Re: [新聞] 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

[firstkiki (洛晴)]

※ 引述《PEIRON (PEIZON)》之銘言：
: : 更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後
: : 開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超
: 我對於「一開始身體會先排水」有疑問@@
: 運動是做功，根據能量不滅，做功出去身體就要消耗能量，可是水是不含能量的
: 這不是矛盾嗎@@??
: 還請各位解惑>"<


肌肉細胞中的粒線體是製造能量(裂解醣、脂肪)提供肌肉收縮之用，所以，沒有肌肉收縮

的需求，粒線體就不會裂解醣、脂肪製造能量。在身體能量來源的三大類型(醣、脂肪、

蛋白質)裡，運動強度越高，耗用醣類的比率越高，強度越低，耗用脂肪類的比率越高，

所以你可以選擇較低強度而持續時間可以較長的運動，如慢跑、游泳或爬山等等，來達

成大量消耗能量(脂肪)的目的。

不論是脂肪或是醣類，接過裂解消耗之後，代謝產物是CO2+H2O(二氧化碳+水)。運動後

身體核心溫度會升高，但是如果太高，體內許多酶或是酵素便無法順利運作，為了維持

身體溫度的恆定性，所以會以排汗作為代償性的降溫措施。

所以，運動後的汗，大部分是用以降溫的水分，少部分是能量(醣類、脂肪)經代謝後的

產物。


希望有回答到你的問題~

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◆ From: 140.116.1.134
推 MOJS:一般都說要達到一定心跳比較有效果
→ MOJS:那如果是心跳率不高(可能110~120)那也是分解脂肪?
推 PEIRON:我的問題點是15分鐘後才開始消耗醣類，那15分鐘之前的能量
→ PEIRON:來源是什麼? 不過看您的文章長知識呢，感謝^^
→ firstkiki:我個人是認為，醫師這麼說，可能是一開始運動時，先消耗
→ firstkiki:的是血液裡面的血糖，直接進入肌肉等組織提供能量，但血
→ firstkiki:糖是有限的，到一定時間，就得使用儲存的醣類，來提供能
→ firstkiki:量，這時候才正式開始算消耗醣類。個人觀點~
推 reneeviolet:簡單講就是 從沒運動→開始培養運動 身體使用能量還是
→ reneeviolet:燒醣＞燒油，啊每1g醣伴隨2.6~3g水儲存，不排水排啥XD
→ reneeviolet:使用程序：吃進去的食物→血糖與游離脂肪酸→肝醣脂肪
推 yurikim:碳水化合物不是叫假的啊!
推 fukyou:15分鐘那寫錯很大 你可以買一本生理學的書 每一本都會寫很
→ fukyou:清楚
→ firstkiki:我覺得那是勸人維持運動長度的一種說法，所以這點其實不
→ firstkiki:必太在意
→ firstkiki:生理學也是醫學系的必修啊，醫師程度可想而知  XDDDDDDD
推 fukyou:我也是覺得他是好意 不過就有人因此認真思考他的說法
→ fukyou:如果真的很想知道的話最好去買一本書 不用看到一些畫虎爛的
→ firstkiki:我想他是用這說法讓很多人聽了，哇!可以燃燒什麼什麼，
→ fukyou:說法
→ firstkiki:尤其是脂肪，這樣我要運動30分鐘才行！
→ fukyou:買一本工具書
→ firstkiki:可是生理學對一般人很難吧，我唸的研究所就有理工科要必
→ fukyou:恩恩 我跟F大有同感
→ firstkiki:修生理學的規定，同學都修得慘不忍睹  囧
→ firstkiki:(我是生醫背景，免修生理，但是工程數學快整死我......)
推 PEIRON:哇~那我可以用工數知識跟你換生理學知識(看向生灰塵的課本)
→ firstkiki:可是我的生理學課本也長灰塵了  XD