[討論] 練深蹲後 膝蓋會痛

[akira911 (ビギナー Beginner)]

\\0.0  大家好 新手小嫩嫩 請想教大家

最近有要練體能(針對腿力)+減重+增加羽球跑動力

有看了些文章決定練習深蹲

我參考的文章如下

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html

http://tinyurl.com/bm4bg9k

http://tinyurl.com/6t6gqpz


請問做深蹲練習""後""，靠近大腿的兩個膝蓋(也就是膝蓋上緣)

會有點不舒服，離開椅子起身動作兩處會有點不舒服(接近痛的感覺)。

我想問說，

若姿勢正確情況下，一樣會發生疼痛的問題嗎??

(本身下盤肌力就不足)

補充說明:
1.我是利用羽球退場休息時，每隔一天就做6個深蹲，每個大約20秒

2.因為做完後，還會上去繼續打球，就有點好奇是深蹲所致?還是羽球姿勢所致?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.110.132
推 hiphoprover:循序漸進比較好~ 有可能一次做太多~ 但是膝蓋上緣如果
→ hiphoprover:不是肌肉的部份不適，那應該還是姿勢的問題比較大
推 shiningkan:姿勢不正確 深蹲時雙腳向前 膝蓋不超過腳趾
→ shiningkan:想像後面有張椅子往後坐
膝蓋不能超過腳趾，其實它不是絕對定論。可以看我上面連結。

拋開這點，

我做深蹲時，腳趾緊貼著大紙箱，

若我膝蓋超過大多，大紙箱會被膝蓋給頂離開我腳趾

→ steven211:那如果是膝蓋下緣會痛呢？
※ 編輯: akira911        來自: 114.27.110.132       (11/26 16:36)
→ akira911:我在想說 是不是要到練舉重的地方 請選手或教練幫忙看幾
→ akira911:次呢? 不知道能否去正修找人指點 XD
推 shiningkan:也有可能不知不覺中用到膝蓋去承受力量
→ shiningkan:我自己碰到這種情況 幾乎都是用力過程用到膝蓋
→ shiningkan:多注意後就沒有發生過了
推 shiningkan:如果真的不適合深蹲也是有器材可以代替的
推 sam3135:我自己是把腿再張開一點(不到相撲式)就比較好做了
→ yuuri:我是站在床沿做，因為紙箱太輕了
推 cloudstr:把重心放在腳跟 就會很自然把屁股向後推而不是膝蓋向前推