始在拼NIKE活動的排行榜:http://ppt.cc/tay6

要進入前10名除非每天跑!!

啊~好希望得到臂套啊~~ (不是重點)

看來我這個冬天會有很多空間可以吃薑母鴨、麻油雞 XDD



anyway，板上的runner跟鄭多燕信徒們，為了明年春夏的纖腰跟細腿，

這個冬天一起征服全天候、征服體脂肪吧!! gogo!!









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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.251.161.103
推 whitestripe:只是要記錄卡路里的話  關於跑步有幾個公式
→ whitestripe:通常我會講最好記的那個  一公斤跑一公里消耗一大卡
→ whitestripe:這個公式不是最準的  但是可能比很多有的沒的還準了
→ whitestripe:而實務上的測試就沒那麼簡單了  每個個體會有差異
→ whitestripe:即使已經考量到體重也是如此
→ whitestripe:總之咧  我認為不需要斤斤計較在這一塊xdd
→ buringflower:其實跑到後來都在比里程數跟速度，沒在管卡路里了...
→ whitestripe:恩這是好現象  事實上  同里程消耗越少卡路里我越開心
→ whitestripe:bur大別介意啦xd  我後面那段並不是針對您
→ whitestripe:只是有感而發而已^^
推 lingray:依照板條的公式 兩人同重量跑同距離同速度 體脂較高的人
→ whitestripe:因為對於減肥的人來說  算出來消耗越多卡路里
→ lingray:是不是消耗較多熱量呢 還是因為肌肉較少所以消耗熱量較少?
→ whitestripe:實際上體脂的改變不會因為你帶的公式不同而有所差異
→ whitestripe:而不減肥的人  針對跑步經濟性的改善  會希望省力
→ whitestripe:浩氧量降低  伴隨熱量消耗的降低
→ whitestripe:所以我認為  去比卡路里多對於減肥或不減肥的人來說
→ whitestripe:都沒有太大意義
→ whitestripe:目前沒有跑步熱量公式有考慮到體脂這個變數
→ buringflower:幸好我現在沒這麼care卡路里了耶~大家都在比配速!!
→ buringflower:讓我愛上跑步的理由，其實是運動後汗流浹背的爽感!XD
→ whitestripe:xdd  恭喜您達到了愛運動這個目標了
→ whitestripe:比配速或距離  沒多久就可以體會希望消耗熱量越低越好
→ whitestripe:的心情了xd
推 wuslin:一開始我有帶手機跑步 但是知道跑的路線幾公里跟時間
→ wuslin:還有消耗卡路里後就沒帶了 感覺太重了 還是習慣口袋空空
→ buringflower:所以我才說好希望可以得到臂套~~超想要!
推 whitestripe:我在想這種程式可不可以騎腳踏車騙它??  可以的話我也
→ whitestripe:想要~~~~~臂套好帥喔
→ buringflower:重點還是要放在跑步啦XDD
推 reneeviolet:11/1～11/6 累積已跑５９km  v(￣︶￣)y
推 liinlisa:下雨天帶手機不怕壞嗎？
推 whitestripe:我51........暫時落後.....樓上單挑11月決勝負!!!
→ liinlisa:最近是天冷跑快了，但總時數變少了 囧
→ whitestripe:哪有??  你還是很堅持要跑阿
推 reneeviolet:昨天跑起來胸悶悶的...原來是沙塵暴啊...
→ buringflower:挖賽!大家都超厲害的~請問大家是每天跑嗎?
→ reneeviolet:我是周一～周五，周休二日...
推 liinlisa:看心情還有有沒有下班後睡死，週末看情況可能LSD
→ liinlisa:但11月開始那幾天睡翻了，跑量就慘西西
→ buringflower:那大家一次都跑多久or多遠呢? 我大該都6、7k..緊繃!
推 reneeviolet:我10K是基本，看狀況酌增...
→ buringflower:太強了!r大去參加活動網站的話，絕對第一名!!
→ reneeviolet:某摳林啦，路跑版一坨拉庫神人，我只是半桶水....
