[問題] 一個禮拜只有六日能健身

[goro18 (中港路型男)]

如題 想順道問一下 有在血尿科技業上班的鄉民怎樣提升肌肉密度呢

平常在血尿公司上班 禮拜1~5會抽個一天跑40分鐘操場 約6km

平常血尿下班完能找時間跑步 已經很努力了

六日也會跑操場6km   體重一直無法往下掉

目前我168/65/14%體脂

有點想利用六日在去健身房加個重量訓練

可是只練六日有用嗎~一直跑步沒辦法增加肌肉密度

住的地方太偏僻了 離健身房約40分鐘機車距離

肚子一坨肉看了有點礙眼

飲食方面8月底開始上班 也沒時間照自己的菜單走 公司餐廳有啥就吃啥(超油膩的)

給個建議吧 我從3月開始~8月 不專業種訓+有氧 瘦了10kg 當時還是學生

9月~現在 只能靠慢跑讓體重不要往上跑 肌肉密度當然掉了 傷腦筋

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→ bluewinds:我在香港迪士尼有遇到邱淑貞 和她坐同艘船~搞到最後 我
推 FackPtt:  就射出來了
→ bluewinds:們都在看她 沒有人聽解說人員講話~~她本人人超好~~一聽
推 ZBeta:    就射出來了
→ bluewinds:到我們是台灣來的 就很開心的和我們合照~~後來去廁所又
→ sephen:   射出來了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.239.245.7
推 areco:都已經14趴了，真是奢侈的煩惱
→ goro18:我已經換了兩台量了 朋友聽到我14趴都不相信
推 canfish:在自己的辦公空間可以使用啞鈴跟滾輪 中午休息時間也可以
→ canfish:拉個單槓 如果你有自己的辦公空間還能放臥推床 每天半小時
→ canfish:比周末狂練兩三小時效果好
→ canfish:我幹活的地方空間大 休息時間多 自製器材到處放 有空就玩
推 robinsa87:14%靠運動比較難再減下去了吧 要靠飲食控制加上作息
→ PEIRON:14%還可以肚子一坨肉? 請問你腰圍是多少? (好難想像呀>"<)
推 O10lOl01O:只能用東榮減肥法了
推 dogbydog:要看到腹肌不是要12%嗎 ?
推 Aldousphyx:看人...重訓夠的腹肌 就算體脂20%也滿大塊明顯的..
→ Aldousphyx:而且每個人脂肪堆積的位置也不太一樣..
→ Aldousphyx:雖然腹部是大宗..
推 fukyou:我之前出差也是離健身房蠻遠的 一個禮拜去三次而已 我覺得
→ fukyou:收穫不錯 我去那邊沒有做HST跟有氧@@
→ fukyou:出發前阻力我在練hypertrophy 練個幾個月的全身運動 snatch
→ fukyou:balance那些
→ fukyou:運動量跟出差前差不多 不過core exercises發現進步蠻多@@
→ fukyou:http://ppt.cc/6rP5 http://ppt.cc/OplP
→ fukyou:我臀圍有增加 力量我覺得增加不少
→ fukyou:兩次我後面學會動作也只去兩次 不過去比較久
→ fukyou:看投入程度 有新鮮感 有專心我覺得就不枉那來返的心血了
→ fukyou:最差也是去學習觀摩 當去放鬆玩也不錯 想去就去吧@@
→ fukyou:原PO大您可以幫我把10:40推文刪掉嗎 謝謝
→ fukyou:我是覺得你有那個心意 身體不會至於變差很多
→ fukyou:就像如果你原本狀態就像很強的運動員 那才會降比較快
→ fukyou:不用太煩惱 沒時間做SQUAT那些沒工具做AIR型的也不錯 單槓
→ fukyou:有東西可以拉都還可以維持吧@@
推 fukyou:我覺得如果有去健身房 你可以請教那邊老師怎麼做喜歡的運動
→ fukyou:我原本是做重訓 增強是hst現在改bct 我覺得我做我喜歡的運
→ fukyou:動時表現好像改善蠻多的
→ fukyou:不過去我是溝通有點困難 訓練的單字我不大會 覺得有老師的
→ fukyou:話我個人覺得應該有什麼問題都提出來 我覺得將會很開心
→ fukyou:原PO大您回來可以幫我刪我的照片嗎@@ 麻煩您 謝謝 抱歉
推 saz:我也是14％ 肚子一樣有礙眼的肉XD