[減肥] 菜單待批(阿~~營養午餐太營養了!!)

[jongshianns (嘿嘿嘿)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
yes sir!

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：172.6
體重：84.6
BMI：28
體脂率：32.7%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：以下任何一種選擇&搭配無糖綠
1.蛋餅
2.鮪魚吐司
3.豬肉漢堡

午餐：學校營養午餐(學校菜單上寫大約790~890大卡)

晚餐：加熱的營養午餐(吃的比中午來的少)

其他：我現在在學校服替代役，吃的選擇實在沒有很多，如果要吃好一點大概也
只有7-11可以選擇。

日常作息

6:00~6:30      起床
7:40~8:00      早餐
11:30~12:10    中飯
12:30~12:15    午休(會躺著)
16:00~16:40    運動(跑步機 踏步機 重量訓練 擇一或是做到酸  換另一個)
18~00~19:00    晚餐
22:30~23:30    就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族
運動習慣：我是以跑步為主,每次大概20分鐘到40分鐘看當天體力
          我大概都跑3公里左右，目前是利用下班時間和帶
          路隊的空閒時間去運動，之後會打算帶完路隊後在
          運動20分鐘。


我的問題：
1.我現在跑步大約跑10分鐘腿就開始酸熱了，有時候感到小腿太緊繃
我當天就會改做重量訓練 小腿 手臂 擴肩 6次為一組 各做三組，想問一下要
如何改善這樣的緊繃狀態?
2.如果我早餐都改吃超商49元套餐，會不會營養不良?
3.我知道以公斤為目標可能會帶來身體不健康，所以我以減少體脂肪為目標
但是我爬文沒找到體脂肪的正常範圍值，請問我該以幾%為目標?
4.根據18001的文章
基本代謝的算法
我第二個和第三個算出來怎麼落差那麼大?我是否有算錯?還是說定義不同
算法2    1918.02  =66+(13.7*84.6)+(5*172.6)-(6.8*25)
算法3    1601.641 =370+21.6*(100%-32.6%)*84.6
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.77.172.123
→ PEIRON:Q3 請參考 [置底] 減肥的迷思: Q32.體脂的迷思
※ 編輯: jongshianns     來自: 42.77.172.123        (12/27 19:35)
推 firstkiki:跑步會酸熱應該是你沒熱伸把肌肉拉開
→ firstkiki:我算的話，都是用算法3，所以以你的三餐來看，也差不多
→ firstkiki:吃到1800~2000之間，只是你沒詳列菜色，無法評估飲食是
→ firstkiki:否均衡。早餐吃7-12，搭配很多樣化啊，營養上該沒什麼問
→ firstkiki:題，而且7-11的好處是很好估算熱量~
→ firstkiki:無糖綠可以改喝7-11的無糖豆漿or低糖高纖豆漿or輕優酪乳
真的可能我熱身不夠才會酸熱
7-11我會好好考慮，畢竟是最好控制熱量的^^
→ f0918069939:我覺得營養午餐 很好阿 他都幫你算好了
是沒錯  但是那個量很難估計T.T
推 birdbaby:運動量太少吧
是阿T.T 我正在努力加強我的運動量
→ PEIRON:Q4 以算法3為準，算法1跟2是沒體脂率的情況下粗估用的
了解
→ daycat:學校的替代役,放學後都是空閒的吧?你有很多時間可以動A_A
→ daycat:學校營養午餐真的"夠"嗎?見仁見智,不過之前一個在健身房認
→ daycat:識的國小老師(175/75那位),他覺得遠遠不夠A_A
→ daycat:現在這個健身房也有國小老師,有遇到我再問問看...
仁見人智，老師很難說阿~~ 如果她是體育老師 可能就不夠阿...
在我們學校體育老師很熱血，幾乎每天下午都陪小朋友在操場上踢足球XDD，
推 christie:替代役過太爽 瘦不了的
→ lingray:連在FITNESS都要戰替代役嗎 無聊
→ power751124:樓樓上真的是無聊
→ bestrick:要戰的去八卦板戰 吃飽太閒
羨慕嗎...我每天都很充實很開心，如果妳覺得很爽換妳來.....
另外請去八卦板戰，我如果有空願意奉陪。

謝謝三位板友維護秩序XDD

也謝謝以上板友的建議^^
※ 編輯: jongshianns     來自: 111.255.216.88       (12/31 08:11)
→ daycat:這位先生,我提的都是一般級任導師.如果你覺得我是針對你,
→ daycat:那我只能說,喵的我是萬金裝甲,不能體會教育替代役的生活.
→ daycat:時代不同了,當時部隊也早已解編,但是時間是你自己的.沒了.
我沒有覺得你是針對我的意思 我來這裡只是想知道一些其他的事情 並沒有要討論替代役的問題
那個不是重點:)
※ 編輯: jongshianns     來自: 42.77.216.163        (01/01 11:53)