Re: [討論] 關於慢跑我想問的是.....

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言：
: 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑,
: 晚上不能慢跑會讓我很喪氣,
: 感覺又離減肥一大步的ＦＵ

  如果你平時的基本功有打好，其實休息反而是讓你各方面更上一層樓的好時機

  基本功＝心肺適能＋充足營養＋良好作息

  也就是說 活絡代謝＋用進廢退的耗能體質＝搶食營養且熱量易消耗不易囤

: 家裡其實有x-bike
: 但是x-bike容易讓我看電視時
: 腳不自覺地放慢速度
: 等回過神來的時候才又開始加速的死命踩
: 因為這樣快快慢慢
: 變成我很不容易流汗
: 加上我又有另一個壞習慣
: 就是我會很想看時間
: 看到自己騎不到10、15分鐘，
: 就會覺得....奇怪捏，感覺踏很久啦  之類的
: 所以對x-bike漸行漸遠.....

  我是開始路跑之後就對健身車很沒耐性了...（遠目）

  當然，強度刺激也是重點之一...（只有路跑可以讓我有累到的感覺）

  路跑，可以讓我當天不到23點就眼皮沉重...（所以作息超正常）

  健身車，我還是有電可以熬夜...（所以有的時候三更半夜還在線上回文...）

: 不好意思,離題了
: 我比較想問的是
: 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨
: 版友們還是會去跑步嗎？

  是，除非傷停。

  附上我最近 3個月的跑程：

  10/01～10/31  ２２３k
  11/01～11/20  １７７k
  11/21～12/02  傷停
  12/03         760復跑10k
  12/04         2170跑了4k又開始腳痛
  12/05         傷停
  12/06         760復跑10k
  12/07         2170跑了7k又開始腳痛 囧
  12/08         養傷＋天雨   停跑
  12/09         760復跑10k
  12/10         760復跑，但起了水泡只跑了13k
  12/11         760復跑，水泡處很痛so只跑了10k

  總結12月份迄今共累積哩程６４公里

: 其實有爬過文
: 有版友說穿雨衣或風衣
: 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？

  雨天慢跑，我唯一試過就是颱風那幾次穿那種一件幾十元的便宜雨衣，

  如果氣溫不低的話，感覺體溫很難排出，蠻影響續航力的..（比平常喘且提早疲勞）

: 其實我有想過晨跑
: 但看看這種天氣真的很適合冬眠

  晨跑的話，我通常是...

  04：50起床喝杯熱水 → 熱伸 → 最慢05：10開始跑 → 06：30之前拉完筋進浴室

  洗完澡馬上吃早餐，吃完早餐再吹頭髮整裝

  不過最近太冷，賴床都賴過頭（掩面）

  改為17：30～18：30開跑比較多..

: 而自己上班時間是早上0830
: 等於說  如果我想要晨跑  就必須0500~0530起床
: 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了

  差不多

: 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！

  還好欸，就我自己而言就看要不要做而已...（前提是身體狀況ok）

: 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？

  有慢跑的習慣，但不一定是晨跑...

: 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！
: 看到有些板友,每天都可以跑10km  由衷佩服

  每次低標10km，除非當下感覺哪兒不蘇胡...

: 我頂多跑個30分鐘就快不行了＝＝
: 而且不知道為什麼,有時候跑會感覺特別的累,
: 有種快要跑不下去的感覺,明明我算是幾乎天天跑步的人 好怪？

  如果沒有伴隨飢餓感，那麼可能原因：

  1、肌群還沒熱開→熱伸不足

  2、一開始的強度太強，當然很容易撐不久就沒力

  3、燃料缺乏→營養不足

  4、累積疲勞→休息不足

: 問題總整理：
: 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？

  絲雨還好，但我其實不喜歡淋雨，下雨就改騎健身車或休息

:   穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？

  我不喜歡穿雨衣那種悶感，所以下雨就改騎健身車或休息

: 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？

  晨跑的話就 04：50起床 → 最慢05：10開跑

:   晨跑夜跑大約都跑多久呢？

  不管當日有無晨跑，反正只要出門跑就是10km起跳，除非感覺身體有受傷感

: 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？

  除了拉筋會在意每個動作的秒數...

