[討論] 減肥體重達目標後，該如何維持?

[kaijajan (kj)]

維持不是指復胖 而是希望體重不要一直往下掉

因為覺得太瘦不好看

先前減肥參考了版娘及各位版友的建議及心得下去執行

也略有成效，兩個多月減了五、六公斤 (體脂率都在22~24左右)

飲食上也都大約控制在基代再多200~300卡

希望在達到目標之後可以維持在一定的體重範圍

然後持續地運動及練肌肉

可是感覺照目前的方式一天大約一小時重訓加上半小時以上的有氧

似乎體重還會繼續下降

之後是否有需要做調整呢?

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◆ From: 59.120.66.84
→ Keiichi:吃多一點
推 dogbydog:應該不會 只是要正確的補充重訓需要的能量吧
推 fukyou:我之前出差都去健身房玩crossfit 路上結冰比較好的時候才跑
→ fukyou:沒什麼有氧 體重回來良增加一公斤 體脂降3%
→ fukyou:吃很CLEAN 沒有記吃了什麼 就想吃就吃@@
→ fukyou:我覺得你運動量超大就是
→ Spartan117:多吃一點阿 爽～
推 lalbj:我從22%一直降到15%~16%左右，很難再降，我在想除非
→ lalbj:整個有養要強渡改變，我都維持在40分以內 8KM這樣跑
→ lalbj:速度要拉，飲食要在控制，才能在減少
→ lalbj:不然我極度懷疑，身體會自己進入一個自己的平衡
→ reneeviolet:樓上你要突破僵局的做法就是→補充營養。
→ reneeviolet:剛好跟你想的相反，不能少吃，而是要多吃！
推 jaysuzuki:l大跑得蠻快的
推 lalbj:版娘我有發過文，我現在體重70~69 身高 180 體脂15%~16%
→ lalbj:我有試過，基本上熱量不太管，都吃飽為主
→ lalbj:不然實在很容易餓.....基代似乎是在1650~1700之間
→ lalbj:早餐 半隻雞胸+50g五穀飯+200CC無糖豆漿
→ lalbj:11點餓就補一條100卡燕麥棒 中午一個便當，過水不炸+紅茶微
→ lalbj:糖 下午有養前重訓前，吃半顆饅頭或香蕉或燕麥棒
→ lalbj:晚餐就比較隨意，也是控制在一個便當熱量
→ lalbj:這樣大概持續三周，體之幾乎沒動，體重上一點
→ lalbj:不過身形一直有多少再動，想要體知道12左右 哈
→ reneeviolet:我對你有印象，你從#1FkxAQNd就有點抗拒多吃的樣子QQ
→ reneeviolet:                  第15360篇
→ reneeviolet:你現在打出來的菜單...50g是生重還是熟重？
→ daycat:g...這種精算法,你絕對不可能再降(斬釘截鐵)
推 lalbj:報告版娘，是生重。真假...............但我都有吃超過基代
→ lalbj:雖然體重從那時的73 到現在69~70 但我確定我身材有變