[減肥] 更加精進請闆娘指導

[lalbj (破梗了)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：70
BMI：21.6
體脂率：15.5~16
參考照片：這兩張，希望能鼓勵還在努力的你(妳?)
          最胖   http://imgur.com/gggq7
          前幾天 http://imgur.com/t2Skn
          大約半年左右的時間
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：9左右進食
      餐1. 10穀飯(混糙米) 50g~80g  + 300~500cc無糖豆漿 + 清蒸雞胸(半個胸)
      餐2. 白饅頭(雜糧)   1顆      + 300~500cc無糖豆漿 + 清蒸雞胸(半個胸)
      餐3. 以上兩種主食(或全麥麵包)+ 300~500cc無糖豆漿 + costco或自己蒸(雞腿)

早點: 有餓11點左右會吃
      1.costco 燕麥棒 90Kal 一根
      2.香蕉一根 15~20cm
      3.饅頭半顆

午餐: 12點到1點
      1.滷雞腿便當，青菜過水，紅茶微糖為冰(50 blue)
      2.控肉便當，青菜過水，只吃瘦肉部分，紅茶微糖為冰(50 blue)
      P.S 基本上都是紅茶，有時會+大顆珍珠(波霸)

午點: (基本上是運動前)
      1.costco 燕麥棒 90Kal 一根
      2.香蕉一根 15~20cm
      3.饅頭半顆

晚餐：6點到7點
      晚餐目前吃的比較亂，沒有像早中那麼規律
      澱粉一定有(白飯，全麥麵包，麵)，雞胸肉

其他：偶而會吃吃到飽，有時吃爽爽，不會到稱
      有時還是會挑油少一點的
      喜歡吃甜的不過還是會克制
      一個月吃三次鹹酥雞，會用日曆紀錄


日常作息時間：1:00 AM前睡 08:30左右起床


生活型態：特殊工作，有時運動量大，有時小


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.重量:跟之前文章一樣的練法，但現在比較沒辦法123456都練7休息
       但一周最少3~5天的重量
       有氧目前都看天吃飯，基本上只要天氣好一定跑，不管幾點
       7 月 月跑量 103 KM
       8 月 月跑量 132 KM
       9 月 月跑量 109 KM
       10月 月跑量 26.2KM
       11月 月跑量 52.8KM
       12月 月跑量 52.4KM

       每次跑步，大約都是8KM左右，心跳猜測140附近吧?(沒有很特別量)....
       然後40分鐘之內跑完

       但12月第一次跑，太冷，大腿似乎有點拉傷
       現在速度會放慢一點

我的問題：） 好的，感謝版娘跟日貓大的提醒
             我自己也感到很疑惑

                日期    時間    體重    體脂    BMI     基代   內臟
             2012/9/26  上午    72      15.6    22.2    1686    5
             2012/12/16 上午    70      15.7    21.6    1655    5

             10月~12月 我跑步的量，的確沒有7月~9月來的多
             但是在控制飲食，跟持續重訓(天氣+工作讓我沒辦法跑)

             我想要問的是，如果我的目標是體脂肪12%
             體重70以下就好

             我自己有用至底的算過，目前身高
             體脂肪12%，大約還要瘦掉3KG左右的脂肪
             3KG*7000=21000Cal

             我現在每天都吃在基代附近，但我發現我肚子好餓.....
             尤其是冬天，我好想好想吃東西
             但是患得患失，有時看到體重變成70.6
             就又怕自己吃太多，懇請版娘指導
             如何才能走到12%左右?

