[減肥] 能抓框的胖子想要灌籃orz

[bestrick ( )]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：175
體重：111
BMI：36.2
體脂率：34.3
參考照片

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：傳統飯糰(內有油條肉鬆) + 7-11無糖高纖豆漿一瓶

午餐：自助餐  一碗飯+1/2手掌份量的肉+兩~三份(過水)青菜

晚餐：同上

其他：下午時間會吃一份水果(ex:奇異果,柳丁,芭樂之類)

水一天2000-3000C.C

日常作息時間：晚上十二點睡  七點半起床

生活型態：一般上班族


運動習慣：
 大一到現在七年來 每周兩次羽毛球約兩小時(稍微激烈的雙打)
 一個月偶爾籃球三對三鬥牛2小時
 打球的時候爆發力還可以 但是持久力很差

 從11月中開始慢慢建立慢跑習慣 從跑2圈休1圈
 現在每天跑6休1 跑+走總計45分鐘(心跳數不知)


我的問題：
  1.不知道我的菜單這樣有沒有錯誤的 需要修改的地方

  2.這三周下來 體重比之前少了3公斤(114-111) 體脂少了1(35-34)
    體脂下降的比較少代表我有氧作不夠嗎?

  3.之前175/115 的時候熱身完跳起來可以抓正式比賽的籃球框
    心理有個小小的願望 如果我減下來不知道有沒有灌籃的機會orz

  4.之前有爬文看到說 要體重降多一點再去做重訓比較好?
    還是我現在已經慢慢的可以開始作重訓了


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問題很多 感謝回答!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.14.78
推 jerry771:彈力真的驚人~我真的被嚇到了 175/115可以抓框@@""
推 kopapa1116:我現在190/92 連板子都只摸到一咪咪= =
推 tyjcgmnl:你吃這樣怎麼可能胖到一百公斤？
大學的時候+剛畢業時候都不忌口
晚餐都是自助餐飯兩碗+肉+炸豆皮+一點點菜
九點多再來一份雞排要切小辣...
很少喝水  通常都是喝飲冰室茶集的綠奶

現在想想真是可怕orz
推 reneeviolet:1.如果說可以再多吃一點，你意下如何？
→ reneeviolet:2.不是。一開始有可能是水份居多
→ reneeviolet:3.你現在破百都摸得到籃框了，沒理由卸下裝備後灌不到
→ reneeviolet:4.隨時都可以重訓，只是要循序漸進避免增加心血管負擔
請問板娘多吃一點是指早餐的份量嗎~?
不過剛起床通常都吃不太下耶@@"
→ reneeviolet:你的早餐可以的話就把油條抽掉吧，不然就是會慢一點
→ reneeviolet:午晚餐太少了，以你的基代跟運動量各吃個720大卡都ok
→ reneeviolet:你看一下720大卡的樣子：http://tinyurl.com/9joq8eh
我了解了 謝謝板娘!!!
※ 編輯: bestrick        來自: 114.27.14.78         (12/02 23:44)
→ reneeviolet:早午餐間跟午晚餐間都可以各吃1份水果
→ xry0608:板娘連結圖片好小,看起來有好少吃不飽的錯覺XD
→ reneeviolet:若把飯糰的油條抽掉，那麼650+60+720+60+720=2210kcal
所以我一天差不多吃2000-2200是比較好的~
受教了 明天就去把油條去掉 感謝板娘
推 jaysuzuki:太恐怖了，你在球場上應該很少遇到對手吧...
其實我很怕撞傷人...
→ lingray:有大腿的圖嗎 想看看是什麼樣的霸王香雞腿可以這麼猛 XD
http://imgur.com/nlcdb 腿上面那個是i-cash XD

※ 編輯: bestrick        來自: 114.27.14.78         (12/02 23:59)
推 lalapalooza:超驚人的彈跳力....
推 reneeviolet:你基代1952大卡，至少日食2200～2300大卡
推 KuoHuiLo:不會是國小的框吧...
→ OHMYJEHOVAH:你的跳躍能力好誇張= =
推 robinsa87:彈跳力太猛了.. 你瘦下來絕對隨便都能灌籃
推 smallwalf:好猛的彈跳力=口=!!!
推 pw080325043:這是傳說萬中選一的練武奇才嗎
推 bill0703:好靈活的人...不要受傷應該很容易瘦下來
推 orzman0705:原來720這麼少  這樣說不定每次我都吃到破千XDDDD
推 potim:好誇張...
推 wshevssam:我115  100公尺可以跑15秒耶
推 lanucelot:虎式坦克...
推 Maxslack:太屌了..身高一樣 體重我瘦到70出頭才能碰到框...
推 lotus12350:你一定要瘦下來 115可以抓框 瘦下來一跳就上3樓了
推 gn01737500:....太誇張了 這種重量和彈性...瘦下來豈不飛天
推 jansia:傳說中林志傑之前很胖也是像你這樣 :P
→ lingray:林志傑很胖的時候也沒到這種體脂喔 我以前常跟他打球  XD
推 newtypeL9:好靈活的胖子！讓你瘦下來還不飛天啊！
推 TZUKI:182/78要抓框還要算好腳步才抓得到= =
推 shin30:有點扯 有影片看嗎XD?
推 whitestripe:影片加一............破百抓框  光想像就好恐怖
這周末請我弟來幫我拍一下 到時候在放上來@@"

我也知道這很難以置信 我猜大概跟我以前會背20-30kg水上壽山有關
→ whitestripe:瘦下來勤加練習搞不好還可以來個360度!!!
推 yurikim:千斤墜應該很強
推 whitestripe:是不到難以置信的程度啦  但是想開一下眼界是真的xd
→ whitestripe:想像那個畫面就很壯觀
推 gcshin:你彈力好棒！有什麼秘訣嗎！
推 Giuliani:你巴克利呀？？
→ lingray:巴克利有個超大屁股 原PO有嗎 XD
→ bestrick:有= = 遺傳屁股超大
推 cloudstr:那營養午餐的菜單真好
推 chiawww:這樣可以抓框@@  瘦下來+重訓應該可以扣籃了!!!
推 oldflame:我仍然不相信 Barkley體重跟你一樣 但比你高20公分看來
→ oldflame:都那麼胖了 NBA這種體重擁有這爆發力也只有一人 所以...
→ oldflame:但我還是期待看到你影片  若為真那真是萬不得一之高手
推 rockroddick:天啊，700卡才這點量，原來我每餐都破千卡
推 kenny0223:影片勒
剛剛下班之後去籃球場錄了一小段 不過天色很昏暗= =""

只看到抓到框的手...順便問一下哪裡可以上傳影片:p
推 CPR520:YOUTUBE 如果有帳號的話
※ 編輯: bestrick        來自: 114.27.5.209         (12/04 18:28)
推 peter76616:請給影片連結讓我供在電腦上每天照三餐+消夜焚香祭拜..
→ peter76616:神人啊.....
→ bestrick:樓上影片在下篇囉:p 不過不太清楚
推 cystal:驚死人 我175/73 深蹲110kg 跳起來才勉強摸框...
推 GINDAM:186/100 可抓框 PO太猛了...