Fw: [問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟?

[takuai (黑鴉鴉)]

※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1Givkaa9 ]

作者: takuai (黑鴉鴉) 看板: Road_Running
標題: [問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟?
時間: Tue Nov 27 00:41:05 2012



原PO是一個剛過30歲的男子
身高175cm
體重80kg
從大學之後就深深的覺得
體力變得很差
體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg)
前一陣子因為發生了一些事
所以想要改變自己
決定要先從減肥開始
月初開始了我的減肥計畫
因為跑步真的是超新手
現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路)
時間更是慢到不行
剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步
會很喘很累
所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~)
這樣呼吸是順了
不過速度也慢了
我也沒在意 速度慢的話就跑久一點囉!
而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展)
已經影響到跑步了(會痛)
今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服)
這該如何改善呢!?
還有如果以減肥為目的的跑步
我是該跑一天休一天還是每天跑
要以距離為考量還是時間
多少KM或多少分鐘?
跑完後有什麼忌口嗎?
喝無糖豆漿可以嗎?
現在天氣冷了
天冷跑步時要注意什麼嗎?

不好意思
我真的是超新手
不過我想要繼續跑下去
感謝大家的指教


P.S 我是跑柏油路

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◆ From: 175.180.161.203
※ 編輯: takuai          來自: 175.180.161.203      (11/27 00:44)
→ OHMYJEHOVAH:脛前肌還是脛骨..?是後者就要多留意了
推 Robert28:我180 90kg 一開始給自己的進度每次都3km 但是慢慢跑
→ takuai:肌肉喔!不是骨頭
→ Robert28:一開始慢到要半小時左右才跑完 現在體重一樣90..
→ Robert28:不過跑了大概一年左右 今年才跑完太馬的半馬 變壯了
→ Robert28:但食量還是很大囧...  建議一開始肌力不足真的慢慢跑就好
→ Robert28:鞋子買好一點的吧 我買美津濃CREATION12 蠻適合胖子的
推 hirokosima:也是建議買好的鞋子。然後速度再更慢一點，慢到比走路
→ hirokosima:快一點點就好，甚至慢到不需要張開嘴巴換氣，只用鼻子
→ hirokosima:呼吸就好的程度也可以。1km跑8min也沒關係。總之慢慢跑
→ balaboo123:減肥還是比較建議去FITNESS版吧 這邊的速度真的不是拿
→ balaboo123:來減肥用的(各人心得)
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※ 轉錄者: takuai (175.180.161.203), 時間: 11/27/2012 07:14:20
→ lingray:重發一篇減肥文吧
推 zeroxod:天冷要注意保暖，可以作弓箭步拉腳後，尤其天冷暖身更重要
→ zeroxod:通常前面幾圈應該都是熱身的，自己在跑就感覺的出來
→ zeroxod:還有速度方面...我從30分3KM進步到1小時8公里花了三個月
→ zeroxod:=.=...你想一步登天也要看看心肺跟大腿肌肉跟不跟的上
→ zeroxod:還有吃的，就不要太誇張其實就安心吃安心運動，動就對了
→ zeroxod:忘了說，跑步很吃毅力的。真的身體痛就休息吧我跑一休二
→ zeroxod:一天跑一天重訓一天休息，慢慢把自己運動方式抓出來吧
推 BADBUG:注意暖身跟收操拉筋，一開始不要太拼搞得跑一天酸痛四天
推 minilemon:我的覺悟就是愛上跑步這件事 減肥就順其自然吧 ;)
推 TBEX:我當初開始跑的時候也差不多90Kg
→ TBEX:一開始連3K都跑不完，後來發現是因為跑太快...
→ TBEX:體重太重+沒體力 就是跑一休一到跑二休一慢慢練...
→ TBEX:3K大概練個3週,身體習慣了,再加里程. 躁進容易受傷...
→ TBEX:慢慢練沒什麼是一蹴可及...放心思堅持下去就對了
→ daycat:覺悟?  過健康生活啊.
推 Narcissuss:找一個正妹告白然後被打槍
→ bestrick:我112kg  上個禮拜跑3休1 練到現在可以跑6休1了  慢慢練
推 linyencheng:我120kg..跑了一個多月現在109kg..一開始只能跑400m
→ linyencheng:現在可以跑2.5km 不過很慢 ..總之腳步放慢 慢慢練吧
推 gcshin:準備決心就夠了