  不然我已經很久沒在管時間了，都是以達成哩程為目標

  目前是以低標10km為原則，視身體主觀感受調整

  單次最高是15km，也曾雙十（同一日晨跑10km＋夜跑10km）

:   之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！

  減肥≠減重

  我也可以脫光光後馬上差別個一兩公斤，而且前後還不必五分鐘咧（身上的屎尿裝備）

  這種牽扯到獨立個體狀況的東西，要排除的東西太多，意義不大，看看就好～

: 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？

  只怕當天慢跑還不覺得累，腿還想繼續衝，可是看著天好黑心裡好怕想回家 Q_Q

  啊，對了！跑前如果吃太複雜的食物，一開始的那幾K會噁得有點生不如死...

: 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？
:   比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？）

  碼錶、手機、心跳錶、行前孤狗妹噗..很多啊.....

  不過後來都碼啥都拋掉就一隻人出去跑

:   因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝

  會這樣想就有點短視哦 ～_～

  運動可以拉抬整體代謝及對健康產生正面助益

  運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤

  最重要的是，

  在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升

  對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的

: 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？

  除非當日有超過1.5小時以上可以好好消化

  否則，我跑前會以好消化且量別太多的碳水化合物為主，

  比如說半碗飯配少油或無油的薄鹽燙青菜

:   跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的）

  跑完馬上喝1份全脂乳配1份水果（我沒在挑啥低不低糖，反正每份含糖量都差不多）

  梳洗後再吃半碗～1碗飯，配肉跟燙青菜

:   媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃）

  這也太悲情了吧～我大部份時間是把晚餐拆成兩頓吃

: 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！

  在脂肪消失之前，請不要誤把脂肪當肌肌

  脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。

  至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，其實也只是脂肪太大顆或太多顆，
 （想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠
  在一起 ，所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！

  簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）
          摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）

  造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣，所以請把重點放在脫去
  那件大衣（消脂），而非恐肌。 http://tinyurl.com/88ol6lk

  可配合服用精華區：z-19-5. ◆暖身（熱伸）& 收操（拉筋）

  也有可能是你 缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展＝局部腫大

: 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？

  其實飲水不足、飲水時機、飲食含油脂不足、營養素不足....都有可能哦！

  所以你的整體飲食飲水要重新調整規劃囉！

: 不好意思，一次問這麼多問題,
: 但是真的是很想做一個調查來激勵自己,
: 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（
: 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～
: 謝謝你們>3<

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 nash3833:用心推阿
推 Shihjiahong:推～ 真的熱愛運動的人 不會有這麼多理由
→ reneeviolet:近來天候不佳，我只想說可以的話每天先多跑幾k起來放
→ reneeviolet:以免下雨沒得跑...
推 coldgoddess:板娘好讚 我剛剛在客廳扭來扭去 外面好冷XD
→ reneeviolet:我的鞋底 => http://tinyurl.com/atzv82r
推 coldgoddess:真是粉嫩花俏>/////<
→ coldgoddess:(對不起我只注意這個XD)
   它有個很粉嫩的名子 => 我都叫它 星光燦爛夜跑鞋 (*’艸‘)
推 kimcl:推~真的太厲害了~~小弟的惰性已經在12月攻佔整個人orz
   加油吧～（拍拍）
推 whitestripe:替自己的慢跑鞋取名字是路跑中毒的第一個指標
→ whitestripe:話說最近赤足細列跑鞋越來越多了  昨天又發現一個新的
→ whitestripe:vivo啥的   黃金大底  跟merrell很像
   這幾天來去試穿看看！
推 coldgoddess:板娘幫腳腳也取個名字吧XDDDDDDDDDD
   其實是有的 => 泡泡腳 (*’艸‘)    因為真的超容易起水泡（攤手）

   以下傷眼慎入...
   http://tinyurl.com/bywc2md
   http://tinyurl.com/awbnkfe
   http://tinyurl.com/b6ammf7

