[討論] 泳池中的運動

[kinway (￾  )]

大家好，

小弟我本身是個胖子，可是我很愛跑步，我可以大操場的最外圈十圈在25~30

分鐘內跑完。

我現在想開始持續運動，盯住我的BMI和腰圍值，可是之前跑操場時，因為身體重，

所以有傷害到膝蓋，跑步會痛，後來和骨科有改善，但醫生不建議我從事跑步的運動。


我想詢問的是：

如果我是在泳池中跑，會不會身體的負擔比較小，比較不會受傷，還是說我想太多，根本

是無用的，有沒有科學家+醫生有實驗過的例子，請問大家一下~~~

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◆ From: 118.160.163.159
推 MOJS:很多腹建都是水中走路阿，要跑的起來有點難吧
→ nk:水中走路有用阿 越胖的人效果越好 對肌力鍛鍊有幫助又可減重
→ nk:對小胖子就比較難講 畢竟這應該沒辦法進入有氧運動狀態 = =?
→ nk:心跳數可能非常不夠
→ fukyou:有 有實驗過的例子 很多 叫DWR ANATOMY比較靠運動生理學的
→ fukyou:專書都會有 書上寫很詳細 你自己GOOGLE應該也找得到
→ fukyou:DEEP WATER RUNNING
→ fukyou:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11263030
→ fukyou:蠻多的@@
→ rheia:跑步會不會受傷跟你的肌肉有正相關 體重到是其次吧...
→ polay:能游起來是比較好的 在水中跑除非是很胖效果比較大
→ polay:不然快走會比在水中跑有用 而且能訓練腿肌
推 fukyou:dwr對從事跑步訓練來說有兩個好處 能維持跑步模式力量換速
推 somethingwro:水中有氧吧,擺手踢腿橫移..等等,絕對氣喘吁吁
→ fukyou:度的模式 也就是將強大的力轉換成速度 同時也能預防過度訓
→ fukyou:練的傷害 不過我的RUNNER ATATOMY上有寫到DWR跟淺水的DWR
→ fukyou:DWR PERIODIZATION 在增強週期要注意當產生疲勞就要馬上停
→ fukyou:止 避免產生膕繩肌群疲勞改變了POSE的經濟性
→ fukyou:如果很喜歡跑步的話是好選擇 拿來避免結構壓力也是不錯
→ fukyou:ANATOMY
→ fukyou:我翻結論 寫得很多 不過我提一小段
→ fukyou:就是DWR在復健過程可以當成一個增強式訓練
→ fukyou:比方說某些運動需要爆發力 或是習慣某種運動模式 訓練動作
→ fukyou:需要能夠將功轉換成該運動需要的表現 DWR很有幫助
→ fukyou:但是如果你沒有很喜歡跑步 那也可以選別的 但這對跑步蠻有
→ fukyou:用的 不過DWR的過程書上寫訓練者會馬上感到非常的無聊 我沒
→ fukyou:試過就是了
→ fukyou:如果你選別的 像是單車或快走 那運動的模式就跟DWR還有陸上
→ fukyou:跑差異大
→ fukyou:對 你第一句就提很喜歡跑步
→ fukyou:你要持續跟醫生追縱 我不知道醫生怎麼安排處方
→ fukyou:不過DWR確實 千真萬確有你說得效果就是 看你的醫生將來能不
→ fukyou:能給你安排進去 你可以詢問看看
→ fukyou:雖然其他種的運動沒有像DWR能夠那麼接近陸上跑 但蠻有趣的
→ fukyou:也不少 搞不好可以有別的興趣也不一定
推 Nono1986:呵呵呵...
→ kinway:謝謝fukyou大大，我會再跟醫生追蹤，我會先至少試一個月看
→ kinway:看，謝謝~~~
推 dogbydog:不知道你多胖  不過我70kg之前膝蓋受傷過  但是看了書
→ dogbydog:採用體幹跑法  就再也沒有跑完步膝蓋會發熱腫脹的狀況了
推 fukyou:不會^^
→ fukyou:還有問題的話我可以拍DWR的部份給你看 不過我的是英文版
→ fukyou:中文版也有 我不知道譯者翻得好不好
→ fukyou:作者是Patrick Milroy ^^