我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20

              因為昨天剛好有預約量身體組成
              今天又剛好經過特教周看到有器材所以又量一次QAQ"
              兩天分別用不同器材量，

      inbody / ioi353
身高：158    / 158.5
體重：50.6   / 49.9
BMI： 20.3   / 19.9
體脂率：29.9 / 25.7
       應該是月經前...

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：看早上的課，大多6-8點起床，
      起床後先吃一個水果(蘋果/香蕉/奇異果，看家裡有什麼就吃什麼)
                  + 約400cc (熱水/豆漿/牛奶)泡穀粉+麥片
                  + 250-300g蒸黃地瓜 (如果有時間蒸XD

      到學校之後如果肚子餓、又有帶水果就會吃水果，
      有段時間幾乎每天橘子一顆，

中餐：大概12點多吃，最近都帶家裡的菜，
      前一天把 花菜、菇類、紅蘿蔔中型 用蒸的(感覺營養比較不流失>口<?)
                                          隔天帶去學校用蒸飯箱熱

      分量大概是一個滿滿便當盒(小時候帶飯的那種)

      早上如果可以就會順便蒸蛋x1，早餐或帶來午餐吃

      澱粉和肉因為家裡比較少煮飯、肉類比較搞剛，
      自己回家時間很晚所以大部分都只蒸菜而已 @__@
      也沒什麼調味~ 但我覺得很好吃 XDDD
      有時候比較有空會做不只蒸的菜，如番茄炒蛋之類的

晚餐：一、三晚上有課，因為很趕所以也是吃蒸菜(前一天會做兩份，帶兩個便當盒XD
      五晚上會上西餐的課，所以在上課完就會吃飽
            (有課大概晚餐時間都是6-7點)

其他：太喜歡吃水果了... ///艸//
      之前一天吃4-5樣水果(如香蕉、蘋果、奇異果、葡萄柚、葡萄好多顆
      但知道到果糖很容易轉換成脂肪後就比較節制，大概一天3樣

      也太喜歡吃麵包了XDDD 應該說麵粉做的都很愛T口T"
      非常愛吃小點，路邊攤看到都很想買，饅頭、麵包、蔥油餅、水煎包、紅豆餅...
      T^TT 但會想著自己做比較健康之後再自己做吧XD

      自己也很愛養生的東西，所以很愛吃雜糧，穀粉等等

      豆漿也很愛.. 但喝太多(1000cc一天)也不太好

      自己也不喜歡太油太鹹的東西

      很喜歡嘗鮮XD 所以看到沒吃過的會想買來吃吃看，
      但煩惱分量太多，當沒人要一起分的時候就只能把一個全部吃完或者不買 ~__~

      開了東西(麵包、餅乾等)就會想吃光.. 因為不想要弄髒包包>__<

      很喜歡喝水~!
      最近幾乎都是一節課喝掉一罐450cc的水，然後下課就要快去廁所XD
      但如果下課又想睡覺又要上廁所 時間有點趕就滿煩惱的..TAT
      所以一天應該超過2000cc

日常作息時間：每天大概6點多起床，比較晚的課就比較晚起XD 假日都睡到自然醒..
              睡眠時間：12點多

生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

(1)還滿喜歡慢跑的，
   慢跑大概從
   3月開始，一周兩天，之前都是跑30分鐘，4km；

   後來暑假比較沒去慢跑

   9月開學之後主要是星期二體育課重訓後跑步30-40分鐘，

   最近時間可以越來越短，31分鐘，4.8km量
                         馬上停下來心跳30秒，80下；但到1分鐘，121下

   最近比較快是50分鐘，8.5km (因為跑跑步機所以可以調速度比較好計算


(2)開學時有時間的話一中午、三下午、五中午都會去游泳
   雖然自己不會換氣和划手XDD 只是練習腳踢水也很累Q__Q

   從9月開始來回共10趟會很喘、需停下再繼續，
   到11月可以踢水、頭在水下再上來呼吸，完成每一趟。每次大概會游15-20趟
   但一直都是拿著浮板啦 @///@"
   有嘗試不用浮板，但只能游5-10m(?) 因為不會換氣要快點停下起來呼吸XD


