[減肥] 我的減重計畫 待批

[liweihau (lee)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：166
體重：86
BMI：31.5
體脂率：29.9
基礎代謝：約1800卡
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭(或高麗菜包)一個+豆漿一杯(300ml)

午餐：便當 主食:糙米飯一份+三份青菜(高麗菜搭配另兩樣綠色蔬菜)+一個荷包蛋)
      週一~週五我都是外食,幾乎就是買便當來吃
      不過我挑的便當店是標榜健康少油少鹽的店! 吃起來確實較清淡較不油唷!!
      據店家描述 這樣的量大約在700大卡左右
      週六日回老家後就吃家裡煮的(白飯一碗+青菜兩份+肉+一碗湯)
      吃肉的原則就是炸的絕對不吃

晚餐：便當(跟午餐一樣) 或 買7-11生菜+飯糰一個+無糖綠茶一罐

其他：下午吃一~兩片吐司


日常作息時間：

0800起床
0830去學校研究室用功XDD
2000返家休息
2330~2400睡覺


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

健身房滑步機 40分鐘 心跳約120~130
一週3~4次,有時候早上去 有時候下午去

我的問題：
1.三餐這樣吃會不會不夠還是太少?
2.緩慢運動(Slow traning)應該要在有氧運動前多久做會比較有效?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.132.120
推 firstkiki:看起來只吃到基代，該要再往上吃一些，何不餐與餐之間加
→ firstkiki:個水果？
謝謝建議!
※ 編輯: liweihau        來自: 114.37.132.120       (11/22 21:05)
→ f0918069939:你的晚餐兩個方案 差距很大喔 至少吃到2100以上吧
→ firstkiki:不過午餐沒有主食(肉類)，感覺不太可能到700 @"@
推 bluesky2:早餐這樣會飽嗎？應該吃完不到2小時就餓了吧
那間早餐店的饅頭挺大顆的 ok的 XD
推 b94703083:吃素嗎？
→ bluesky2:三餐都沒有一項雞鴨魚牛羊豬肉  我受不了
現在買的那間健康便當店是素食的沒錯.....
無法自己下廚 所以只能在外面找那種比較健康的店來吃
不過我正在在尋找能吃到肉但也標榜少油少鹽的店XD
況且週六日吃家裡的 還是能吃的到肉啦!
※ 編輯: liweihau        來自: 114.37.132.120       (11/22 22:28)
※ 編輯: liweihau        來自: 114.37.132.120       (11/22 22:30)
※ 編輯: liweihau        來自: 114.37.132.120       (11/22 22:32)
※ 編輯: liweihau        來自: 114.37.132.120       (11/22 22:38)
推 acbwanatha:一天只能吃一份便當。只剩一個便當，體重一定會少。
→ acbwanatha:如果沒辦法，那就先把其它去掉。