   泡泡腳的全盛時期 => http://tinyurl.com/b9polv4
→ whitestripe:另外有病真的不要跑  這兩天拖著病跑  竟然跑個十公里
→ whitestripe:就覺得自己完成了某項"壯舉"
→ whitestripe:結果是到今天還沒好
   保重啊...其實我傷停那幾天也剛好重感冒..咳得半死 Q_Q
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.121.144       (12/12 14:32)
推 odinhung:居然可以長這麼多水泡...看來我的腳真的皮粗肉厚,上次在
→ odinhung:雨中跑25K也沒長泡泡....
推 sskytiger:請問雨中慢跑的鞋子要注意什麼嗎？就普通的慢跑鞋濕透照
→ sskytiger:跑？還是換有防濕的鞋(有這種慢跑鞋嗎)？
推 odinhung:我是溼了照跑,聽說有Gore-tex的慢跑鞋,不過那要換穿防濕
→ odinhung:的長褲(Gore_tex),要不然雨水照樣從襪子進去...
→ reneeviolet:濕了照跑..but雨中更要防滑，磨太平的鞋子就先收起來
→ gibe:760，2170是什麼意思啊?
→ reneeviolet:760跟2170都是鞋子的型號...
推 YU0242:版娘好像都不跑操場是嗎?
→ reneeviolet:嗯，我喜歡路跑...
推 lashadas:請問版主 腳傷休息期間可以做什麼運動代替呢?上星期撞傷
→ lashadas:小腳指 瘀青到今天才退 但還是腫的 走路還是要避開 可是
→ lashadas:好想運動啊 昨天想說跳鄭多燕應該OK 結果單腳的動作可能
→ lashadas:因為重心不對 腰部感覺不太舒服 腳指還變更紅腫@@
→ reneeviolet:小腳趾ㄛ，那就游泳或健身車或拿啞鈴做一下基礎肌力
→ bestrick:板娘要騎腳踏車的話  也是算心跳嗎~?
→ reneeviolet:六師弟你是說你騎還是我騎？我現在都沒在量心跳了...
→ reneeviolet:你騎的話是可以監控一下心跳在１１３～１５１次／每分
→ bestrick:當然是我騎 因為打算過一陣子開始騎腳踏車+跑步交替
→ bestrick:好的 感謝~~~~!
→ reneeviolet:多找幾項運動交替著做很好啊...
→ reneeviolet:你還可以做一個籤筒，拿幾顆乒乓球寫下各種不同運動，
→ reneeviolet:然後每天隨機抽一個....(*’艸‘)
→ reneeviolet:                            其實我玩過這種遊戲（爆
→ bestrick:不是大概都 跑步 腳踏車 游泳 這三種嗎@@?
推 lashadas:QQ沒有健身車和泳衣 看來只好用保特瓶裝水了 謝謝板主~
→ reneeviolet:還有登階、有氧舞蹈（鄭大媽之類的）、瑜伽、彈跳訓練
推 bestrick:彈跳訓練這個我有興趣 我喜歡跳XD
→ reneeviolet:我也是記得你不是要怒灌籃框嗎 XDD
→ reneeviolet:看一下：z-19-8-17-2. ◇ [閒聊] Air Alert 3彈跳訓練
→ reneeviolet:不過你現在的體重，最好先加強下肢重訓...才能用得久
→ bestrick:那如果我強度承受的了 早上騎車晚上跑步是行的通的嗎~
→ reneeviolet:自我感覺受得了≠你的關節受得了
→ reneeviolet:循序漸進累增運動量與運動強度才能確保不傷哦
推 bestrick:黎F解了 感謝
推 sam3135:原來版娘真的是女生!!!
推 zzxxzz:我要看板主腳以上的照片
→ zzxxzz:有同事跟我說我腳底很紅 我看他腳底真的全白 現在看到版主
→ zzxxzz:的腳底 我真的相信常跑的人腳很紅了 不過我雨天從來不跑
→ zzxxzz:幾乎不會長水泡 版主滿變態的雨天還跑
推 coldgoddess:板娘真的是女生!!!
推 zealeliot:版娘腳好性感~~ (迷之音:是怎麼看出來的?)
→ fukyou:傷到像可以發黑龍波
推 Imuran:健身車的好處是手上可以拿搖桿~
→ fukyou:開玩笑的
推 aliciahericc:板娘的泡泡腳好性感！XDD 整理得好棒喔！
→ reneeviolet:cc等你的腳長一堆泡泡看你會不會覺得性感（拿針刺水泡
→ bestrick:板娘是泡泡龍(?)
→ lingray:泡泡娘 or 娘泡泡 ?
→ commontree:板條大是說 vivobarefoot 嗎？
推 whitestripe:對阿   我前兩天才發現的新赤足鞋款
→ whitestripe:也跟merrell一樣不用五指   我現在還是覺得穿五指
→ whitestripe:很害羞.....即使我已經夠不注重跑步時候的裝扮了
→ commontree:不知道是心理作用還是怎樣，總是會聽到有人在旁議論=3=
推 rheia:版娘好猛~俺來朝聖的~