[減肥] 請問66→60kg/三個月合理嗎？

[WMX (這學期要加油阿～)]

性別：男性
身高：168CM
體重：66KG
體脂：18-20%（T牌機器測量）
BMI   23.4
腰圍：78CM（用體圍算體脂肪大約是15%）

目標：3個月內達到66->60KG

因為跟同事比賽減肥，預估應該要在3月15日之前減重到60KG才行。

本人運動是屬於那種周末運動員，

就是可能1.2個禮拜去跑個20公里之類的。每個月去參加一場馬拉松或超馬。

以前當兵最瘦可以到達62KG，但是開始工作後又胖回來了。

目前仍有在從事一些馬拉松或是三鐵運動，但是相當不忌口，

常常賽後就跟朋友去吃熱炒或是賽前幾天就大吃澱粉。


想要請問假如我每天將飲食熱量控制在1800-2000大卡，

搭配上每周跑步1-2小時，周間做核心運動訓練，例如滾輪。

這樣有辦法達到預期的目標嗎？


我算過我的基礎代謝大約是1600大卡，

有點擔心假如靠節食減重的話導致自己連馬拉松都跑不完。


想請問各位這樣的減重量66-60KG/3個月，是合理的嗎？

或是這樣的運動以及飲食量無法達到我預期的目標呢？有怎樣的建議呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.69.243.249
→ sagarain:6KG的"脂肪"得跑多少卡 算一下就知了 我猜是不夠
→ WMX:我算過依照我跑步速度以及體重，每跑1小時可以600-700大卡
→ WMX:6000g*9大卡/600大卡=90小時；一個月要跑30小時有點難啊=.="
→ daycat:有很大部分消耗來自碳水,人體沒有理想方程式......
→ daycat:另外人體的脂肪組織,一公斤對應的是7700kcal
→ yurikim:消耗熱量不等於全是消耗脂肪好嗎 當然應該求消耗高熱量先
※ 編輯: WMX             來自: 42.69.243.249        (12/18 10:31)
推 MOJS:避免暴飲暴食吧?
推 dogbydog:7700大卡 有氧30min後燃脂量才趨近於50%
→ dogbydog:超過30min途中還要適當補充碳水化合物幫助燃脂
→ dogbydog:所以進入燃脂狀態後，一小時應該只能燃燒300大卡的脂肪
→ dogbydog:每天跑90min 一個月約少1kg脂肪
→ f0918069939:如果要減純脂肪 可能很操...
→ yurikim:你可以試試看insanity 之前跳兩個月少10kg 停下來慢慢回補
→ yurikim:5kg然後穩定下來 只能靠脫水了