我的問題：大概從3月開始比較認真減肥，那時候是59-60公斤

                   量inbody

                體重   體脂   基代

          5/18  55.5   33.8   1165
          10/18 52.9   32.1   1145
          當時覺得：「阿啊啊啊～XD 有在運動居然基代也是差不多」

          12/5  50.6   29.9   1136
          12/6  49.9   25.7   1210 <- 今天以ioi353量測

          雖然有逐漸漸漸漸漸XD低.. 但可能也是誤差XDD
          當時幾乎一周運動4-5天，滿崩潰為什麼體脂沒降的 QAQ

          覺得應該是自己沒重訓.. > <
          脂肪太多、太少肌肉，所以就算運動消耗得也不太多
          所以如果有時間應該先多重訓吧(?!

          然後從8月開始，月經就沒來了!!! O___Q
          不知道是自己飲食吃太少或太不營養，但是都有飽足感Q__Q
          吃太多會一直撐著和打嗝

          問了有學習中醫的同學XDD~ 他把脈後說我的身體還正常，
          後來聊到因為下雨不想弄濕鞋，自己都穿短褲+拖鞋，他說可能是下身有寒氣
          所以強烈建議不要穿拖鞋XD! 腳一定要保暖!!!

　　　　　然後也建議我停游泳一個月觀察看看。
　　　　　因為以前不太游泳，從9月開始才一周三天，
          但最近越來越冷，游泳可能對下身不太好。所以我就開始停游泳了XD
          最近太忙也沒其他時間運動，幾乎只剩體育課了 T^TTT
　　　　　但會想要找時間去重訓！

          關於澱粉攝取，因為很愛吃地瓜，可能早上沒吃完也會到中午，或是會吃麵包
          但好像還是太少(?) 雖然知道澱粉很重要，但可能還是會害怕吃太多?

          自己覺得肉類吃得比較少，但是如果有料理好的也會吃，不會拒絕
          因為家裡煮得滿油&鹹，所以都會過水
          但是很愛喝豆漿和吃蛋，蛋豆魚肉同一類應該營養也不會不夠

          mm.. 抱歉打得落落長>口<，想要減脂增肌應該是把時間移去先重訓比較好嗎?
          先謝謝各位神人了！ T__T"


推 ellie40:蛋白質太少~
→ nancy3403:請問因為很愛喝豆漿，大概一周兩天會到1L還是不太夠嗎?
→ nancy3403:謝謝!! >//口//<
推 ellie40:個人認為 如果真的要喝豆漿 你要小心他的黃豆是否有過基因
→ ellie40:改造~改造過後的黃豆製成的豆漿喝太多反而不太好~
※ 編輯: nancy3403       來自: 111.240.39.109       (12/07 00:05)
→ nancy3403:之前是運動完會買 加鈣豆漿(光泉)，如果是大量喝，就是
→ nancy3403:傳統市場買來再自己煮過的，是不是要問攤販呢XD? 謝謝!!
→ reneeviolet:菜單怎麼看都不超過600大卡+體脂難降+mc不來=營養超缺
推 bluewinds:我如果那一陣子常喝豆漿的話 經期會亂~不知道為什麼@@
→ bluewinds:所以我現在大概都兩天喝一杯（350cc）
→ reneeviolet:有飽足感≠營養充足
               請問版娘是每餐不到600嗎? 體脂難降跟營養缺少的關係是~
               b大，會是跟雌激素有關嗎~?

推 bluewinds:豆漿跟經期的關連性其實我也不太清楚~只是我媽都叫我經
→ bluewinds:期來時少吃豆類製品~因為我幾乎每餐都有豆製品XD
→ airphone:豆漿也喝大多了吧...另外應該是喝無糖的吧
           對是無糖的~ 或是光泉的加鈣豆漿。也不是每天大喝，
          就是家裡有買市場大包裝豆漿的時候，早上熱就會喝不斷喝兩三碗 ////