推 sunchen:還是無法體會版條大講的，同路程熱量消耗約少越好的意思
→ sunchen:我目前還無法開始跑但已經可以每天健走6公里，一小時下來
→ sunchen:runkeeper app裡面推估的熱量有413卡耶～是灌了水嘛？
→ sunchen:昨天沙塵暴的狀況，我健走時手機一直顯示gps訊號微弱
→ daycat:以運動的競爭性來說,省能才是好身體,這取決於身體的機能進
→ sunchen:真的有影響這麼大唷？
→ daycat:化,所以用最小的能量消耗達到最佳表現,大概是這樣
→ sunchen:謝謝日貓大的解釋！感恩～
→ daycat:不要用減肥的想法去看待運動這件事,很多問題都不是問題.
→ daycat:進化的身體需要時程,坎坷跟勵志一定都是並行的,表現出來就
→ buringflower:突破卡路里的迷思!!
→ daycat:不太會讓你有減脂的想法,頂多是因應體重分級制的比賽而有極
→ daycat:端的做法,或者在自身體重負荷上做調整,試驗自己最佳表現的
→ daycat:區間,而因為減重都不希望為減到淨體重而影響表現,畢竟肌肉
→ daycat:不是只有肌力方面的表現,而是本身也是肝醣的儲存庫,所以減
→ daycat:重才會盡量調整在降低脂肪量方面,畢竟耐力型競賽中雖然會耗
→ daycat:掉不少脂肪酸,但是身體的脂肪存量是不虞匱乏的,而肌肝醣則
→ daycat:耗用的快,  不過這跟一般人只為減脂而減脂的想法大相逕庭..
推 rheia:推天冷跑步 超爽啊! 害我越跑越久 XD
推 whitestripe:感謝日貓大解釋  針對耐力型運動  大部分都是希望
→ whitestripe:浩能越少越好  脂肪消浩比例越高(並非越多)越好
→ whitestripe:因為這代表了在專項運動表現上你有優勢
→ whitestripe:經過訓練後耗脂肪比例增加  經濟性增加
→ whitestripe:就是這個原因  另外健走不適合用跑步的模式跟公式
推 masterenfant:我覺得跑步就跟自己比就好.....阿我就是有時間限制ꨠ
→ masterenfant:這樣的時間限制跟板條or板娘比一定輸里程嘛～～
→ masterenfant:話說板娘，我最近健康檢查沒有脂肪肝了耶（得意轉圈
推 whitestripe:我的里程不多阿xd  板娘才強   我沒減肥後連兩百
→ whitestripe:都沒破過吧我想xd
→ lingray:現在開始加強重訓變成兩三天才會跑一次 ~"~
→ lingray:我也很想重訓完跑 但只能在家練完才有時間跑 哭哭
→ lingray:去健身房回來都好晚了 剩沒多少時間睡覺~"~
推 masterenfant:我的月里程從來沒到過三位數阿～ XDDDDD 弱爆了我
→ buringflower:l大~我也有一樣的困擾!!不過我是因為晚下班...
→ buringflower:跑完都快11點了...到1點都還有點亢奮 睡不著XDD
推 vector:跑完記得保暖 我跑完沒穿外套 回到家隔天感冒...
推 force5566:我是固定星期一二三五日跑4000，時間大約20分左右
→ force5566:因為我的小腿飢耐力大概就這樣，不想太勉強
→ force5566:想問一下這幾天大家還是短袖短褲跑嗎？
推 wuslin:早上五點半爬起來跑 短衣短褲 剛開始有點冷跑一跑就不會了
→ wuslin:但是比較不會流汗是真的 跑了快一個小時 衣服都濕不了
→ buringflower:w大好強!!五點半耶~那前一晚是幾點睡啊?!
推 jaysuzuki:4000跑20分算快了，如果是輕鬆跑的話
推 adychen1982:我一小時頂多跑5K...感覺好弱QQ
推 canifly:冷天跑步真的很爽！但再冷一點鼻子就超痛的了~
→ buringflower:我10k跑1小時~前兩天跑了7k，42分鐘
→ force5566:我一直以為我算很慢的，因為我是慢慢數著節拍跑，每次固
→ force5566:定跑操場第9道9圈，我看很多人3000跑16分才覺得自己慢
→ force5566:所以我要降速嗎?
→ jaysuzuki:你4000如果是輕鬆跑就20分，3000全力要14分內沒問題吧
→ jaysuzuki:如果你是輕鬆跑不會很喘，當然不要降速啊，可以找一下
→ jaysuzuki:本板板娘整理的文，用乳酸閾值前的速度跑