[討論] 最適合的身形

[walamama (walamama)]

想問大家 是不是每個人都有最適合自己的身形呢？
也就是說 可能在某個身高體重下 怎麼吃或怎麼動 體重都不會有太大的變化？

我本身是算有在運動的女生 跑步為主
因為時間關係平常可能就跑個5-6K 但真的要跑可以跑42K(5小時)
今年也有開始在重訓 練核心還有下半身
跑步大概有跑三年以上了 體重還是一直在60-62徘徊 (我165cm)
體脂也30%上下 一直無法下降
看起來可能稱不上胖 但就是肉肉的
有人說是因為我適合這樣的身形(對我來說最健康?)
真有這種事嗎？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.184.4
→ Spartan117:你的生活作息？飲食內容？ 運動只佔一部份而已
→ walamama:都大概十一點多睡五點多起床 愛吃青菜水果喝開水
→ walamama:飲食清淡不過食量算蠻大的 而且愛甜食(!) 難道....
推 zeroxod:原PO突破盲點了!
→ walamama:所以一切都是飲食的問題嗎.....
→ donvito:當然不是"一切"... 沒運動的話你可能已經80了
→ DecCapricorn:我覺得是食量 我比原PO重一點矮一點, 食量普通
→ DecCapricorn:穩定運動約兩個月身型有差 飲食部分基本上沒更動
推 chunh:也很多人常跟我說我身形就是這樣，不會怎麼變了，很不服氣！
推 cattyy:可以試試少一點甜食　看看結果
推 goshr:女生, 60公斤, 42K跑5小時, 聽起來超強的
→ walamama:看外型沒人相信我能跑步...跪
→ Spartan117:不要吃甜食 起碼睡七八個小時 其他不變 過三個月再說
→ Spartan117:如果你做得到相信不用多久就不一樣了
推 sunchen:可以偷偷問你的澱粉類攝取怎樣？（不包含麵包類的澱粉）
→ sunchen:因為我自從把麵包戒掉開始練習吃飯之後，體脂肪從未超過30
→ O12:58-59kg/171cm 麵包土司吃很多 沒胸 體脂率21
→ walamama:http://ppt.cc/cJCs 這是我的身型..有偷偷縮一點小腹(羞)
→ walamama:有阿 我都盡量不吃麵包 早餐吃燕麥加水果
→ walamama:不過有時會克制不住... 很容易吃雙份早餐(摀臉)
→ O12:就飲食要再控制體重要再下降些 體脂率也會跟著下降
→ O12:不過版友應該會叫你做重訓吧  XDDDD
推 b94703083:可能po個菜單比較容易知道問題在哪
→ b94703083:這個運動量執行這麼久，體脂還是這樣是不太合理
→ walamama:有啊我都有重訓欸.. 一個禮拜至少三次喔 做核心跟下半身
→ walamama:請問b大指的菜單是吃的還是運動的菜單?
推 freesmile:百分之八十是飲食的關係運動占兩成
推 b94703083:就照格式發一下文，有時候這樣檢視才知道問題出在哪
推 b94703083:譬如說妳自認飲食很健康，但妳每天確實吃了什麼進去自己
→ b94703083:清楚嗎？愛吃甜食的狀況是怎麼樣？頻率和種類？
→ daycat:帥妹:上半身要練啊(指) (164/60) http://ppt.cc/AAxc
→ chyl:平常5-6K的頻率也沒寫,5-6K是一周一次?還是一周幾次
推 sulaman:如果原PO這樣是165/60 那我身邊的女性都是大騙子
推 sulaman:我想如果加些重訓的運動的話 可以修飾身形
b大 我還真的沒辦法說我每天到底吃什麼欸...真的就吃不少我承認
例如... 早上可能就一碗燕麥片(大概3-4匙市售外帶用塑膠湯匙(軟軟的那種)
會加馬X山之類的沖泡包跟一片起司，然後看家裡有什麼水果不一定
可是吃完還會想吃個外面賣的三明治... 有時候會忍住有時候就 :P
然後一整個早上都好想吃甜食.. 可能會克制
到了午餐 通常吃素食 五穀米半碗 加四樣配菜(三個蔬菜類一份豆類)
吃完午餐就無法依定要吃個蛋糕或巧克力不然會覺得心情好低落啊 (羞)
晚餐就吃跟午餐差不多吧 不過是在家吃

