[減肥] 二個月菜單待批

[lin12sinon (牛奶瓶)]

基本資料

性別：（女）
年齡：28
身高：166
體重：57
BMI： 21
體脂率:26%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：自已製作全麥吐司二片+好市多起司一片+水煮鮪魚+生菜   估:300
      飲品:無糖豆漿1瓶 or 無糖低脂熱拿鐵  估:150

午餐：自助餐一碗五穀飯+三樣無拌抄青菜+一份燙豆腐OR水煮蛋  估:550

午點:若早上無喝咖啡，午點就會一杯無糖低脂熱拿鐵和水果一份 估:150+50

晚餐：自已煮關廟麵一把 or 冬粉+一大把青菜(無算份量)+香菇+豆腐沾香菇素豪油
      估:350

      or 外面賣的五穀蔬果捲(五穀飯+蘋果+南瓜+生菜+地瓜+少許芝麻粉+牛磅絲)

      在配一份水果(幾乎是一顆芭樂) 估:350+50

      合計一天攝取熱量約:1500~1600




其他：（可免填）


日常作息時間：7:30起休，8:30上班+吃早餐~下班17:30。12:00中餐。18:00吃晚餐
              20:00開始運動。23:00睡覺。


生活型態：上班族


運動習慣：1.快走1hr或x-bike 70分鐘，心跳約135~140，目前持續8個星期
          2.會深蹲(爬版上的文)10下*4組+手靠椅子背對，用手臂力量上下10下*4組

我的問題:因為中間有斷斷續續的減肥，前面就砍斷重練。10/22開始減肥時
         量體重是60，沒有量體脂肪。到目前八個星期，瘦了3kg.........
         已經有2~3星期多維持在57一直不動，一直覺的是哪邊出問題了。
         但自已毫無想法要從哪邊修正??不知是吃太少還是已經習慣運動量了
         可請高人指點迷津了!!拜託



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.120.225.151
推 vidda:你的目標是啥? 因為你看起來不胖啊, 就把fit當成你的習慣持
→ vidda:續下去就好了啊. 還是你有其他特定目標? 練壯之類的, 說出
→ vidda:來可能大家會比較好給意見@@
→ lin12sinon:可是體脂26%不會太高嗎??而且我的目標是下半身，因為我
→ lin12sinon:腰26吋，但臀38吋，整個差異太大了，所以現在就有點不
→ lin12sinon:知所措，不小得要繼續有氧還是加強重訓??
→ lin12sinon:還是改變有氧方式，一堆方法在我腦中但就不知從何下手
推 vidda:看你前面也有po過, 胖胖瘦瘦的,可能身體還在適應吧.
→ vidda:如果運動習慣的話,可以換跑步之類的增加強度看看.
推 firstkiki:持續8星期是指每天or隔天？
→ lin12sinon:我一星期有氧會有5~6天，一天休息
→ lin12sinon:健身車,組力4速度40騎30min,組力5速度36騎30min前熱身
→ lin12sinon:身的話組力3速度42，騎10min共70min
→ lin12sinon:我量脈搏的心跳，有會達到150。快走的話，我就沒計算，
→ lin12sinon:就走滿1hr就休息，心跳也有達130~140。
推 coldgoddess:八週這樣差不多吧 身體需要適應期
→ coldgoddess:搞不好你之前體脂更高啊
推 classes:我也大概八週，體重少了大概三公斤，體脂大概1.5%左右，
→ classes:自己是感覺褲子變鬆，尤其膝蓋那邊和馬鞍那塊，我的運動頻
→ classes:率是一週休息1~3天，吃的話我很正常甚至可以說吃蠻多的...
→ classes:(就是麥當勞漢堡*2 +中薯...(掩面))，不過我不緊張就是了
→ lin12sinon:請問樓上的運動是做什麼？
→ lin12sinon:求救ㄚ，版娘大人!!
推 vinini:加強重訓+1
推 classes:我一開始是快走+慢跑大概5週，最近在試insanity，我覺得都
→ classes:有效，但insanity要有場地而且要注意身體小心受傷。
→ classes:不過你在意的臀的問題，我主要是腰肉少了...(我有記size)
推 classes:會試insanity的原因是因為之前一直下雨，目前14天