→ hereafter:水喝不多或壓力也可能便秘 找一天記錄自己的攝取量看看 12/12 01:36
→ hereafter:之前每天攝取足夠的膳食纖維還是難產 記錄才發現水太少 12/12 01:36
→ hereafter:尤其冬天不容易流汗更容易忘記定時喝水 12/12 01:37
→ hereafter:6.如果有辦法控制 跑前三小時我吃正餐 運動前吃小點心 12/12 01:38
→ hereafter:運動後我經常吃的東西：香蕉/牛奶燕麥/法式吐司/番茄蛋 12/12 01:39
→ hereafter:通常大量運動後會一直想吃 千萬不要挨餓 身體想補充養分 12/12 01:39
→ hereafter:我也吃過炸豬排之類的東西XD 12/12 01:40
推 odinhung:下雨天照跑...我家這附近的小雨戴頂帽子,雨大一點連雨傘 12/12 07:29
→ odinhung:都出來了... 12/12 07:30
→ f0918069939:早上五點起來 下小雨就撐雨傘跑 一個小時~半左右 12/12 08:11
→ f0918069939:我覺得先找出你能微喘 又能維持長久的姿勢 12/12 08:13
→ f0918069939:貪快姿勢 熱身不夠 看到前面有妹 死命衝就容易受傷 12/12 08:15
→ f0918069939:不過我現在膝蓋有傷 不太敢天天跑 還是最好找運動交互 12/12 08:17
→ f0918069939:<<之前跑200就喘的跟豬 體能 是要慢慢鍛鍊 加油 12/12 08:18
推 f0918069939:我會帶計時手錶 來看自己一圈多少 不過依自己狀況 12/12 08:22
→ f0918069939:還是會依照自己狀況良好 來配速 就微喘全身很熱 12/12 08:23
→ f0918069939:晚餐 我不會在意什麼不能吃 運動完我也照吃 12/12 08:24
→ f0918069939:只要保握總熱量攝取 我晚上八點也照吃 (十點睡) 12/12 08:26
→ f0918069939:那大概只是短暫充血 等你跑久小腿脂肪消了 12/12 08:28
→ f0918069939:就知道 其實小腿 肌肉很小 除非你有在做重訓 練腿 12/12 08:29
→ f0918069939:水多喝些 蔬果多吃 又有運動 要便祕應該很難 12/12 08:33
→ f0918069939:x bike 我是拿IPAD 看節目 一直踩 上次一個月被我採壞 12/12 08:35
→ f0918069939:orz''沒下雨 還是乖乖騎車去外面看風景 12/12 08:36
推 sskytiger:8.我是只要跑順了後就有感覺...即使夜跑也一樣。 12/12 09:50
→ steven211:沒辦法跑的時候就當作給身體休息一下的機會 別太有壓力 12/12 10:46
推 jason751231:每天身體狀況都不同 跑的時候感覺累 就跑慢一點就好了 12/12 11:06
推 jason751231:5,7是觀念問題 12/12 11:08
推 LadyL:像台北最近天氣下雨我是真的穿雨衣快走 才開始運動想保持住 12/12 14:10
→ LadyL:不間斷 怕自己懶散 一週快走四天 12/12 14:10
→ Ninau:下雨的問題…買台跑步機不就解決了？有必要想那麼多嗎 12/16 16:21