不吃雞排漢堡薯條之類油炸的
但是甜食完全沒辦法.... 能夠一次吃一桶冰淇淋
(我只是比喻 這並非常態!! 若發生會很努力的運動跟下餐少吃)

sulaman的意思是什麼啊不懂??為什麼我是騙子??
※ 編輯: walamama        來自: 1.164.184.4          (11/17 12:51)
推 asui:經驗之談：飲食因素大於運動，還有年齡
→ asui:還有妳會一直想吃甜食是不是因為妳吃不夠飽覺得不滿足啊？
→ walamama:今年22歲..   所以我是吃得太放肆囉(羞)
→ asui:寧可正餐吃多飯吃多，也千萬不要吃甜食啊，慘痛經驗談
→ daycat:是"沒必要吃什麼全素",餐餐均衡分配,動物蛋白不多不少剛好!
→ walamama:a大 不是欸..也有人這樣建議我正餐吃飽一點
→ walamama:但是就算我吃一個大大的滷雞腿便當 還是會好想吃甜食啊><
→ walamama:daycat: 我沒有吃全素啦 只是因為素食比較便宜又有青菜
→ walamama:在家就會吃肉啊
→ daycat:來顆蛋不就OK了嘛?  現在青菜明明就很貴(翻桌)
→ walamama:哈哈 不要翻桌啦~~ 因為他就賣四樣50啊 所以我說便宜 :)
→ daycat:另外帥妹那張是拍著玩的,妳有興趣看我文裡的相關影片連結,
→ daycat:她數據跟妳差不多,吃法比妳放肆的多,身型比妳"縮",也才小妳
→ walamama:daycat:要怎麼看哩?
→ boy710625:原PO 要不要試著拿筆記本先記錄這一個禮拜吃的東西
→ daycat:兩歲,而且她超不愛做有氧="=  我想這其中差異應該不難分辨
→ boy710625:再讓版友們看要如何幫妳另外甜食偶爾吃OK常吃的話
→ walamama:好喔 我記一個禮拜在po上來 但我怕你們被嚇死..
→ boy710625:運動就是為了享受美食?!(誤
→ daycat:https://www.youtube.com/watch?v=Iva0f0arKBo 我帳戶裡不
→ boy710625:不過精緻食物熱量通常都比較高 在加上原PO喜歡吃甜食
→ daycat:少記錄她的影片,有興趣妳自己挑著看看.
→ boy710625:或許原PO也因為有運動所以才可以維持60公斤左右?
※ 編輯: walamama        來自: 1.164.184.4          (11/17 13:07)
→ walamama:我剛剛試圖要回答這禮拜吃什麼....但答不出來實在太多而
→ walamama:且想不起來....
光今天早上...就是四片全麥土司夾厚厚巧克力醬 外加50克的always黑巧克力
一顆橘子一個蘋果一個奇異果半個香瓜兩杯優酪乳(大概500ml)
剛剛午餐沒有太餓所以只吃了七個韭菜素餃  (...)
※ 編輯: walamama        來自: 1.164.184.4          (11/17 13:12)
→ daycat:先創建"身體的需求"再來談身形改不改變吧,這功課妳做做看?
→ boy710625:我也記不起來這禮拜吃了那些東西...所以原PO可以拿筆記
→ daycat:我不會用減肥的角度來看妳的PO文,因為妳也沒提這字眼
→ daycat:撙節度日與擴大內需,哪個比較能製造好體態?  自己挑選看看.
→ boy710625:d大我都吃自助餐之前夾5樣大量菜才60元D大可以去自助餐
→ boy710625:看看或許自助餐賣的菜比較便宜哦~!?
→ daycat:說我嘛?  最近去夾都七八十="=  這邊很鄉下耶...
→ tyjcgmnl:永和有哪家自助餐五菜只要60？？？找不到！！！
→ daycat:永和那邊我夾也都七八十...在頂溪捷運出來附近...
→ O12:水果的醣份也很高喔 優酪乳500cc大概也有350卡 熱量最好要控制
→ daycat:http://ppt.cc/VSz~ 這樣也85= = (嘉義) 切~~~~~
推 zeroxod:好險吃完午餐了
→ tyjcgmnl:85我都用有機食材自己煮^_^
推 LionaSax:可能是自助餐太油？我覺得你應該可以再更瘦。
→ walamama:哈哈為什麼有種離題的感覺!!
→ daycat:自助餐還好啦,泡麵都在吃了.昨晚長這樣 http://ppt.cc/ycj9
→ walamama:我只是希望降到60以下然後體脂25%左右這樣..
→ daycat:                          因為民以食為天!!
→ daycat:  那為什麼不體重保持著就算了,體脂降到20%?
→ walamama:也可以啦~但就降不下來馬討厭~~~嗚嗚
→ daycat:  上半身去好好練一練啦,資源分配在限度上是成立的.
→ walamama:daycat:遵命~     不過創建"身體的需求"是什麼意思啊
→ daycat:  怎做我想也就只是這樣,妳願不願意盡心力去嘗試要看妳自己
推 tyjcgmnl:想當年我6字頭還不滿足 如果再有一次機會6字頭 我會滿足
→ tyjcgmnl:一萬年
→ daycat:  任何運動都是在消磨但也是在創建內需給身體
