[心得] 腹肌之路

[pinn (freedom)]

上次發文是6月，那時候應該是開始認真運動3個月之後的樣子。

之後8月去動了個手術，中間停止運動快1個半月。

手術前一個月，大概可以一星期運動6天吧。

有氧：
滑步機40-60分鐘
跑步機：10-15分鐘

重訓：
腹部：10分鐘
大腿：10-15分鐘


停止運動之後，要再重拾當時的運動熱情還真的蠻困難的orz...

所以大家還是不要輕易停止，當運動變成一種習慣後，不運動反而覺得怪怪的。

所以到12月為止，大概也是3個月吧；運動頻率一星期5-6天不一定(有時候發懶)。

有氧：
跑步機：30-40分鐘
滑步機：10分鐘
腳踏車：10-20分鐘

重訓：
腹部：15-20分鐘
大腿：0分 XDD...有想到才會做

腹肌用這台：
http://ppt.cc/dgE_

還有這台：(類似款)
http://ppt.cc/M2Ku

還有一台，我找不到圖片orz...就是站上去，用手支撐，把大腿往腹部收起的。


飲食：還是開心的吃著


最後：

這是6月跟12月(左邊)的比較圖：
http://www.fotopu.com/image/289679

身高體重153/49啦(雖說是不能說的秘密, 但之前那篇就說漏嘴了)
體脂...11月量跟我說是31%(嚇死我的高阿....萵苣的機器真的準嗎? 嚇死我了)
BMI....21
話說我覺得現在用BMI在評判人的胖瘦也是很不準的!!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.125.116.70
推 aaminn:好漂亮的腹肌喔，而且不覺得體脂有31%，頂多24~26%吧！
推 xvid:推！
推 pe52ts:水喔! 腹肌美少女>///<
推 crolya:推~好讚的腹肌
推 vinini:太厲害!!
推 steven211:差好多 @@
推 lingray:3F拐彎自讚 XDDD
推 firefoxriko:而且還曬黑了
推 a1121210:肚子變緊實了...讚喔
推 ipessimistic:可以請教一下第一台怎麼用嗎QQ胸部都被壓到好痛
推 coldgoddess:厲害!
推 daycat:三樓腹肌少女在揪腹肌美少女的團!!
推 reneeviolet:川肌臭了嗎？（淚奔）
→ pinn:川肌是我本來的目標耶...但是練出來變這樣orz...
→ daycat:川是肉量過低+低脂,或者肉量足+非低脂,簡單講就是比較LO...
→ pinn:第一台，那個的確是要放在胸口的地方，但盡量不用背下壓
→ pinn:用腹部的力量
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=tOKTIPlqJNw 我想第三個動
→ daycat:作是指這個,一跟二和跟比起來,顯得雞肋許多,對初學者的學習
→ daycat:                  ^三
→ daycat:過程也會有一定的"困惑".
→ daycat:針對AB,就都是蜷腹<=胸骨往骨盆靠近,這大原則下就不難迷惑.
→ daycat:因為大部分訓練者都習慣<轉髖>(腰椎角度不變)而非<蜷腹>(腰
→ daycat:椎角度有變),但後者其實在二與三這類動作裡頭,都是因為要將
→ daycat:下背部貼平在器材靠墊上使轉移減輕腰椎壓力<=讓腰椎從正常
→ daycat:微彎變成平直好讓下背貼平
→ daycat:在平緩的訓練過程裡(不是狂爆化甩動),對有腰部疾患疑慮者是
→ daycat:較貼心的.
→ daycat:一的動作因為操作上容易變成只轉髖而不蜷腹,在這情況下下背
→ daycat:比較是處在等長狀態而非等張,當然是同AB一樣緊繃而不適,
→ daycat:(等長=肌肉基本上維持同長度,等張=肌肉作收縮)
→ daycat:與其困惑,不如好好用CRUNCH(使下背貼平地板)體會學習先...
→ pinn:D大專業
推 coldgoddess:對不起我川肌 (淚奔)
推 ipessimistic:推推專業腹肌美少女&專業d大
推 IDontBite:可以拜你為師嗎!!