[討論]運動消耗量,攝取能量與基礎代謝率之間

[h0304126 (囧輝)]

各位板上神人好

拜讀了精華區許多有關於 運動消耗量,攝取能量與基礎代謝率BMR之間的文章

心中有一些疑點想請教一下:

1. 減脂減重者多半希望吃的量剛好控制在  "一天所需熱量 > 攝取 > 基礎代謝率"

原因是低過基礎代謝率身體自我防護機制會啟動..等等一連串的變化

2. 一天所需熱量包含了 BMR + 身體活動量(包含運動) + DIT


問題來了:假如一個運動狂熱者或耐力運動員, 對於運動及重訓的安排非常在行

他的攝取一樣控制在第一點的範圍中, as low as possible

他的消耗又幾乎是攝取量的兩倍:

"消耗3600 kCal > 攝取1600 kCal > 基代1400 kCal"

這樣的情況, 是否會引起第一點所謂的自我防護機制 ?

還是說, 身體會發生其他的變化? 像是每公斤耗能效率減低等負面影響

但不會有低過基代所產生的那些的問題?

以上, 如有見解~ 願聞其詳~

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◆ From: 111.254.120.193
推 Narcissuss:真的沒燃料就會無力阿...
→ Narcissuss:重點還是再血糖的恆定....你一天集中一餐吃基代
→ h0304126:所以較理想的攝取應該還是要靠近消耗一些但又低過消耗吧?
推 fukyou:剛好相反 當細胞缺能量的時候NAD開始堆積 單位能量被利用的
→ fukyou:效率隨底物的累積增加 還有很多CARRIER在熱量限制時會啟動
→ fukyou:比方說(A-B)要傳遞A給C 最後會變成B、(A-C)
→ fukyou:如果有CARRIER X 那麼傳遞A的時候就可以行成(A-X)
→ fukyou:如果說A在十個施體跟十個受體間傳遞 要做一百個動作 有了X
→ fukyou:就可以減成20個而已 這是效率的提高 不是降低
→ fukyou:這到底是負面還是正面 要看目標 最根本的目標是適應
→ fukyou:Life Ascending/Nick Lane這本書不錯 有寫到很多跟你問題有
→ fukyou:關的內容 講得很詳細 有興趣可以看看
推 fukyou:第十章的內容跟你後面問的幾個問題 像是發生哪些變化 很多
→ fukyou:都有回答到 非常精采
→ h0304126:感謝樓上!