→ daycat:  怎樣去給予充足且必要的營養,讓身體有修補與進化的機會,
→ walamama:所以結論是甜食吃太多還有重訓要記得練上半身(?)
→ daycat:  這是你當下該當修的功課,
→ boy710625:我是在台中這邊的自助餐夾的...各地方真的有差Orz
→ daycat:  甜食吃多不多看妳自己怎麼決定,前幾天我也才又在現實生活
→ daycat:  裡跟誰講,想提升身體素質,就優先攝取身體需要的營養,
推 tyjcgmnl:聽說台中美食不輸台南？
→ daycat:  這些東西要能夠適度的被身體用最溫和的方式去吸收,
→ daycat:  內容上就不會是那些被歸類在垃圾的等級部分,
→ daycat:  補足身體所需,再來吃點心,怎麼吃就自由心證,
推 zeroxod:真的不輸喔XD吃到飽還很多家=艸=(我都麻都偷偷去吃)
→ daycat:  但最起碼不要讓身體輸了營養充沛這條件,
→ boy710625:雖然感覺有點離題了不過T大台中能吃的東西的確很多就是
→ boy710625:至於好不好吃 真的就看個人了...
→ daycat:  剩下來就是看各階段的呈現,身體的適性表現,自己自發的去
→ daycat:  調整,這是一定必修的功課,大概就這樣.
→ daycat:  當然如果一開始就用減肥去堅持信念,那就輸一大半了(遠目)
→ daycat:  上頭這句是呼應妳的標題.
推 tyjcgmnl:等減了十公斤肥肉來去台中大吃慶祝好惹^_^
推 b94703083:巧克力醬，巧克力，優酪乳，一堆水果
推 zeroxod:^_^我都麻一個月受KG為目標，超過就吃回來(有重訓)
→ b94703083:怎麼看單醣量都破表
→ zeroxod:瘦1KG 囧!
→ daycat:想吃隨時就去吃啊@@幹嘛要設條件?吃了回家又看體重計崩潰XD
→ zeroxod:目前是LBM是2:8在瘦y^_^y
→ daycat:  對了,看這照片,是鐵人賽吧,上半身好好鍛鍊一下,有回報的.
推 b94703083:建議帶個筆記本把每天吃什麼都記下來，這樣就很容易檢討
→ tyjcgmnl:有正確觀念才不會崩潰咧 而且沒錢去玩要慢慢存
推 liinlisa:原po有玩鐵人賽？ 酷耶
推 tyjcgmnl:原po身材好棒！
→ Wells033:減少甜食應該很快有效果
推 pe52ts:甜點是一種享受 不是不能吃 是要用心去吃 :)
推 aboa:推"用心吃甜食" 而不是為了嘴饞 為了需要 不得不吃而吃
→ walamama:謝謝大家的意見 雖然後來有點離題了XD
→ walamama:希望有朝一日我也可以來po個心得文 >"<
→ walamama:daycat: 上半身主要要練什麼啊? 我都是用cable練掰掰袖
→ walamama:還有練pec fly
→ walamama:我對槓鈴有恐懼感.. 總覺得有一天會不小把腿壓斷之類的
推 tyjcgmnl:找個spotting一起練槓鈴比較不危險
推 coldgoddess:我身高體重跟你很像 不過我上身有加強訓練 會差很多
→ coldgoddess:我覺得可以試著多加強你之前少練的部位 可以"拉身型
→ coldgoddess:有機會可以做點雕塑和上身重訓就是了
→ coldgoddess:然後你超強 鐵人欸 鐵人三像我有兩項是零蛋XD
→ daycat:上半身主要是推跟拉,PUSH UP+PULL DOWN(PULL UP能做更好),
→ daycat:ROW,SHOULDER PRESS,有個較針對性的STIFF ARM PULL DOWN加
→ daycat:減做, http://www.youtube.com/watch?v=SUEvPczIlWA
→ daycat:這動作在家做可以用彈力帶/繩,或者手搭桌/檯面,用蹲腿輔助
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=JOa_gLAJ7A4 (組合)
→ daycat:(這些動作加減要動用到手臂,包括肩與肘關節的角度變動,所以
→ daycat: 若沒有特別需求,並不是那麼需要把手臂的訓練再做分化)
→ daycat:另外妳腿部的訓練我不曉得,不過臀部的重要性不低,有意願的
→ daycat:話,獨立出來訓練也是有好處的.像是
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=5SCRr9BvNhE
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=7maV6Ft1BxM
→ daycat:至於腿內側的話,當然也有直接幫助
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=jxiWUUmMaRk
推 minilemon:原po好厲害!! 但除了運動外 飲食控制也是很重要的~
下半身:
lying leg curl 20*3
leg extention 15*3
leg press 20*3
machine adduction 15*3
(因為我們健身房的cable沒有那做abduction adduction的圈圈)
這樣業算有練到臀部嗎??

