[減肥] 想請板娘批菜單

[zs71928 (中肯之王)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
已看過
基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：170
體重：79.4
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一個麥香豬肉堡+320cc低只牛奶

午餐：路上買的招牌便當 或 池上正宗便當一個

晚餐：烤地瓜+290cc低只鮮奶(從小就不愛喝豆漿

其他：（可免填）
早點跟午點都吃一顆柳丁+10顆堅果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
現在早上都會射鬧鐘8點 但起來可能10點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生 但課很少 有時禮拜五會回家 但怕家人又給我吃很多 就要重來
想跟家裡說吃得自己打理

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
兩天跑一次 慢跑30分鐘心跳數130~140左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為我已經算起來胖兩年了 快要三年
感覺都交不到什麼異性
我想可能身材有關系
所以想要瘦到國中時期52公斤
希望板娘可以幫我設計菜單
如果有什麼資料需要我會再補充
謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.130.208.102
推 danifilth:不多說 insanity 操60天 全程跟完喔!
那是什麼??
→ ihon:170/52 會不會太瘦了呢~(BMI：18)
※ 編輯: zs71928         來自: 140.130.208.102      (11/22 17:21)
其實只要有瘦就好
※ 編輯: zs71928         來自: 140.130.208.102      (11/22 17:22)
※ 編輯: zs71928         來自: 140.130.208.102      (11/22 17:23)
→ firstkiki:又是伸手牌......
→ axdv1092:skinny版歡迎你
推 bluesky2:我的想法 晚餐多加兩份青菜吧 (我的一份是男生拳頭大)
※ 編輯: zs71928         來自: 140.130.208.102      (11/22 17:45)
※ 編輯: zs71928         來自: 140.130.208.102      (11/22 17:56)
→ caranrod:第一個問題就沒回答..
※ 編輯: zs71928         來自: 140.130.208.102      (11/22 18:22)
→ chyl:有回答,在第二行,3個字,但我懷疑有沒有認真看就是了...
→ chyl:其實爬文可以獲益很多,為什麼不肯花點時間多看看呢
→ bandoll:都要人批菜單了就不必太認真看啦
推 acbwanatha:早點和午點先去掉。保證瘦至少5公斤。
→ acbwanatha:不然就晚餐去掉。反正二選一，幾個月後就看得到成效。
→ tyjcgmnl:樓上來亂的