Re: [討論] 深蹲跟lunge可以練臀部?

[bonba (Emily)]

※ 引述《montan ()》之銘言：
: 深蹲跟lunge可以練臀部?
: 可是我怎麼都感覺不到........冏
: 做這兩個動作的時候
: 我都感到大腿前側、髖關節會痠
: 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......
: 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部
: 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =
: 我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...

我對深蹲姿勢也有疑問...

在蹲的時候膝蓋不能超過腳尖？
我試過真的會往後倒，根本無法蹲下去啊阿阿阿（抱頭）

再來就是有提到腳要打開一點蹲
是否就是像M字腿那樣蹲呢？（羞）


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◆ From: 59.120.209.150
→ lingray:沒錯，就是M字腿，害羞的話穿很寬鬆的運動長褲吧
→ bonba:M字腿我就懂了XDD  感謝解答
推 montan:膝蓋不能超過腳尖，但你身體可以向前傾，抱持平衡。
推 lingray:樓上說的是上半身前傾，記得下背要用力打直不要彎
→ daycat:...身體請不要前傾A_A  嫌腰太強壯嗎?
→ daycat:在健身房,調整腳掌的站位,身體就能盡可能垂直,
→ daycat:在家裡頭,背靠牆或手拉固定物,一樣可以好好做,
→ daycat:膝蓋沒那麼脆弱,但是腰就很難講了,
→ daycat:不要用有謬誤的想法去訓練,那會養成日後累積傷害的成本A_A
→ daycat:原PO M板友您的說法從何而來我不知道,
→ daycat:但是做法上兩全其美的解決辦法也不難找,沒必要刻意找罪受..
→ daycat:做無倚靠full squat時,蹲到底,膝蓋不可能不前凸,身體也不可
→ daycat:能垂直,這就是身體構造的限制,
→ daycat:要避免膝蓋前凸,跟避免前傾的風險,自己要二選一或兼顧或以
→ daycat:效益掩蓋風險,衡量看看,不過聽說腰比較脆弱點A_A
→ daycat:如果要用紮腰帶來降低立即風險卻長遠來說弱化核心連動鏈角
→ daycat:色能力,聽起來也不是什麼好事情...(遠目)
→ daycat:如果說自己覺得有強化核心就能避免弱化核心,
→ daycat:不過卻有研討有關深蹲動作,關於腰帶的使用,降低動作時核心
→ daycat:張力(簡單說就是核心肌群相對放鬆,支撐力是靠腰帶的緊束)
→ daycat:若是追求進步而漸進增負荷,核心在此狀況下會否增長?
→ daycat:總之,保重(遠目)
推 usttsu:所以是 腿開一點 上半身就能直上直下(與地面垂直)
推 usttsu:試過腿跟肩同寬 上半身會往前傾 目前也還在摸索正確姿勢= =
推 a1121210:腳跟可以踩1~2塊巧拼....不然有扁平足的容易後躺
推 bandoll:可以用TRX做，超爽的
推 fukyou:TRX接UPPER BACK超爽
→ fukyou:練完整條甩出去 感覺很清爽
推 valentino:我可以 以前不行 會傾倒 後來發現應該是核心肌群沒出力
→ valentino:皮拉提斯練一陣子後就發現自己可以深蹲膝不過腳尖了
推 Nono1986:你來找我，我可以讓你10秒內學會怎麼蹲-_-
→ PEIRON:http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.htm
→ PEIRON:我覺得這網頁教的很清楚，不過他是身體可前傾版本的