             為了要到12%我現在連甜食都有點怕，哭哭

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.25.203
推 mason710:運動量這麼大情況下吃超過基代300-400卡也不為過吧
→ mason710:我也是一週跑三次重訓三次
→ mason710:常常也是吃超過基代挺多,但體脂還是猛降20->15%
→ lalbj:ma大妳是說真的麻?............
推 mason710:吃超過基代不是很正常嗎尤其你還有大量運動~
→ lalbj:我都自我感覺有吃超過哩......有些東西很油不就很容易爆卡?
→ mason710:這個就靠施主你自己控制啦~~
推 lingray:差真多 金價腰瘦  XD
推 robinsa87:有運動還是會瘦下來啦...
→ robinsa87:像我的早餐就兩個蛋餅 + 500ML牛奶 + 寒天藍莓貝果 +
→ robinsa87:1000ml 綠茶 .____. 體脂還是有降 比較慢而已
→ reneeviolet:我對"半個胸"沒概念，有無約略重量或長寬高？謝謝！
→ reneeviolet:饅頭是山東紮實款？早餐店方型機器壓製款？小饅頭？
→ reneeviolet:晚餐的飯或麵或麵包的量？雞胸肉量？量化清楚一點較好
→ f0918069939:多吃點吧 有扎實的有氧+重訓  我基代跟你差不多
→ f0918069939:我每天都吃到2500~2800左右了
→ f0918069939:別讓少吃 限制你體能效率的成長
→ f0918069939:orz' 雖然我現在還蠻肥 不過體脂也有降
推 PEIRON:我覺得現在的照片很好看呀~ 不用那麼怕吃東西啦
推 pinn:從江南大叔變super junior...差好多!
推 amarni333:我覺得你重訓要加強強度,好像竹竿一樣不好看...
推 amarni333:你胖的那張照片左腳不見了!!
→ daycat:你身高有180,目標要像你9月底提供的圖片,體重又要在70以下,
→ daycat:所以你要鳥仔腳<=跟體適能違悖的要求,是嗎?
→ daycat:前兩天我的發文你應該看得懂意思,人生有很多可以修練的目標
→ daycat:但是餓肚子不見得是適合你的修練,還是,你有悟道的打算?
→ daycat:週末有去麻煩板友,在人家家裡借宿,對方也說到飲食觀:
→ daycat:吃當吃,不鋪張浪費.
→ daycat:也許對減肥的想法植基於心的人講這些沒有什麼用,但是,還是
→ daycat:請你好好思考為什麼像我這類人對待身體的態度是這樣...
→ daycat:如果好好吃,好好睡,好好動,這些積極正面的態度會積油而非積
→ daycat:肌......我早就肥死了  ╮(╯_╰)╭
→ justvila:把微糖紅茶去掉會好一點嗎
→ daycat:                          不要再逼他了好嗎?
→ daycat:另外那個滷雞腿或者焢肉,看是不是有"白肉片"可以訂,
→ daycat:不然像炸雞腿去皮就好了,那層皮要剝其實挺簡單的,
→ daycat:青菜要吃還要過水,這麼麻煩的事情,會被異樣眼光看待吧?
→ daycat:不是不吃油,而是炸皮=喝油+粉,剝掉是真的比較合理,反正裡頭
→ daycat:肉嫩又香,刺激食慾沒什麼不好,
→ daycat:滷雞腿一般鈉含量高,不新鮮的話又容易有腥味,何苦為難自己?
→ daycat:烘肉一般來說算功夫菜,若量給多的也都柴又油膩,何苦呢...
→ daycat:何況好吃的又不太可能出現在便當這種價位上,乾脆就算了啦.
→ daycat:白斬雞或其他沒有太多調味的東西,想調味可以自己決定,
→ daycat:就算食材本身含油脂,那也是提供你飲食中足量油脂的部分,
→ daycat:而不是上幾行的明顯多出不只數倍的狀況.
→ daycat:                                     油或鹽.
→ daycat:而且又能攝取豐富典的蛋白質供運動後的修築用,
→ daycat:只要你不是習慣大口吃肉的人,那蛋白質的攝取並不至於過量,
→ daycat:比起挑烘肉的丁點瘦肉部分,我想心理上的滿足程度會高很多.
→ daycat:說真的,若是在健身房遇到像你這種體態,我絕對不敢要求太多,
→ daycat:有動到就好,然後會怎麼樣看造化,
→ daycat:因為強度稍拉高就明顯增添風險,吊著始終不上不下也挺彆扭,
→ daycat:但你現在就是很明顯的沒本錢跟人家拼強度,
→ daycat:光靠飲食節制去繼續改變體態又會繼續帶給身體與心理壓力,
→ daycat:說什麼都是屬於高危險族群(遲早會爆)
→ daycat:在體適能板講減肥,是因為許多分支匯流後會造成低脂的現象,
→ daycat:但是其他現象包括提升的活動能力與心智強度等等,我想更重要
→ daycat:所以若是以善意為出發點,我會說你還是好好想想吧.
→ daycat:不過身為陌生人,其實還是不關我的事就是了 ╮(╯_╰)╭
→ lalbj:沒想到貓大居然來拯救蒼生了!!!!!!太感動了
→ lalbj:貓大我了解您的意思，其實我知道自己改變後帶來的其他
→ lalbj:好處，我並沒有您說的那樣到高危險群拉，畢竟運動習慣
→ lalbj:已經累積不少的時間，所以也不至於爆
→ lalbj:我蠻贊同您說過，減肥運動，到後期就跟呼息一樣
→ lalbj:想吃就吃(當然不是吃一堆垃圾，但有吃有快樂)
→ lalbj:所以我還是會再增加食量的，但整體要怎麼降到12%可能要
→ lalbj:再多想想