[減肥] 請教減肥計畫~

[ling23 (ling)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158 cm
體重：67.8 kg
BMI：27.2
體脂率：32.5


三餐內容

早餐：

1.饅頭或銀絲卷一個+統一低糖豆漿
2.小七御飯糰+統一低糖豆漿
3.早餐店的肉片蛋吐司(只抹番茄醬)+無糖綠茶


午餐：

大多是自己煮，青菜大多是大陸妹、茼蒿、小白菜、菠菜
1.麵條一份、燙青菜一到兩把，拌醬油
2.番茄湯麵(麵條一份、番茄一顆、豆腐半盒、青菜一到兩把、蛋一顆)
3.菠菜雞蛋粥(飯一碗、菠菜一到兩把、蛋一顆)
有時會加入一份水煮雞胸肉

一個禮拜會吃一到兩次學校自助餐
配菜會選擇炒地瓜葉或炒花椰菜、炒豆干、蒸蛋、一份非油炸的肉，飯量約一碗


晚餐：

因為晚上有打工，晚餐幾乎會在五點前吃完
和午餐自己煮的內容差不多
或是一碗飯，配炒青菜、青椒炒雞胸肉、煎豆腐


其他：

飯後會吃一份水果，香蕉一根或橘子一顆
一天喝至少1000ml的水
水除外會喝無糖飲料或低糖豆漿(無法接受無糖豆漿的味道>"<)


日常作息時間：

禮拜三到禮拜六早上七點半起床，三餐正常
其他時間大概十點到十一點起床，會直接吃午餐
每天會在一點前就寢


生活型態：學生


運動習慣：

一個禮拜跳四天 40分鐘的Billy teabo影片(心跳一分鐘約110下)
或鄭多燕的第一片或第四片


我的問題：

減肥持續了三個禮拜，瘦了約2公斤
想請問目前這樣的飲食和運動量是否需要再改進呢？
第一次下定決心要減重，希望選擇正確又健康的方式

非常感謝板友的指教 >"<


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.42.235
推 firstkiki:粗估一下，一天攝取熱量約1500(只算一份水果的話)
→ firstkiki:飯後吃水果是三餐都有嗎？
→ firstkiki:水至少喝到2000吧，有運動的話，就再往上補充
→ firstkiki:用網頁板基代計算器，1500剛好基代而已，再增加早點跟午
→ firstkiki:點補充熱量？
→ ling23:飯後水果是午餐和晚餐，我在康是美量的基代是1384，如果再
→ ling23:增加一份堅果呢？ 謝謝>"<
→ acbwanatha:除了水，其他先去掉。