推 w33140152001:跟我狀況一模一樣 我體脂19.5 qq 01/05 23:53
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：173
體重：65
BMI：22
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
http://www.wretch.cc/blog/llcjhcom/24477392
午餐帶便當，晚餐吃家裡，盡量少油少鹽
若不能用日記方式描述請告知我修改
日常作息時間：12點睡，7點半起床，上班至晚上7點，晚上利用8點～11點運動
週休二日，放假都在中午運動
生活型態：上班族
運動習慣：
去年二月開始上健身房，訓練大概是大肌肉群練完再練小肌肉群
加上輕度有氧，跑步機、健身車30~40分鐘不等
一個月大概練10天左右，加上偶爾在家鄭多燕或啞鈴，一個月大約會運動15天
飲食沒有控制，點心飲料什麼的都有在吃
不過去年夏天杖著自己有在運動，飲食有點失控
某一天赫然發現自己肚子脂肪變多了
後來就開始每天紀錄自己的飲食，有氧部份增加了路跑，健身車改划步機
時間比起以前都拉長許多，重訓有參考肌肉沙灘
訓練方式大概是胸肌二頭一起，三頭背肌一起，腹肌盡量有重訓就練
最近兩週加上大腿小腿重訓，之後會慢慢增加腿部訓練量
訓練方式都是一個肌群用兩種機器（或啞鈴）訓練，每個機器練五組到六組
中間休息一分鐘，我都有在掐碼表
例如胸肌，可能是握推五組，飛鳥五組這樣
其他細項跟有氧內容都在日記裡面了
我的問題：
我的脂肪幾乎都在肚子上，腹肌勉強有一點點，但上面一層油，側腹整個悲劇
胸肌有，背肌有，二頭三頭有，三角肌有，就是腹部很爛
目標是想消滅肚子肥肉，練出腹肌，其他肌肉也不要掉
所以有氧比以前增加許多，重訓也持續作
請問我這五個禮拜的飲食運動內容，還有哪裡需要調整的？
懇請板友給點意見嘍，謝謝
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