→ bestrick:+1 12/23 16:00
推 kukocno31:我一開始也是 不過做久了非常有感喔~~ 12/23 16:39
做久了?這是蹲下去維持的時間拉長的意思，還是做了半年、一年的意思?
※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 16:44)
推 lingray:深蹲腿張開一點 然後大腿要超過水平 就是要大腿碰小腿 12/23 16:49
→ lingray:這樣你臀部就會很有感了 另外還可以練硬舉 12/23 16:50
咦？可是我也聽說過不要蹲超過九十度的耶...
推 applesweety:大腿前側有感，臀部無感+1 一直看姿勢哪裡錯了/_\ 12/23 17:15
(握手)
我完全不了解為什麼很多網站都說深蹲對身體很好...
不僅練下半身，連腹部核心肌群都會練到...
問題是...除了大腿前側跟髖關節之外，我完全沒感覺啊!!!冏
推 pw080325043:自然的蹲下去就好了阿 起來的時候屁屁就會出力了 12/23 17:28
試過了，無法有感覺><
※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 18:23)
→ bestrick:核心激情不是有個手肘撐地的姿勢@@? 12/23 18:32
→ bestrick: 肌群 = =" 12/23 18:32
推 woody3724:個人感覺 硬舉感受比較深 12/23 19:11
推 lesfu:用史密斯，背打直+屁股挺出來，整個全蹲...隔天超有FU 12/23 20:31
推 nedswans:推樓上!史密斯+1 12/23 21:10
史密斯是誰？
※ 編輯: montan 來自: 125.230.155.253 (12/23 21:21)
推 Lucifer125:你去孤狗史密斯 重訓 就看的到圖了 12/23 21:32
原來是器材啊~可是我這邊沒健身房，也不想花錢買一台...
推 pw080325043:不然就看看深蹲的影片 再用全身鏡看看自己動作 12/23 21:43
→ pw080325043:正面 側面都看一看 看動作有沒有不確實 12/23 21:44
嗯嗯~看過了~我覺得動作很正確耶...
→ lingray:並沒有不要蹲超過九十度這種事 全蹲的確比較吃臀大肌 12/23 21:45
→ lingray:另外硬舉練的時候可能無感 但延遲性酸痛會告訴你 12/23 21:46
→ lingray:前提是重量、組數足夠 12/23 21:46
><一定要加重量啊?可是我沒器材怎麼辦?
→ powerclean:"深"蹲 沒超過90度哪夠深 我都是蹲到臀部比膝蓋彽 12/23 21:58
推 joseph103331:lunge步伐跨大一點就會有感覺 不那麼明顯 但練完很酸 12/23 22:03
→ Spartan117:你蹲的姿勢的問題 多半是沒有往後坐下去的感覺 12/23 23:02
→ Spartan117:如果你做不到的話 很可能是你核心（腰）力量不足 12/23 23:02
→ Spartan117:無法支撐平衡 可以試試看用史密斯機做 或者做split 12/23 23:03
→ Spartan117:squat補足 12/23 23:03
我的核心肌群的確很弱><
可是我覺得有往後坐下去耶~
→ lingray:我覺得深蹲硬舉不適合新手練 因為通常都是核心下背先爆 12/24 00:05
→ lingray:新手先從屈伸開始練起 另外加強核心跟下背 會比較好一點 12/24 00:05
→ lingray:這樣至少可以避免下背受傷 12/24 00:06
嗯嗯~請問屈伸是什麼?
→ ronray7799:練下背不如做Bridge 12/24 01:38
瑜珈橋式嗎?好~我會多加練習。
推 Narcissuss:不夠重or次數不夠 12/24 04:18
推 Ws804:最好當然還是上youtube 搜尋 you think you can squat 12/24 07:06
→ Ws804:我覺得那個講解的超仔細的 12/24 07:07
好~我會慢慢看，影片很長。
→ daycat:LUNGE讓我臀部直接升級兩吋,你說好不好用? 多問多練習啦. 12/24 08:53
→ daycat:你要感受深,就是讓該肌群做等張,讓伸展收縮幅度盡量大, 12/24 08:54
→ daycat:動作做一半,效果打折可不只一半,你當然說沒感覺(攤手) 12/24 08:55
等張是什麼?
※ 編輯: montan 來自: 125.230.149.91 (12/24 10:17)
→ daycat:google <等張收縮> 自己找. 12/24 10:22
→ Spartan117:做lunge屁股都要痛三天.. 12/24 13:28
推 seawarm:我也是 深蹲完第三天痛到上廁所坐馬桶都在該該叫>< 12/24 14:00
→ seawarm:如果在周四周五練 連跟男友出門走路都有問題 >< 12/24 14:01
→ Moirae:如果特別想練臀部 不如直接做針對臀部的訓練 不要做蹲舉 12/24 18:47
→ Moirae:負重小 又有多個肌群同時出力 臀部能得到效果有限 12/24 18:49
推 Nono1986:呵呵呵....... 12/26 01:49
→ XXPLUS:大家的臀部摸起來是軟嫩又彈手，還是硬硬漲漲的有緊繃感?? 12/26 09:14
推 freesmile:拿個壺鈴蹲下去包準你有感 ...... 12/26 12:32
推 gargamel:你要不要po個照片 讓大家看看你的姿勢 12/28 13:09