腹部我會做:
leg raise 15*3
還有一個坐著然後轉下半身的機器不知道叫什麼.. 20*3

我重訓主要的目的是希望加強跑步的肌耐力跟減緩對膝蓋的衝擊
所以之前比較忽略上半身的鍛鍊^^"
※ 編輯: walamama        來自: 111.248.231.109      (11/18 09:03)
→ daycat:剛剛就在想妳大概會問這個問題,果然......(遠目)
→ daycat:看妳要用毛巾綁,用沒在用的髮帶綁,或者啥都行,並不難找.
→ daycat:然後妳講的腹部部分,一個是針對腹直肌,一個是針對腹側斜肌,
→ daycat:跟妳所講的有練核心這件事還有段差距.
→ daycat:長期騎乘需要豎脊肌群的強化,針對性高的是BACK EXTENSION
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=vx0jZBEmZcE
→ daycat:至於若要DEADLIFT這種技術性高的動作,找專人指導才是上策.
→ daycat:另外這些都只是外層肌群,核心內部就以標榜核心的訓練來進行
→ daycat:(當然外部也會得到效益,以運動的角度來說,過程中核心偏靜態
→ daycat: 不過動態的訓練=>就妳會做的這些訓練,當然也是要強化它)
→ daycat:所以真要說到核心,妳能採取的是這種隨時隨地都方便做的
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=CUNiGFvb0qY
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=xIFWxQgFMiE
→ daycat:這一類的東西,當然最好還是有專人幫妳處理動作
→ daycat:或者妳就憑著運動訓練來的直覺(這點妳會比一般懶得動的減肥
→ daycat:者要強上太多,畢竟妳的身體起碼是<很活>的)
→ daycat:嘗試看看這種技術性不算高的訓練動作,用鏡子或錄影來檢討,
→ daycat:這些當然也都是對體態有幫助的訓練,就看妳用什麼角度去切入
→ daycat:今天是板上揪接力路跑團的日子,等他們的戰報與心得文(題外)
推 cloudstr:馬拉松女選手的簡易教程 http://tinyurl.com/asezohu
→ cloudstr:覺得還蠻適合初心者 不過似乎是講歐語 反覆次數不能確定
推 whitestripe:感謝日貓大關心  我們五百多名  另外一隊六百多名xddd
→ whitestripe:不過太累了  明天再發xddd   順便收集其他人的心得
推 icyhot:你超強
推 fridge:這都脂肪啊   主要是飲食問題吧    運動可以減脂但不是唯一