[閒聊] 有點喪志的insanity五週對照圖

[IDontBite (IDontBite)]

不廢話, 先交出 Day1 跟 Day30 的對照圖:

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=437c8a5

嗯...其實是有拍一全身的, 但不太想露臉...就...抱歉XDD

然後 Day30 用的是一台無防手震功能、電池只能撐3分鐘左右的爛相機拍的= ="

三分鐘內拍出來沒有糊掉的剩這張了 Orz

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嗯...就...真的毫無改變對吧! <(T皿T)>

以下列出開始60天計畫前後的運動, 飲食跟作息,

懇請各位給先意見做調整...

[ Before篇 ]

運動: 一週運動6~7天, 項目以下幾種輪替(%數代表次數比例)

<60%> 1. 游泳2000m, 50m泳池 捷式去蛙式回, 大約一小時

<15%> 2. 全力跑1600m

<5%>  3. 超慢跑4000m (大約半小時)

<10%> 4. 跑步的HIIT (方式請參見以前PO的文)

<5%>  5. 鄭多燕

<5%>  6. 打排球 (含報play時間打個4小時左右, 女網混排不攔網)

然後每兩天做一次腹部運動,

不壓腳仰臥起坐30, 不抓東西抬腿30, 45度斜舉 x 秒,

總共三輪, 三輪的 x 分別為60, 45, 30.


飲食: 一天吃兩餐- -" (實在起不了床吃早餐啊!!)

第一餐自己煮, 範例菜色如相簿 (http://ppt.cc/nA0I)

第二餐吃外食, 平均一個禮拜會吃2次大餐= ="

不怎麼喝飲料, 頂多出去吃飯忘了帶水解個渴,

但說實在仔細計算自己的喝水量發現一天喝不到600cc


作息:

版本1 (游泳時)         版本2 (打球時)           版本3 (其他)

12:00 起床             12:00 起床               12:00 起床

13:00 第一餐           13:00 第一餐             13:00 第一餐

18:00 運動             14:00 運動               18:00 第二餐

19:30 第二餐           18:00 第二餐             23:00 運動

02:00 睡覺             02:00 睡覺               02:00 睡覺


[ After篇 ]

運動: 跟著insanity的日曆做, 第一個月時還有在做腹部運動, 現在進入MAX就沒了


飲食: 一天三餐 (跳完會小吃一點東西當第三餐)

第一餐有時自己煮, 有時吃木盒便當

第二餐依舊亂吃XD

第三餐吃 牛奶+麥片+水果 or 鮪魚烘蛋

喝水量超少大概是在recovery week的時候意識到的,

所以這個禮拜以來有在刻意灌自己水了@@"

但通常也只會灌到 1200~1500cc 左右, 這樣喝水已經造成我大頻尿了= ="

半夜要起床上三次廁所是哪招啦!!


作息:

版本1 (正常)             版本2 (一些突發事件讓生理時鐘大崩潰= ="")

12:00 起床               16:00 起床

13:00 第一餐             18:00 第一餐

18:00 第二餐             23:00 運動

23:00 運動               24:00 第二餐

00:00 第三餐             04:00 第三餐

02:00 睡覺               08:00 睡覺



啊...有一種會被批到黏在牆壁上摳不下來的感覺= =""

