[討論] 高強度減體脂!請益!

[Kogazai (#17)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：61
BMI：21
體脂率：11

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 芭樂+無糖優酪乳400CC

中餐 : 公司午餐，類似自助餐:飯半碗其餘挑不油的多吃

晚餐 : 飯半碗，其他不怎麼限制，但是不會吃到飽，大概7分。

稍晚會餓，再喝無糖豆漿。

從8月開始減重減脂，從73.5公斤 體脂22%，去練習拳擊以及平常自己跑步，持續至今

上個月，一直都算有效，不過這一整個月以來，我已經找不到辦法精進!!

我真的很想要有超結實6塊!! 想讓自己更精實，可是因為不會掌握，也不太敢喝高蛋白

想請教有沒有任何方法可以幫助我減脂，我希望可以更低 大約 7~8% 體重保持61 62KG

我不想減重。 HIIT一直都有在做。

瓶頸真心需要幫助，非炫耀 = =

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.227.0.17
推 firstkiki:你應該要去肌肉版......
推 reneeviolet:很難減的繼續減脂到7~8% 或是 把分母變大
→ nvana:吃的這什麼鬼...
→ lingray:若11%體脂測量準確 你可以開始拼命練腹肌了
→ lingray:找單槓 自己用膝蓋夾住倒吊捲腹 練個10下之後下來
→ lingray:換成手抓單槓 腿伸直用腳踢到單槓 這兩個動作確實就很有效
→ roseritter:吃這麼少 還可以作HIIT 佩服
推 GOPOL:肌肉不夠 只用跑步到後期就沒有效果了
推 GOPOL:而且我覺得你吃太少了 都減到肌肉 體脂肪率我建議你換機器量
→ GOPOL:機器差異性很大 你不一定真的是11%
→ Kogazai:其實我現在如果稍微用力是看的出有一點6塊，只是不很緊實
→ Kogazai:我是用一般的體重計，有沒有大大推薦一下 omeron系列哪個
→ Kogazai:好，我之前用過omeron測，那時候比較胖(64kg) 也大概13%
→ Spartan117:如果你體脂率是真的 你需要的是增加肌肉 不是減脂
→ Spartan117:你沒有肌肉又哪來的腹肌
推 vinini:明顯吃太少
→ zmimoboy:肉不夠大塊...你去健身吧 有氧可以減少一點了