推 euruing:哈 XDDDDD 謝謝解惑及更正，板娘好可愛 \⊙▽⊙/ 12/05 09:50
推 euruing:水真的好重要重要!! 12/05 09:55
推 sunchen:講解的超詳細～謝謝！！ 12/07 18:50
※ 引述《euruing (好日子不多了QQ)》之銘言：
: 各位板友大家好 :)
: 最近正在努力的減重(減脂)
: 不過今早想到了一個問題
: 假設有個人現在 170 cm / 80 kg / 35%
: 所以說此人現在
: 1.體脂肪重 = 80*0.35 = 28 kg
: 2.BMI = 80/(1.7)^2 = 28
27.7
: 正常情況下(在精華區查到的)
: 體脂肪範圍應在 17~24%
: BMI 範圍應在 18.5~24
各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是Ｊ型相關，過高與過低均不好。
BMI vs 壽命：http://tinyurl.com/8eta4rd
BMI vs 死亡率：http://tinyurl.com/8clubqt
BMI vs 女性罹病率：http://tinyurl.com/8w5vxaj
BMI vs 男性罹病率：http://tinyurl.com/9la95vk
而，BMI在20.0～24.9範圍內的人，所有原因的死亡率通常是最低的。
與BMI在正常範圍的22.5～24.9相較之下：25.0～29.9 增加死亡風險 13％
30.0～34.9 增加死亡風險 44％
35.0～39.9 增加死亡風險 88％
40.0～49.9 增加死亡風險 251％
詳見精華區：z-13-2-2-6-4.◇[新聞]體重每多1磅都會增加死亡風險
: 若降到 24% 則體脂肪重 = 80*0.24 = 19.2 kg
: 所以降到正常範圍此人必須減掉體脂肪 28-19.2 = 8.8 kg
: 成功減掉體脂肪 80-8.8 = 71.2 kg
: 若 BMI=24 ，則體重 = 69.4 kg
69.3～69.5
: 若這個人成功減重，不論體脂肪和BMI都在正常範圍
: 那這 71.2-69.4 = 1.8kg 會是減掉什麼去了..... @@"
如果 BMI 從 27.7 → 24
體脂率 從 35% → 24%
那麼 80－69.4＝減掉的10.6公斤＝減掉體脂肪11.3公斤＋LBM上升0.7公斤
所以 你的算式出鎚了 XDD
: 問題落落長...
: 我在想，若平常維持的運動習慣是固定的，減掉的會是體脂肪
: 肌肉量不應該流失不是嗎?
^^^^^^ LBM之1
假設真的流失LBM好了......有時，塞翁失馬，焉知非福（3小？！）
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...
你要知道，在人的體內，蛋白質與醣類會結合很多水
每1公克肝醣伴隨2.6公克的水儲存、肌肉有七成以上是水、組織液含水.....
人體含水量高低依序為：腦脊髓約99％、淋巴腺約94％、血液約83％、肌肉約77％
頂扣扣的骨骼約20％、脂肪也有一咪咪水......
1、從靜態的生活模式 切換到 培養運動習慣的模式＋調整飲食與作息習慣
或是
改變／增加 運動項項目、運動量與運動強度＋調整飲食與作息習慣
身體因應這些改變而動用之前囤很久又有點大材小用的全身庫存肝醣
同時把伴隨儲存的水也排掉 => 造就數據上的LBM流失
2、營養不足 => 造就數據上的LBM流失
3、中廣內臟型肥胖的短期減肥成效，有時較難從體脂率的變化呈現。
雖然基因決定先瘦這或肥那，
只要飲食運動雙管齊下，進得快也出得快的內臟脂肪之下降速度有機會快於體脂
所以很多人一養成適度運動習慣之後，往往從中盤腰腹開始貓下去，
而這部份的變化比較會呈現在外觀尺寸或體重數據，
卻不見得會呈現在體脂率的變化上 => 造就數據上的LBM流失
把這些都減減掉，對健康的負擔才會少、對臟器的負累才會輕...
外型也才會比較屎臨（slim）XDD...
都不減掉的話，只會越減越像一個身著米淇淋大衣的膨膨浩克（有線條的胖子）
4、體重過重的大規膜減肥者，
因為肥肉間的結締組織、肌肉間的結締組織、多餘的廢物或水份或啥的有的沒的
也是算在LBM中
越胖的人、胖越久的人，以上這些有的沒的會越多，當然LBM也會較一般人高，
而這部份的LBM流失就算是美事一椿 => 造就數據上的LBM流失
5、減肥期較長的減肥者的水份也會流失 => 造就數據上的LBM流失
: 還是減重的時候肌肉也會被減掉了?
水水肌，是水還是肌？
: 謝謝~O_o
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.210.166 (12/05 09:31)