→ reneeviolet:我不會推薦沒有底子 或 不知底子情況的人玩insanity吧12/20 19:50
→ PEIRON:不是你推薦的啦，我是爬到別人的分享文....12/20 20:43
: 我不太確定如何描述"底子"
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循序漸進提升的心肺適能、肌力、肌耐力.....
除了有助於避免或降低運動過程中，
因任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率
最重要的是 => 避免誘發心血管問題 或 加重隱疾病況
: 我大約一年前參加了一個體適能課程，老師有帶類似的動作 (為期半年，到今年6月結束)
^^^^^^
: 課程結束後，沒有團體運動，光自己跑步實在有點無聊、容易發懶
: 我看到 insanity 的時候還覺得很親切，裡面有不少老師帶過的動作，
: 我以為我是OK的，沒想到卻發生不適的症狀.....
^^^^^^^^^^^^^^ 很多人都是自我感覺良好，但身體跟不上啊...XD
有鍛鍊也得看是否荒廢過！（好漢不提當年勇...）
如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。
因為，對於耐力運動員來說，
兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失
同樣的，每一個系統退步的速度也不同
舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快
力量在大約四週之內的時間還可以保持的住
但是輸出功率（power）在四週內會下降14%
【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化
最大攝氧量 ↓ ８％
心搏量（每次心跳打出的血液） ↓１０％
非最大強度的心跳率（BPM） ↑ ４％
血漿量 ↓１２％
肌肉微血管密度 ↓ ７％
氧化酵素 ↓２９％
休息時血液中的胰島素 ↑１７％～１２０％
運動時得血乳酸 ↑８８％
乳酸閾值 ↓ ７％
運動時的脂肪使用量 ↓５２％
到達疲勞時間（分） ↓１０％
有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％
根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要中斷訓練的兩倍時間。
來源：http://tinyurl.com/3ytnzp
→ reneeviolet:那麼你屬於「不知底子情況」的族群啦 XD12/20 21:09
推 reneeviolet:另外，你狀況可能是強度爆高引起"運動誘導高胰島素症"12/20 21:10
→ reneeviolet:（Exercise-induced hyperinsulinism）12/20 21:11
: http://content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?Doi=334529
: 板娘你好厲害喔，罕見疾病都知道欸
→ reneeviolet:不是說疾病，是說你有這現象哦...12/20 21:42
怕推文解釋不清
我意思是說，你的狀況，若排除疾病，有可能是：
a、激烈或無氧運動 → 產生的乳酸引起胰α細胞分泌升糖素 → 血糖升高 → 沒胃口
b、運動誘導高胰島素症（Exercise-induced hyperinsulinism）引起的低血糖症
激烈到無氧的運動 → 產生的乳酸進入胰β細胞 → 促進胰島素分泌 →╮
↓
低血糖症 ← 胰β細胞分泌胰島素＋α細胞被抑制而不分泌升糖激素 ←╯
hypoglycemia
所以啊，做任何事情，都務必遵守循序漸進原則！飲食調整如是，運動如是！
以免誘發身體不適或加重隱疾病況....
若久了合併出現疲勞、憂鬱、懶散、無精打采、消極......等症狀，則有可能是：
c、營養不足（左支）：使得身體被迫逐漸適應短缺的營養，所以你胃口越來越差...
