[閒聊] 關於跑步的熱身

[lingray (美好的時光，為我停留)]

就是....
若是跑步前只有拉筋而已，而沒有熱身
單純就以跑步作為熱身的動作

那這段熱身跑，勢必要放慢速度
不然就會嚴重影響後面的速度跟續航力

打個比方
假設跑10K，其中9K可以4.5分速跑
但最前面熱身這段1K的距離可能只能跑到6分速以下，甚至是要到7分速
那這樣其實影響速度蠻多的

我想問的是，該如何加速前面這段熱身的過程？
有啥技巧嗎？

--

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.233.228
推 rbx:這比較專門的問題是不是該去road_running問呀
推 yurikim:慢慢小跑熱身就好啊 拉筋等跑完吧 看過很多人跑前拉筋拉傷
推 reneeviolet:喝杯熱水或熱咖啡
→ lingray:請板娘說詳細點?
推 peterwu4:依你的情況，為什麼不買本伸展聖經之類的書來好好看看？
→ lingray:咦 我的情況是啥?你又是怎麼知道的呢
→ lingray:熱身跑太快 後面就沒力 這狀況很多人都會有啊
→ reneeviolet:運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體，除了可以活絡血循
→ reneeviolet:，亦有助於心肺系統暖機、或有助於運動前熱伸
→ lingray:其實我每次去河堤跑步之前都會快走10幾分鐘才會到河堤
推 liinlisa:我每次換完衣服就快流汗了QQ
→ lingray:往往開始跑的時候其實已經流不少汗 但前面的熱身依然很慢
→ lingray:才會熱開 我也不知道要怎麼解決這問題@@
推 jaysuzuki:這個問題我也有，假如要比短程的，例如1500~5000，是不
→ jaysuzuki:是熱身至少要跑個三五公里，不然真的覺得施展不開
推 safelove:只是單純太胖而已 飲食生活作息控制一下 減下來就好了-.-
→ safelove:BM:I28 體脂:25 當然跑起來會有一堆莫名其妙的問題 ˊ~ˋ
   我現在體重85，體脂率20%以下
   幾百年前的事情也要一直拿出來跳針就對了？

→ xry0608:開2檔 (誤
推 micco:龜速跑到出汗=>拉筋=>菜單=>拉筋
推 coldgoddess:熱身跑那圈用手舞足蹈的跑? (好啦我說我啦XD
→ coldgoddess:不過那天發現不只我會這樣XD
※ micco:轉錄至看板 Road_Running                                   11/11 14:09
→ safelove:之前不是有人爆料 他去路跑半程就退賽了XDDDD
推 bandoll:樓上在講啥啊？？
推 Xghostptt:熱身慢可以算是天生的問題，只能認命熱久一點了
→ Xghostptt:棒球投手也是有這個現象啊，有的丟個幾球就OK，有的要
→ Xghostptt:熱比較久，只能提前準備
推 Ishino:safe兄，講那些針對性的事幹嘛...不必這樣篇篇引戰吧
推 bandoll:剛剛才發現原來是路跑版的糾紛......
推 salem7777:從MB板吵到這?
推 shengtai:技巧?砍掉重練會不會比較好!!
→ shengtai:原po這輩子跟路跑無緣啊 勸你想開點 到日本學習國粹吧
   唷，我還以為你被環保局抓去安樂死了呢
   砍掉重練？after u~~
   像你這種自卑的矮子，又小又瘦，只敢躲在網路裡嘴砲而已
推 bandoll:相撲不是胖才能練好的！
推 shengtai:樓上當心被告(弟好心提醒)
推 bandoll:？？？？
※ 編輯: lingray         來自: 114.25.233.228       (11/11 20:30)
→ reneeviolet:===請勿代入他版事務並理性就事論事 之 停戰分隔線===