→ ellie40:個人所知~大豆含大豆異黃酮為雌激素 就與經期有關了~
→ bestrick:想問一下ellie板友 基因改造過的黃豆喝太多對哪裡不好呢
→ ellie40:回樓上~您google一下會比較快喔~
→ bestrick:因為我google過 大部分一堆似是而非的理論 所以想了解
→ bestrick:就是那種一兩段沒有參考文獻的文章大家都複製貼上這樣
推 llod:純粹來聊基改問題~因為之前法國group做了實驗讓大鼠吃基改
→ llod:作物,導致老鼠長腫瘤,然後大家開始更加抨擊基改,說真的
→ llod:基改有問題這件事情要證實本身就是個問題,吃過量什麼都不好
→ llod:你可以說基改更加刺激組織造成問題,但是食物到胃裡都會被分解
→ llod:小單位的胺基酸組成大家都差不多,真要說有問題的會是附加產品
→ llod:再說,喝很多奶精相信毒死人的更快,東西適量更重要
→ llod:補充,我朋友養小鼠的,說不管怎麼養都會長腫瘤=_=
→ llod:然後平常實驗做老鼠他們就是一直餵同樣的東西餵到死,健康也難
→ llod:然後我不是monsento的粉絲,沒有要護航他們,只是客觀陳述
→ llod:Monsanto,打錯
→ asyn:基因改造致病沒有研究證實, 口耳相傳的聳動標題本來就比較容
→ asyn:易被相信/記住, 如果真的有問題, 各國fda早就禁止了
→ reneeviolet:很簡單啊，東西標上非基改標籤的售價 >>> 基改
→ reneeviolet:問題你也無從判斷 究～竟 是真非基改是還基改 XDD
→ reneeviolet:正如毒奶粉事件，成份沒標三聚氰氨，但也是摻進去啦XD
→ reneeviolet:反正就想法子強化自己的健康，以期與環境取得較佳平衡
→ reneeviolet:回原po，我說的600大卡是帳列菜單加總...
    版娘好！呃呃 因為很愛吃水果，大概一天至少3樣(至少300大卡，因為份量都滿大
            因為喜歡穀粉麥片，所以早上、回家都會泡.. 也很愛吃番薯
            穀粉一份30g約125大卡、麥片一份約131大卡
            番薯300g，330大卡以上

    蔬菜中也有淮山等等算在澱粉中，重量沒有估計QDQ，算300大卡
    300+(125+131)*2+330+300+300=1742.. 是自己估算錯誤嗎?

    很喜歡麵包、雜糧饅頭，有時也會約吃大餐，但不喜歡喝飲料；這方面忘記說明

    本來是想說會不會因為愛吃水果才體脂難降.. OAQ


→ bestrick:其實我想說的就跟上面llod大說的一樣 不過我比較害羞XD
推 elims:我覺得你吃好少喔...雖然蔬菜很健康，你要不要吃點飯看看?
→ elims:還有我大量喝豆漿生理期就會很痛，所以我會適量
→ elims:再來水果有些屬性偏寒，我覺得足量就好
         謝謝e大!最近比較少吃飯，因為家裡也少煮XD 澱粉類應該從雜糧麵包來..

→ sunchen:原PO這樣算節食了吧，年輕真好～～～～～～～～
       有節食! 應該是比較克制胃口，因為自己以前一吃就愛吃很多，尤其麵包
       但想請問這樣還是太少嗎 T___T

推 Moonlet:寧願吃飯配菜也不要吃菜吃到飽!因為菜對大腦很沒有飽足感
→ Moonlet:所以吃菜覺得飽其實是大腦收到胃脹的訊息 胃就會越撐越大
→ Moonlet:總有一天你不吃菜之後你會發現你的胃就像無底洞..
→ Moonlet:而且只吃菜和對身體和子宮也很寒 月經不來快點去看醫生吧
        謝謝M大! 如果家裡有煮飯就會吃半碗左右，只是通常還是吃菜
        最近才知道吃菜也很寒><! 最近覺得真的有點久沒來，所以想說直接先去看中醫

→ firstkiki:菜單的澱粉這麼少，說有看過置底跟精華區？
           f大好，有 T___T 我知道要吃澱粉，只是不喜歡吃飯QQ 喜歡吃麵食類
           所以可能會買麵包(又因為自己喜歡嘗鮮，看到就想買來吃吃看 0口0"

→ yofan12:真的太缺乏蛋白質了... 這是關鍵 開始正常點吃吧 澱粉和肉
→ yofan12:類 如果醫生不知道妳狀況 看了不一定有效(可能給催經藥 但
→ yofan12:但根本催不來就算了 可能還會肚痛...
        y大好！蛋白質和澱粉還是缺少嗎Q__Q" 好的！我會再多吃點
        可能因為最近更少運動，所以也害怕吃太多會囤積 T___T 就一直這樣吃
        有點害怕西醫，所以想直接看中醫!