左支＝除了飲食營養的輸入還不穩固、基礎心肺適能及體適能尚未循序漸進建立
d、休息或恢復不足（右絀）：機能紊亂，當然胃口也受影響
右絀＝現在又在你的身體還來不及自上一次疲憊中恢復之前又拼命去操它
左支＋右絀＝又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽兼睡不飽＝蠟燭兩頭燒 ╮(° □。)╯
當然在還來不及享受運動效益之前你就先造成身心不蘇胡或反彈啊 ╮(° □。)╯
（疲憊的生理為求自保而影響心理→讓人不蘇胡→傾向放棄→身體就得以喘息）
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.188.156 (12/20 21:58)
推 PEIRON:所以"底子"應該是指最近一兩個月的運動習慣囉? 12/21 09:16
→ reneeviolet:............. 12/21 09:17
→ PEIRON:好，看來我理解錯誤了>"< 12/21 09:20
推 PEIRON:我修正成"底子要根據最近一兩個月的運動狀況判斷" 12/21 09:29
→ PEIRON:這樣子對了嗎0.0? 12/21 09:29
→ PEIRON:因為2~3週就會有明顯退步，所以太久之前的運動狀況就不計了 12/21 09:30
→ reneeviolet:............. 12/21 09:33
推 firstkiki:底子應該是你長久以來飲食+生活+運動累積下來的，而非短 12/21 09:48
→ firstkiki:時間的運動習慣吧 12/21 09:49
→ PEIRON:嗯嗯，但是不是能用最近的狀況判斷累積下來多少東西呢? 12/21 10:04
→ PEIRON:我抓不到該講多少項目、回溯多久之前，才能描述出"底子" 12/21 10:05
→ PEIRON:運動:1~6月，體適能課，每週2次,每次90分鐘，有氧+肌肉訓練 12/21 11:03
→ PEIRON: 8~9月，瑜珈,每週5次,每次40分鐘,算肌肉吧(但會喘欸?) 12/21 11:04
→ PEIRON: 11月，自己跑步，每週1.5次，每次30分鐘 12/21 11:04
→ PEIRON: 12月，第一週感冒沒跑,第二週跑步+etc，當共跑步120分 12/21 11:04
→ PEIRON: 第三週先跑步一天，後一天做了insanity就.... 12/21 11:04
→ PEIRON:希望這描述的時間長度與詳細度是OK的 12/21 11:07
→ daycat:你的狀況是進行式不是過去式,要詳細描述的話,是你現在的表 12/21 11:13
→ daycat:現相關數據為準,至於過去作了什麼,那只是歷史而已. 12/21 11:14
→ daycat:過去的東西能夠作慛參考的依據,但那也要你提供過去歷史的表 12/21 11:14
→ daycat:現數據,照你這種簡短的描述,就跟我說自己有重量訓練習慣10 12/21 11:15
→ daycat:年一樣,毫無意義,看我的照片跟訓練記錄發文還比較快... 12/21 11:15
→ PEIRON:我現在靜止心率是84下，"表現相關數據"是指像這樣的東西吧? 12/21 12:59
推 boyzone66:你是不是算錯了阿 84很高耶 人家不是說正常人72??@@ 12/22 21:14
→ PEIRON:我查起來是60~100耶 zh.wikipedia.org/wiki/心率 12/22 21:25
→ PEIRON:我是自己量脈搏30秒乘2，剛剛又量了兩次，一次78一次76 12/22 21:32
推 boyzone66:如果70幾應該還好啦...你有很平靜的量嗎?? 12/22 22:12
→ PEIRON:恩，我照網頁上說的坐下五分鐘以上才量的。但第一次量可能 12/22 23:25
→ PEIRON:有點緊張....所以才會略高吧XD 12/22 23:26
→ reneeviolet:靜止心率(RHR)可以找某日晨間剛醒未下床前量60秒心跳 12/23 12:05
→ reneeviolet:如果量了還是76～8X下，那麼你的心肺體適能跟常人無異 12/23 12:06
→ reneeviolet:這裡講的「常人」，指的是一般沒啥運動習慣的一般人 12/23 12:06
→ PEIRON:剛剛午睡兩小時，起來量了兩次，66下、65下。我明早再量 12/23 18:03
→ PEIRON:我好奇剛剛坐著又量了一次....76 12/23 18:11
→ PEIRON:所以睡著跟坐著心跳還是差滿多的呢..... 12/23 18:12
→ PEIRON:早上起來量兩次，66下、67下 12/24 10:01
→ reneeviolet:所以你的RHR就是66或67bpm 12/24 10:17