[減肥] 大夜班 生活不正常

[h26021309 (我是好人司機)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：174
體重：104
BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋餅+無糖豆漿

午餐：跟公司訂 大多是滷雞腿 少碰炸的

晚餐：外面自助餐 多是菜 魚肉 或是豆干類

其他：（可免填）


日常作息時間：
說實在的頗不正常 就是輪三班這樣
有正常8小時班 也有跨夜的(00-08 20-04這種班也有)
但是我都盡量睡滿8小時
另外一點 我每天一定都吃早餐

生活型態：
輪三班上班族

運動習慣：
原本有游泳的習慣
但是後來上班之後就幾乎沒時間運動

我的問題：
我之前有利用游泳到90KG左右
但是那時候還是學生 算是很有餘裕的時間
但是現在已經開始上班
尤其是上大夜下班 根本就累倒
沒什麼時間運動
壓力大 根本沒什麼吃
可是卻越來越腫...
想找找有沒有24小時運動的地方
卻發現 台中似乎沒有這種地方
不知道版上有沒有一樣淪3班的同胞可以教我怎麼運動嗎?!
我最近已經覺得爬3樓都會喘了...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.41.129.128
推 mason710:我也是輪班的喔~~~我通常是下班後立刻運動
→ mason710:然後24小時運動的地方 我想一雙慢跑鞋 或是一片比利大叔
→ mason710:的DVD 隨時還是可以運動阿XD
→ mason710:運動完 沖完澡剛好接早餐 然後進入深層睡眠 這樣很棒呢
推 Amabikari:輪三班要保持運動的確蠻困難的，我覺得還是量力而為，
→ Amabikari:我爸的同事因為這樣(輪班+運動可能太累)把身體搞壞，
→ Amabikari:年紀也有關吧，五十幾了，還要照顧家庭可能也都是原因。
→ Amabikari:↑雖說工作是鐵飯碗，但最後變成這樣得不償失啊....
推 inthenchen:我妹也是大夜班 她是回家休息之後去運動
→ inthenchen:但不會太勉強 適度運動就好 休息還是第一 她也是慢慢瘦
→ inthenchen:你的體重會建議你先從健走開始比較安全 等體能跟上才考
→ inthenchen:慮去健身房 一般健身房都是早7-晚11 其實你要運動應該
→ inthenchen:也是ok的 只是要給自己一點點的動力 加油了
推 dodoru:純粹是要24小時都方便運動的話，可以買運動器材放家裡
推 dodoru:不過你的狀況，搞不好要加強的是睡眠品質
→ dodoru:像這樣輪班很容易睡眠品質不夠好，然後時間又變來變去更
→ dodoru:難受、而且會容易明明沒啥胃口吃東西了，卻還持續腫胖。
推 dodoru:如果睡眠品質夠好或身體真正休息夠，有助於讓身體調適這些
→ dodoru:變動的狀況而不會搞得太差。
→ dodoru:建議放假可以花點錢去那種比較有額外功能的游泳池
推 dodoru:就算沒游多少，泡泡湯、做做水療，讓自己腦袋空空放鬆一下
推 dodoru:，對一整個禮拜的休息和睡眠都有幫助，會比較放鬆和深層
→ dodoru:睡眠。運動反而不一定要勉強，要先把身體搞好和休息足夠。
→ dodoru:身體衰弱的話要適度，不然反而傷身。