[減肥] 救人命 撞牆中的撞牆

[cvanilla (雨樂傘業頭家娘)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：162
體重：60
BMI：22.9
體脂率： 31 (內臟是55.5 cm2)
參考照片：無  兩個孩子的媽  那個肚皮真的會嚇跑女生不敢生孩子

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：   無(微)糖豆漿400cc+大燕麥片三大湯匙 + 兩顆水煮蛋
      or 豬肉滿福堡+蛋    熱拿鐵
      or 兩個早餐店  三明治  火腿拿掉不吃

午餐：   小7國民便當 一個
      or 關東煮*4+麵一包
      or 外送雞腿便當 一個

晚餐：   陽春湯麵+小份肝漣+燙青菜  不喝湯
      or 無(微)糖豆漿400cc+大燕麥片三大湯匙 + 兩顆水煮蛋  (若早餐沒吃到的話)
      or 虱目魚便當  (包含三小份配菜+虱目魚)
      or 鵝肉便當    (包含小份配菜+油豆腐+鵝肉)

其他：不大喜歡吃水果  偶爾吃香蕉或芭樂  太甜的瓜類不喜歡

日常作息時間：24:00~07:50  睡覺
              08:00~08:30  早餐
              09:00~12:00  上班
              12:00~13:00  午餐+發呆
              13:00~18:00  上班
              18:30~19:00  晚餐
              19:50~22:00  安排運動

生活型態：上班族  站坐各佔一半

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

周一：跑步機 跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右
周三：有氧舞蹈60分鐘 + 伸展類課程60分鐘
周五：有氧舞蹈60分鐘

假日：戶外跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右

基本以上的運動的周期  已經維持七年以上
除了中間懷孕+月子兩次  各停了一年吧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從小就是健康寶寶  骨架中等偏大  我爸一直說  沒有送我去舉重或踢足球很可惜

因為我的身材看起來很強壯  周圍的人也說我很勇

生完孩子前  體脂就不低  生完後  本來有腰身的我都走鐘了

老二出生滿三個月就開始上健身房  體重從68到60後  就沒再改變

重點是體脂也是  今年去量inbody 內臟脂肪55.8cm2  昨天去康是美量 5

也不知道是不是造成我肚子的那圈油  去年2月做超音波  醫生說有一滴滴脂肪肝(想撞牆)

我已經去醫美版看要抽脂和拉肚皮的文章  但我老公說 算手術耶  會痛喔

但我真的束手無策  有開始上團體的pump課程  一周排入兩次

不知道該加強有氧  還是重訓  騎飛輪有效嗎

我需要減掉至少7kg 脂肪  和增加1.8kg 肌肉

真不知道我接下來該如何排我的運動和控制飲食

跪求了~~~~~

感謝

PS:胸部大和屁股有肉會不會是影響我體脂的兇手??????
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           我就像一盤紅豆牛奶冰
                                        讓你透心涼....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.99.54
※ 編輯: cvanilla        來自: 114.32.99.54         (12/08 18:59)
推 wilson200106:減掉7kg脂肪  又要增加1.8kg脂肪@_@?
※ 編輯: cvanilla        來自: 114.32.99.54         (12/08 20:01)
→ xry0608:重訓+有氧減脂效果會最好,有氧60分鐘看看能不能拆成30分*2
→ xry0608:23:00~07:00睡眠,早晚各安排一次30分鐘有氧
→ xry0608:另外便當的飯量吃多少?該不會飯都吃很少吧?
→ xry0608:有些三餐組合澱粉量是攝取不足的,大大的影響脂肪分解
→ cvanilla:便當的飯 我通常不會吃完 害怕澱粉
→ xry0608:還有三餐請正常吃,別少掉早餐,少吃任一餐,脂肪會多累積
→ xry0608:請大大修正觀念:) 澱粉是幫助脂肪分解,不會讓你增脂!
→ xry0608:少吃澱粉容易復胖&酮酸態中毒(破壞腎臟)!!
推 firstkiki:每次看到菜單少澱粉或害怕澱粉的，說有看過置底跟精華區
→ firstkiki:實在令人匪夷所思......
→ rheia:樓上 我的想法跟你一樣呀...偏偏這種人每天都看的到
→ PEIRON:我覺得主要問題是沒寫個標準說多少算"太少"吧
→ PEIRON:新手覺得我有吃，只是比較少。板友覺得你怎麼吃這麼少
→ PEIRON:這完全是缺少數字的問題...