[討論] 如何加速肌肉痠痛之乳酸代謝?

[tweky (cat)]

如題

原PO是幾乎每天騎x bike一小時 阻力最大 距離20K
而且都會乖乖暖身 運動後伸展

前天被不良朋友拐去爬竹山天梯
4K 無數的高低階梯  ~"~
加上看風景的時間約兩小時
返回飯店後還沾沾自喜想說體力很好
除了膝蓋微微發抖外完全無肌肉痠痛感

然後 昨天一早又去溪頭努力健走了四個小時多
幾乎征服了所有步道

前後加一加  應該走了十幾K有吧

到了昨晚開始  我的蘿蔔腿就開始不是我的了

痛~斃~了~
下樓梯每一階都有升天的感覺
走路像阿婆一樣

剛剛大包小包拿著行李在捷運站一邊看著電梯 (老人家坐輪椅在排隊)
一邊看著長長往下的樓梯
咬牙忍痛硬走下去  痛到冒汗阿

跪求緩解延遲性肌肉痠痛方法
除了多休息 熱敷外  還有什麼撇步
謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.160.135
推 lingray:應該是要先冰敷吧 怎會熱敷= =
                               因為用冷水沖會抽筋  熱水沖比較舒服 還沒開始熱敷
                               剛回到家  想說先問看看有啥撇步
→ lingray:話說竹山天梯好像很危險 之前有要去南投玩有研究一下
→ lingray:好像是出過不少意外 死蠻多人的.....有點忘了@@
樓上說的是  當天走下去  每個爬上來的臉都是青綠綠
路況不好  階梯高低落差頗大  不適合老人跟小孩去走
算是不好走的路線  中間有狀況也很難送醫
不過風景不錯  空氣很好 瀑布很漂亮  沒有加工過的美麗
※ 編輯: tweky           來自: 118.169.160.135      (11/08 22:39)
推 lingray:另外多按摩 去藥房買消炎藥、肌肉鬆弛劑吧 會好很多
→ whitestripe:是妖怪村那邊那個嗎  那邊真的很漂亮  走完一趟大約
→ whitestripe:也是要七八公里(印象中)  海拔高  夏天去那邊小運動
→ whitestripe:很舒服
                                   就是因為太舒服了  才一直走 上上下下走了快10K
                                   空氣超好的  上個月才氣喘住院一星期
                                   想說用芬多精把肺洗乾淨
→ lingray:我記得是落石坍方之類的死一堆人 以前要去玩在家研究路線
※ 編輯: tweky           來自: 118.169.160.135      (11/08 22:43)
→ lingray:時GOOGLE到一些意外事故....就沒去了@@
→ lingray:每個爬上來的臉都青綠綠.....有飄點....~"~
樓上  那是因為  那個樓梯真的太陡又頗長
沿路還看兩個妹臉色慘白的被男伴推著走
重點是我一路上走的都比我朋友有力又快  可是就我的蘿蔔腿好痛~"~
下午去科博館一路像阿婆一樣被拉著走
※ 編輯: tweky           來自: 118.169.160.135      (11/08 22:49)
→ kobeinverson:乳酸堆積？？延遲性肌肉痠痛？？傻傻分不清楚～～～
→ Gradyfx:不用太酸啦, 那是因為小時候課本/老師/電視都教說是乳酸..
→ Gradyfx:我也是看了這個板以後才知道這個觀念被推翻好久了 @_@
→ Gradyfx:參考1: http://ppt.cc/buI9 參考2: http://ppt.cc/4to8
感謝樓上的新知 看ptt長知識  :)
那改一下標題好了  除了冰敷 休息 多喝水 吃維生素c補充營養食物
                  還有其他建議嗎?
※ 編輯: tweky           來自: 118.169.160.135      (11/08 23:26)
※ 編輯: tweky           來自: 118.169.160.135      (11/08 23:28)
推 ritallin:其實只要常運動，久了就不容易痠痛了，除非你又做強度更
→ ritallin:大的運動