[減肥] 減肥菜單待批~~先謝謝大家 ^^

[alohaya (魔力小毛)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：30
身高：165
體重：77
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：海苔飯捲/鮪魚蛋吐司(不抹美乃滋)/早餐店三明治  任選其一

      加上中杯無糖拿鐵或鮮奶茶

午餐：學校營養午餐，多半是半碗糙米飯，加上一樣青菜，還有一份肉加

      一份豆類蛋白質，有附水果，會留到下午吃

晚餐：小碗雞肉飯(不淋油) + 兩碟燙青菜 + 滷蛋/春捲兩捲/自助餐青菜四樣過水 +

      魚一塊(約四根手指大小)/木盆輕食館的雞肉沙拉  任選其一

      加上中杯無糖拿鐵或鮮奶茶  還餓的話會吃水果或大蕃茄

其他：有時下午會餓，會吃旺旺小小酥，或是奇多隨口脆，比較糟的是

如果同事有請吃點心，一次都會全部吃完 Orz....目前想把點心全部用水果替代


日常作息時間：晚上十二點睡  早上六點半起床


生活型態：代理老師

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜至少會運動三天，主要會騎腳踏車上下班(加起來約20分鐘) 或是比利

bootcamp/鄭多燕 任挑一片(30分鐘)，假日有時會拉長，做到兩片，或是

慢跑一圈快走一圈45分鐘(大概共8圈，3.2 km)

我的問題：潛水很久了，完全知道花多久時間胖，慢慢減才是王道，

中間減了又復胖大概有兩次了，所以這次打算持續慢慢來，不知道我的飲食和運動

是否有可以改進的地方呢?? 今年六月要當伴娘，希望能恢復到大學時65~68公斤就好

理想體重希望能瘦到55~58 kg....請大家不吝指教!! 謝謝 ^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.227.53.134
→ PEIRON:看起來就點心比較有問題，其他地方看不出問題~"~
推 somethingwro:除了早餐，那午晚餐不會太少嗎??? 還是含點心到基代
→ rheia:半碗飯 不噓嗎 = = 難怪下午會很餓 會想吃小點心
→ rheia:春捲? 炸的那種嗎 = = 你吃這個 那青菜何必過水
→ rheia:晚上喝咖啡或茶 好睡嗎 不覺得食欲更旺盛嗎?
→ rheia:運動多久時間啦? 精華區看了沒 板娘菜單看了沒?
→ rheia:代理老師好多時間可以運動又可以早睡早起 超羨慕的啦
→ rheia:還有 重量減少 體脂沒少 等於白減 你要不要新手區再看一次阿
→ alohaya:春捲是潤餅，沒有炸的那種@@ 運動一直都有，比較規律是這
→ alohaya:兩個月，原來是吃太少嗎...可是其實當下都蠻飽的耶...
→ alohaya:那我會正餐再吃多一點，謝謝大家的指正!!
推 firstkiki:騎腳踏車上下班不是運動~
推 lingray:騎腳踏車上下班絕對有幫助 只不過20分鐘少了點
→ PEIRON:潤餅如果是有包麵的那種，吃兩個我覺得滿飽的
→ PEIRON:午餐半碗飯太少，所以你下午才會想吃點心
→ ros5000win:中午晚上各一碗飯如何
→ PEIRON:你說這兩個月比較規律運動，那這兩個月的體重變化是??
→ PEIRON:腳踏車單趟10分鐘，建議你早點出門/晚點回家，騎久一點
→ PEIRON:把時間拉到30分鐘以上([置底]減肥的迷思 27.運動不到30分..
→ PEIRON:騎的時候注意騎到微微喘([置底] 減肥的迷思 26.運動心跳130
→ PEIRON:達不到也不是沒效，只是cp值比較低而已