作息亂七八糟的...但一定會讓自己睡飽,

目前也都會吃到三餐, 然後喝水量最近開始有在強迫自己,

不知道其他該怎麼調整才能讓我在 Day60 的時候見效呢 Orz

落落長的文章...感謝你的耐心QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.175.24
→ firstkiki:......
→ rerun:一張側面一張正面,妳應該多拍打瘦大腿外側
推 xxtuoo:你能全程跟完喔? 感覺你真的沒變化.Day0就很fit的強者..
推 neverhave:你是想瘦身還是有線條啊
→ neverhave:試試看重訓吧 看你大部分都是有氧
推 coldgoddess:你本來就很不錯了吧 重訓看看
→ hereafter:其實我不太明白你的目標 因為本來就沒有胖不是嗎？
→ nikea:你有照他的吃嗎? 能全程跟完很強肌肉應該會出來
→ IDontBite:啊@@"忘了講目標...很單純兩個字: 腹肌!!!
→ IDontBite:之前曾經試過電腦人, 試了兩個月每兩天做, 毫無成效= =
→ IDontBite:所以覺得應該要再降點體脂才有機會
→ IDontBite:cardio的過了第一個禮拜可以勉強跟完(部分動作會變慢)
→ IDontBite:max的完全無法啊XDDD 被Shaun T電得很慘
推 exitingsoul:有點太瘦，跳insanity可以多吃點。網路上講跳一星期就
推 exitingsoul:瘦或腰圍就掉n吋的說法還是聽聽就好，應該只有原本完
→ exitingsoul:全不運動的人才有這種效果。況且妳本來就有運動習慣，
→ exitingsoul:還是耐心等跳完max再看看唄
推 b94703083:要腹肌要降體脂，亞裔又是女生本來就比較難
推 b94703083:練肌肉，直覺是太晚睡體脂降不下來，我之前也是運動但
推 bandoll:那你要追求怎樣的改變？
推 b94703083:晚睡就卡關，有可能早睡然後早上運動嗎？
推 b94703083:吃方面感覺不夠營養，你有量過前後體脂和肌肉的變化嗎？
→ reneeviolet:這樣的體脂率跟BMI都偏低吧 @@"
推 seawarm:影片裡面有個亞裔女生 腹肌超明顯的!!!我的目標
推 loveloser:本來就已經很瘦了阿.....
推 MashiAllans:妳老闆是不是建模= =
推 cyijiun:手臂好像挺明顯的
推 rabbit99531:你在跳之前的運動量就算相當大了，Max前的一般版
→ rabbit99531:頂多就比你之前運動量大一點而已吧
推 rabbit99531:我跳insanity是還有加一堆運動上去，成效我是覺得不錯
推 rabbit99531:insanity其實我做第二輪比第一輪累很多
→ rabbit99531:主要是肌力可以跟上了，就會硬撐，就比第一輪累了
推 rabbit99531:我通常是跑3000+MAX+Cardio ABS，90分鐘KO
→ rabbit99531:一星期三天這種課程，另外兩天是跑1萬公尺+腹部
推 rabbit99531:但我是在大學時運動量就比現在還要大 後來出社會胖了
→ rabbit99531:想辦法提升運動量 才去跳的
推 qscxz:本來就不胖啦 而且現在更精實了
推 rabbit99531:不過我真的覺得妳身材很好.大概比我全公司女性都強吧
推 rabbit99531:其實上面ex大說得好，我看insanity的成功例子
→ rabbit99531:大概每個體型都妳的兩倍有餘吧....
推 AmaneMomo:我覺得妳可以參考看看這篇 #1F6Ee_IE (MuscleBeach)
→ AmaneMomo:另外很多人反應在MAX階段才看到真正的目標,不過妳想要有
→ AmaneMomo:明顯腹肌的話,還是參考一下剛剛貼的那篇...
推 freesmile:別落入商業化宣傳手法的迷思中,要這麼簡單大家都跳60天
→ freesmile:保證短期的效益.是不能相信的.態度.持續.才是運動的重點
推 freesmile:而且重點是你本來就沒有贅肉是要減啥?當然是要看線條
→ freesmile:線條要明顯,要搭配重訓.用重量去做.充分刺激肌肉
→ freesmile:我想你要的就是fit吧.那就是雞肉精實感.雕塑你的肌肉
→ freesmile:..........................寫錯 肌肉
推 neova:我開始喝水也會大頻尿 現在還好 就普通頻尿= = 小口喝可以
→ neova:改善 喝水集中在白天 過晚上9點不喝水 半夜就不會一直爬起來
推 nk:腹部可以每天練阿 然後加核心Core Training
推 zealeliot:Max有搭重訓 全跳完應該會有改變吧
推 Nono1986:看完你的運動課表，不會瘦，完全不意外....
推 kimokimocom:這身材很好了阿~~~~~>><<
推 heidicats:原po本來就好瘦了～
推 exky:我和身邊同學進入MAX兩個月了 效果上明顯核心變強很多+減脂
→ exky:不過本來瘦的人很難再減 還有幾乎沒什麼練大肌肉的效果就是