[減肥] 可否推薦室內的有氧運動?

[fightfor ()]

性別： 男
年齡： 30
身高： 166
體重： 72
BMI：  ?
體脂率： 24.9 體脂機數字
參考照片：無

三餐內容：正常

運動習慣：

操場慢跑 每3天休息一天  5000m + 5000m + 4500m
簡單重訓 仰臥起作 12p啞鈴練手臂和胸部

我的問題：

這段期間回老家準備考試
住處附近都沒有健身房，
只能用兩個12p的啞鈴維持一下肌耐力

之前會去跑操場，
大約就是每三天休息一天
連續跑步 感到累積疲勞的話就多休幾天

11月初的時候是74.6公斤
12月底時大約是71公斤

最近因為天候關係很難維持之前的跑步習慣
已經一個禮拜沒跑步了，只能舉舉啞鈴
今天一量 胖了一公斤
嘆... 瘦身難 復胖易

想請問一下有沒有推薦的有氧套餐呢?
有爬過文 但實在不太知道我適合怎樣的影片
我跑步速度大約是 6分速 5000m 46mins

天氣冷又沒有健身房實在是很不方便...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.245.141
推 Berith:GOOGLE HIIT
 昨天查了HIIT之後試作了這個：
 http://ppt.cc/ZFx7
 進入高強度第二個循環之後
 馬上就覺得：這真的很讚!
 跳的過程整個身體都熱起來，邊跳邊脫衣服
 強度真的有達到需要，而且效率很高。

 而且同頻道點進去還有一堆workouts可以選，太棒了!
 http://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos?flow=grid&view=1

 回版上來查，才發現原來我這麼lag，都已經討論很久了。
 早知道就早點問人了 XD

推 careera:鄭多燕啊!!
推 mason710:P90X
推 justalone101:insanity
 上面三種感覺insanity比較合我的需要
 等下打算來做這個：
 http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU


 但現在大腿還稍微有點昨天的酸痛，
 看板上討論，似乎HIIT一個禮拜作兩次就夠了。

 想請問一下大家一個禮拜都做幾次?
 我還是喜歡連續三天休一天的模式，
 中間停一天感覺有點空虛。

推 clarinetgirl:跳繩
 都忘了這個便宜又方便的東西了。

→ coldgoddess:壺鈴
 查了一下資料，蠻有興趣的，
 缺點是有點貴，16公斤就要3000塊，
 而且感覺動作不對很容易受傷。

→ polay:X分速是指1km/X分鐘 6分速5km應該是要在30分鐘跑完
 受教了，我還以為是出幾成力的意思。

推 chari7586:http://ppt.cc/r5YH
→ chyl:樓上影片的動作好累人 orz
 這影片看起來動作簡單、效果也不錯

※ 編輯: fightfor        來自: 111.252.245.141      (01/06 19:49)
推 yurikim:http://youtu.be/b43qJUCnThk <= 推薦 做insanity都沒這雞
→ yurikim:樓樓上那個不休息做10分鐘大該就投降了吧
→ yurikim:http://hasfit.com/ <= 謹慎服用
推 chari7586:我覺得很省時間
推 freesmile:體能因人而異.親身體認最準