[減肥] 突破停滯期

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：75.9
BMI：26.3
體脂率：22.5

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：     二片吐司加一片起司及兩片土司中間抹果醬
      或是 7-11 三明治約330kcal
      或是 三分大燕麥片混桂格三合一麥片

午餐：學校自助餐 一碗白飯 三份青菜 一份非油炸煮菜

晚餐：同午餐

其他：晚餐偶爾會多顆橘子或蘋果


日常作息時間：約12點睡 7點半起床


生活型態：學生


運動習慣：一周慢跑3~4天, 慢跑75分鐘，心跳數約140~160左右，持續1年2個月


我的問題: 其實原PO從去年十月至今持續減肥到現在, 由原先的85kg到曾經74kg,

但從今年六月74公斤後就無法再往下瘦身, 六月至十月中由於研究較忙,

飲食有稍微的不正常, 復胖到77kg, 11月後開始有慢慢調整飲食及運動,

但似乎體重仍無法有效的下降, 想請問板上的各位我是要降低飲食的量,

還是要增加運動的量呢 ? 或是有其他方式

我是希望可以在明年2月前到達68kg

謝謝大家




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.61.190
※ 編輯: fields          來自: 111.250.61.190       (12/10 23:31)
推 vidda:早餐多一點, 跑步加入間歇訓練看看,你的身體可能習慣本來的
→ vidda:強度
推 hugogo:重訓
推 acbwanatha:這樣的食量OK的。
→ fields:謝謝大家的建議
推 reneeviolet:你的基代1641大卡，每日吃到1900~2000都不算多...
→ reneeviolet:所以呢，你的早餐除了330大卡部食，還可再加個160~200
→ reneeviolet:大卡的飲品
→ reneeviolet:                           主
→ reneeviolet:早午餐間來1份當季水果
→ reneeviolet:午餐就改成 1.5碗飯＋3份無拌炒豆蛋魚肉純青菜＋1份肉
→ reneeviolet:           ^^^^^^^ 1碗飯是1碗平平，1.5碗就1碗尖尖
→ reneeviolet:午晚餐間來1份當季水果
→ reneeviolet:晚餐就 1碗再多一點的飯＋3份無拌炒豆蛋魚肉純青菜
→ reneeviolet:       ＋1份清蒸水煮白肉
→ reneeviolet:這樣的熱量才≦1920大卡...
→ reneeviolet:如果不想總是輪迴在復胖迴圈 或是 吃個東西就擔心到爆
→ reneeviolet:其實要修改一下腦裡想法→以加法建構 取代 減法消去
→ reneeviolet:穩定的輸入與環境 方能造就 穩定輸出及事半功倍之效益