[減肥] 請幫我看看減肥方式:)

[ninni (妮妮)]

性別：女
年齡：24
身高：162
體重：54
BMI：20.5
體脂率：30%.....

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：吐司夾蛋 / 吐司夾果醬 / 早餐店三明治 + 牛奶 / 優酪乳 / 桂格燕麥

午餐：家裡煮的便當  飯一碗 菜2~3樣 肉(豬 雞 魚 輪者帶)

晚餐：大約是中餐的一半 回到家的時間落在睡前兩小時內 所以不想吃太多@_@

其他：每天都會吃兩個拳頭大小的水果 喝水2500CC

     兩個禮拜會有一次大餐(燒烤 火鍋 吃到飽之類...) 平常很少吃甜食


日常作息時間：05:30 起床運動  08:30早餐  12:00午餐  20:00晚餐  22:30就寢


生活型態：久坐上班族


運動習慣：一周一次階梯有氧/45min

          一周三次 快走60min 心跳約140

          一周三次 橢圓機60min 心跳約140


我的問題：之前有一周兩次的慢跑習慣 但不知為何體脂這麼嚇人 猜是運動太少..

          目前持續上面運動約兩星期 雖然還看不出成效 但精神明顯變好

          想問問上述方式是否可持續下去 或是有哪裡需要改進?

          謝謝大家^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.35.247
推 firstkiki:喝水量？/水果？/大餐內容？
補上  謝謝提醒~
※ 編輯: ninni           來自: 111.241.35.247       (11/19 21:57)
推 firstkiki:中餐到晚餐之間空了8小時，都沒有進食？
→ rheia:不少量多餐的下場就是餓過頭 不知不覺吃更多...
→ coldgoddess:我最近多量多餐(掩面
推 b94703083:午餐到晚餐之間加個點心？
推 masterenfant:樓上的點心建議是水果或是一些堅果
→ sunchen:我的起始點跟你一樣，雖然比你矮很多，但真的兩個月過去了
→ sunchen:體重都沒有動靜，但是體力真的會越來越好，體態也越來越好
→ sunchen:所以不要急，有努力就會得到收貨，但如果真的很急，
→ sunchen:不如把你三餐如實記錄下來，計算一下熱量，在請版娘看一下
→ sunchen:其他的版有們也可以提供更好的運動建議唷～然後就安心的
→ sunchen:按～～表～～操～～課～～吧！
我的水果是下午三四點吃的 因為一直坐著 晚上真的也不太餓= =

但多少都會吃些肉菜飯

也感謝S大的鼓勵  我會繼續加油的!!
※ 編輯: ninni           來自: 111.241.31.39        (11/20 20:08)
推 reneeviolet:樣≠份，我是指份量