[減肥] 體脂從45降到30之後就卡住了~~板娘求救QQ

[rex105 (小弱雞 可以叫我大嘴 ^.<)]

這篇文章是幫一個朋友代PO的 @@~

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基本資料

性別：男
年齡：20
身高：172
體重：91
BMI：30.7
體脂率：25

三餐內容

早餐：水煮蛋*2  自己打的無糖豆漿500cc

午餐：奮起湖便當 熱量7xx 蛋白質含量33左右

晚餐：水煮雞胸肉250g

其他：重訓時會配1000cc無糖豆漿邊喝
      重訓後再吃水煮蛋*2 +1000cc無糖豆漿

p.s 無糖豆漿是自己打的 一天用250g乾黃豆


日常作息時間：上學...重訓..睡覺..


生活型態：學生


運動習慣：慢跑暖身五分鐘後開始重訓 重訓完之後用跑步機設定時速13km 跑完1.6km 持
續三個月了

我的問題：

我運動到現在四個月...
剛開始體脂45
兩個月後降到30
但是接下來30～25卻花了兩個月
雖然基礎代謝提高近2400了
但是體脂卻越減越慢 幾乎卡住了..

體脂45  體重111
體脂33  體重104
然後就現在體脂25  體重91....
我渣也會喝掉

想要減少熱量攝取.卻又擔心蛋白質會不夠
然後我明年很希望可以參加大專盃健美



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.140.213
→ bofay:還以為R大.. xD
推 zi98btcc:這不是很明顯碳水化合物吃太少？r大這麼強沒告訴朋友？
推 lingray:rex你神人捏 直接帶他練不就好了 XD
我有跟他說碳水化合物有攝取不足的問題...我有跟他建議要均衡飲食
不要純粹以蛋白質的量夠不夠來當作基準點="=
老實說 我是絕對不會這樣吃XD 我都慶蔡架...(剛剛跑去吃了唐宮蒙古烤肉好爽XD)
其實我是要強大的板娘來回覆 這樣他可能會比較了解問題的癥結點
(因為業餘跟專業還是有差的 哈哈哈哈哈)
而且他是網友 他在台中我要怎麼帶他XD

推 lingray:修文就算了 宵夜修文是怎樣 你是在宵夜什麼啦!! XD
好宵夜 不吃嗎 阿斯~~~~

http://farm3.static.flickr.com/2547/4240826702_5830761263.jpg

好吃好吃XD


推 lingray:你越來越誇張了 幸好我在吃很多蕃茄的麻辣鴨血鍋 科科
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/cbvezdw <= 我的宵夜
推 lingray:結果這篇變成宵夜文= =
板娘的Blog相簿 點進去就完蛋了~~~~~~~~  阿~~~~~~~~

→ lingray:哼 我是不會PO我宵夜的照片的 我絕不同流合污!!  XD

※ 編輯: rex105          來自: 111.240.140.213      (12/22 01:02)
推 firefoxriko:降到30卡住，但是體脂25??
→ chainedchaos:都沒吃蔬菜水果?! 而且那個奮起湖便當鈉含量高耶
推 firstkiki:這樣還要減少熱量攝取......非常不妙喔
推 ppoo75:沒喝水?
推 coldgoddess:餓瘋了
→ coldgoddess:我說我XDD
推 lingray:冷女神妳還活著啊   XDDD
推 coldgoddess:世界末日沒到啦
→ lingray:如果可以選的話我比較期待TWD那種世界末日 XD
→ daycat:跑步機時速13?不是砰砰砰引起旁人側目,那就真是運動健將了!
→ lingray:跑步機好像時速超過12就很容易跑的很大聲 真的砰砰砰= =
→ lingray:我很少跑跑步機 有次調到14還想快一點就發現超大聲
→ lingray:不想引人側目 就只好默默調回12 然後加坡度= =
推 ksfable:五分速內跑1.6Km.. 十分鐘都不用後面排隊的一定很開心
→ reneeviolet:體重體脂率變化可否標一下期間？
推 German:降速跑久一點呢?
推 phoenix1:體重差不多 從來沒跑過五分速說 好強..Orz
推 robinsa87:這大概四分半速了 www 換成五分半~六分跑個3~6KM吧
→ robinsa87:要減脂時間長和足夠休息比較重要
→ robinsa87:↑↑飲食控制更重要
推 elims:吃這麼少不會很辛苦嗎？
推 juor2:一天只有中午吃澱粉@@!
推 juor2:基代2400!!!??真神人!!?
推 chiachi0218:老實說我看到基代2400也嚇到 確定這個數字是準的嗎
→ chiachi0218:我身高比原PO高 體重比原PO重 體脂相同 基代也才2100
→ chiachi0218:很難想像2400到底是什麼境界
推 lingray:我是覺得應該是誤差吧 就算我比他還重的時候 體脂相當
→ lingray:但稍低 而且比他高10CM以上 但基代也沒到2400
→ robinsa87:這基代大概2000而已 沒到2400
→ Ninau:好佳在我現在一看到油膩食物的照片就反胃 ^o^
推 fukyou:水果盤.....
推 doglegbow:13km/hr 跑 1.6km  怎麼看都不像慢跑阿！
→ doglegbow:速度減慢，距離拉長才比較有效果吧!