推 sskytiger:M大說的沒錯，我老媽就是怕吃飯而改吃菜吃到飽，體重逐
→ sskytiger:年増加。
         謝謝s大的意見~~!! :)

         謝謝大家的建議！
         其實本來是想問運動的XDD 也很擔心是否吃太少，目前看來是營養不夠啊..
         會再多想想，多吃攝取蛋白質，可是澱粉類我還是愛吃麵包 T________T"

※ 編輯: nancy3403       來自: 111.241.53.237       (12/07 23:35)
→ reneeviolet:先不說熱量...你帳列菜單打得很難呈現事實欸...
       是說很難做到嗎XD? 上學日大概是這樣~ 只是水果份量頗多|||
       可能有時也會吃餅乾和豆漿(只是都忘記補上XD 就沒算進熱量了 @__@"

推 firstkiki:我指的澱粉是你的正餐看得到的......固定可量化
→ firstkiki:你的麵包是每天固定都有定量吃？
            沒有每天吃麵包~ 但大概兩天一次
            正餐的澱粉就不太一定了TT 這方面需要改進Q__Q 謝謝f大!

推 Moonlet:吃麵包也沒有不好,只是不要吃那種很油很甜的麵包
→ Moonlet:我前一陣子會一口菜 一口法國麵包(自以為歪國人 XD
→ Moonlet:個人經驗中醫效果不如直接看西醫 放心吃調經藥不會胖啦=.=
→ Moonlet:也不會太誇張的副作用，超音波檢查一下子宮也比較安心
               嗯！喜歡吃雜糧麵包饅頭 ////
               XD 還是先去看中醫再去看西醫!!? XD 因為跟人約了下周去看中醫哈
               應該大概一個月後寒假再去看...(? 謝謝M大的建議!!!

※ 編輯: nancy3403       來自: 111.241.49.68        (12/08 12:14)
→ aphrodite118:我覺得你吃得不均衡  身體是看營養夠不夠  熱量夠不
→ aphrodite118:夠燃燒  不是你個人主觀意識的好飽 就代表身體也覺得
→ aphrodite118:很好..
→ aphrodite118:要是熱量沒算錯也的確足夠  為何不少吃些水果呢
    謝謝a大! 這幾天有多吃一點澱粉和蛋白質
    我想可能是擔心最近沒時間運動 如果又吃得比以前較多，可能復胖 所以才不敢多吃
    有~~ 從以前五樣 現在水果大概一天三樣XD"
    因為水果比較方便吃，課堂之間時間不多只能尋求快速的東西TT"
    又覺得很好吃... 所以很喜歡 TTT <<地瓜&穀粉&麥片也好喜歡...

→ reneeviolet:「帳列菜單打得很難呈現事實」是指你減肥文第1~4頁關
→ reneeviolet:於"飲食"的陳述會誤導看文章的人，以為你吃不到600卡
→ reneeviolet:怎麼會解讀成「很難做到嗎」....= =a
      哦哦哦!!XD 了解意思了
      對欸@___@ 抱因為後來想到才補充東補充西OTZ
      想知道現在減少運動，如果繼續這樣吃是不行的...!!?

→ Moonlet:一盒菜要三百卡很難做到 除非裡面裝了一顆中型的高麗菜-.-
→ Moonlet:就算有山藥 也得一整盒都是山藥才有可能吧?更何況沒油沒肉
      大概是大型高麗菜的一半分成中午和晚上吃，還有其他菜
      昨天有時間也弄了其他菜XD 番茄炒蛋&紅蘿蔔炒蛋&洋蔥炒雙菇ww&虱目魚////

      謝謝各位板友的意見~~!!!
※ 編輯: nancy3403       來自: 140.122.53.4         (12/10 15:55)