[閒聊] 單槓新手-屈臂懸垂

[jazzbee ( )]

為了國考體測的關係，女生考試其一項是屈臂懸垂十秒

我… 168cm、73kg

一秒都拉不上去.............○rz 我胖子


現在也是每天到國小操場吊著，但都一下下就手痛了，也不曉得要吊多久

之後自已還發明了這個

http://i.imgur.com/itKjL.jpg

想請問這樣有用嗎?

畢竟只有這個，讓我才有一點點運動的感覺 T__________T

因為吊著一下下手就麻痛，一直重來感覺人生真的好悲慘......


做了一些功課，目前有一些疑問想詢問:

1.請問啞鈴到底該怎麼舉才對? 手打直後向自已彎屈還是彎屈的手舉過頭才對?

2.啞鈴只有一個的話，要怎麼練背部肌肉呢?

3.每天像吊豬肉般的到國小操場單槓要吊多久才對?

4.每天要使用握力器的話，請問要握幾下才正確呢

5.若半年內要達成目標，請問每天要鍊兩次比較好嗎? (早上和下午各一次?)

以上，先感謝回答的版友了> <

因為真的跟單槓不熟呀，還有其他能達成目標的訓練嗎?

感恩感恩再感恩...



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.105.82.205
→ daycat:有,找低一點的槓子,為了能做伏地挺身,當初我也是手搭床開始
→ daycat:有時間去游游泳,對背部的發展有一定的貢獻程度.
→ Andrew34:加強手臂肌力及肌耐力....
→ Andrew34:到現場實作吊單槓時...上槓後能吊多久就吊多久!!!
→ Andrew34:沒力下來後...休息個三分鐘在吊上去....
→ Andrew34:最少做三個循環...
→ Andrew34:先加強手臂肌耐力吧...第一階段考過後!考試院會辦說明會.
→ Andrew34:還有...体重調整一下! 會輕鬆很多......
→ Andrew34:還有過度的訓練容易造成反效果!休息也是重要的訓練課程!
→ Andrew34:http://youtu.be/mRznU6pzez0 參考一下!!!
推 linyencheng:闊背肌比較重要
推 linyencheng:樓上的連結 那個練習法很有用
推 SunDing:真的有心練就先搞一雙手套吧！
→ SunDing:可以拉一下，去跑個操場一圈再回來拉，循環做
推 sn7:妳得要帶個板凳去踩阿 不然怎麼自己拉上去
→ sn7:曲臂懸垂可以用反手 只要習慣出力方式 10秒短時間就能練成喔
→ Andrew34:為什麼沒叫大大強化闊背肌!因為只是做屈臂懸垂.....
→ Andrew34:而体測會幫助上槓並曲臂懸垂動作完成才開始計時...
→ Andrew34:最後也只能靠手臂力量撐在那裡等待十秒過去...
推 sakula0616:你可以拉更低的單槓 讓身體45度角 這樣手臂強度會增加
→ sakula0616:拿啞鈴沒什用 跟你體重差異過大
→ sakula0616:你訓練方式沒錯   腳往前站  讓手支撐身體重量越來越多
推 firefoxriko:不用手套，就算很有力，也會因為手痛等問題而降低表現
→ jazzbee:感謝樓上的各位大大> < 至少能讓我覺得不是漫無目地的鍊下
→ jazzbee:鍊下去，有時自已照圖上這樣拼命拉，都會出現懷疑的感覺…
→ jazzbee:感謝樓上的各位大大 讓我更加確定要怎麼練了 謝謝你們~~
→ jazzbee:感恩至極，謝謝~~ 感恩再感恩> <
→ jazzbee:現在很怕國小警衛不讓我帶板凳進去XD
推 ferocious:警衛:逼!逼!  你手上拿的是什麼  要幹嘛!