[減肥] 生完寶寶一年的媽媽要減肥...請建議!

[mimirock (rock n roll的style)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別: 女
年齡: 32
身高：163
體重：60
BMI: 23
體脂率: 23.1

三餐內容（因為有糖尿病前期的風險 醫生建議我少量多餐 所以一天吃五餐 囧)

早餐：此時血糖最容易升高 所以無法喝飲料 吃太多澱粉 甚至水果 哭哭
目前就是一片正常大小的全麥土司 夾青菜起司

早午餐: 這才是平常人的早餐 >< 還是全麥土司夾青菜起司或是無糖花生醬
但會多喝個250c.c.的無糖豆漿或鮮奶

(自已有實驗過一片全麥土司的升糖剛剛好 如果版友還有建議的食物非常歡迎)

午餐：半個拳頭大的糙米飯 然後就多吃肉跟菜 吃到七八分飽 (不設限)
會盡量選擇少油少鹽的肉與菜

下午茶: 水果時間 肚子餓的話就吃些水果

晚餐：跟午餐一樣 主要就是澱粉酌量攝取 然後多吃其他的肉類蔬菜

日常作息時間: 因為要照顧寶寶又要工作的關係 睡眠時間很不固定
              但會盡量11pm以前就寢 7-8am起床 (但半夜得常起床)

生活型態: 在家工作SOHO族 坐電腦前面坐很久.....


運動習慣：因為懷孕生小孩以來幾乎都沒運動了 所以現在體力肌力都極差
          運動型態很緩慢
          目前是每天鄭多燕或youtube上找的影片 盡量跳滿一小時
          心跳數約100-120 一星期三天
          希望等體力肌力比較進步以後 再開始挑戰比較難的 並一星期五天

我的問題：我想請問這樣下來 減肥的成效如何 能鍛鍊好體力肌力嗎?
          我想我沒有時間表 (之前有po文希望快一點 因為想衝第二個蛇寶寶)
          但真的很重視希望能減得健康 也有效果
          尤其生完寶寶以後 有種身體組件都"壞了了"的感覺
          希望能重拾健康的身體 再來考慮第二胎

先謝謝fitness的大家 非常感激!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.59.191
→ mimirock:補充一點 我沒有一定要減到多少
→ mimirock:但根據以前的經驗 大概要52kg左右穿衣服比較好看 XD
推 firstkiki:鄭多燕減肥效果有限，要真正減肥的話，請做有氧
→ reneeviolet:我覺得糖尿病懼怕澱粉(或醣類)的程度也快變成一種迷思
→ firstkiki:中晚餐的菜肉，可以具體量化出來嗎？不然不太好算熱量
→ reneeviolet:血糖要穩定，並非一味減少攝取<=不然何必少量多餐？！
→ firstkiki:我蠻想問糖尿病前期，是指哪個階段？
→ reneeviolet:運動可以改善並促進身體處理血糖的能力<=so一定要運動
→ firstkiki:飯後血糖升高是很正常的生理現象呀，除非是高到下不來
→ reneeviolet:即使確診糖尿病患，飲食也不是吃越少越好┐(─__─)┌
→ reneeviolet:該有的營養（醣類、脂質、蛋白質）還是都要有...
→ reneeviolet:糖尿病飲食原則：http://tinyurl.com/af6562y
→ reneeviolet:糖尿病飲食衛教：http://tinyurl.com/au7koxz
→ reneeviolet:以上應該不難看出糖尿病患跟一般人的飲食大方向略同
→ reneeviolet:更何況你目前並非"確診"糖尿病，請問前期是做過檢驗？
→ reneeviolet:總之，你要做的是培養健康生活型態（飲食+運動+作息）
推 gaudi:原po已經有吃完澱粉量後測血糖值~抓出合適的澱粉量了~
→ gaudi:並不是一味的少吃澱粉~只是通常糖尿病患除澱粉控制外
→ gaudi:運動其實是最好的方式~
→ gaudi:前期就是飯後血糖值偏高但還在200以下，醫生都建議少量多餐
→ gaudi:了~當然是做過篩減了~原PO可以試試吃糙米或是燕麥(生燕麥像
→ gaudi:飯一樣煮)~都是不錯的低GI主食，但比較不好吃，所以你可以
→ gaudi:半碗主食半碗豆類(碗豆、土豆、四季豆等有香嚼勁的豆類)扮
→ gaudi:在一起吃(或是扮海苔片或海苔醬，但注意鹽分)，另土豆要留意
→ gaudi:油脂量，所以不要天天扮，其他豆類還OK，只要你沒有腎臟問題
推 BADBUG:除了糖尿前期，我覺得你算健康啊 運動計劃也不錯啊
→ BADBUG:第二胎不必刻意等啦，34歲以上建議做羊穿驗唐氏症是有原因