[減肥] 長時間有氧中的補充品?

[dogbydog (神秘兮兮神經病)]

有氧運動超過一小時候需要補充碳水化合物

請問需要補充多少，還有甚麼樣的來源好呢?

我現在一次游自由式約2小時 4km的速度

減脂 希望不要傷到肌肉啊 ~"~

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.162.89.240
→ sagarain:游太多了吧 目標當運動員?
→ dogbydog:減脂而以 第一次酸兩天 第二次就不痠了
→ sagarain:只要沒維持強度很容易破功 飲食還是要並重
→ sagarain:唯持同等強度身體又可能會適應
→ sagarain:個人經驗是游一小時重訓一小時再搭配飲食
推 yurikim:游完泳一小時還有力重訓真是神人 看來游得不夠賣力喔
→ sagarain:一小時游2000確實不費力啊(煙)
推 aaminn:我自己LSD是52~54分鐘蛙式2000m，自由式應該可以再快一點！
→ reneeviolet:平常整日飲食攝取顧好就好，不必額外增補
→ aaminn:所以一小時自由式2000m，再加上重訓我覺得減脂效果會更好+1
→ dogbydog:我只能一小時 2k的自由式就是極限了  怎樣都推不塊
→ dogbydog:板娘說我不用補充 是因為雖然時間長 但是強度低嗎?
→ dogbydog:我是看了精華區的說明今天才這樣做了