[減肥] 減脂中，可是腸胃卻...

[wilson200106 (RTK)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
性別：23
年齡：男

大概一年前曾經想過要減肥，那時候也發過一次版
只是學生的環境抗性太弱，只要室友一揪真的就跟著出去吃消夜(怪室友XD)
後來減肥計畫撐完暑假，隨著室友回來，體重也慢慢回到原點


畢業之後，開始一個人獨立生活，也重燃減肥塑造身型的夢想
大概從十月初開始進入健身房，到現在大約三個月左右
自我評估算是蠻有成效的，以下是成績:


2012/10/12，減肥第一周測量
https://www.dropbox.com/s/9vv1ud5hotb1t64/1012.jpg

體重：90.3kg
BMI： 28.8
脂肪：19.5kg
體脂率：21.6%

2012/12/07，減肥第九周測量
https://www.dropbox.com/s/28tlpjthnnllpok/1207.jpg

體重：85.7kg
BMI： 27.3
脂肪：13.5kg
體脂率：15.8%

2013/01/03，減肥第十三周測量
https://www.dropbox.com/s/8oc3vcs3lfojsn5/0103.jpg

體重：79.6kg
BMI：25.4
脂肪：10.6kg
體脂率：13.3%


每日吃的東西大約如下：

早餐 - 饅頭一顆，或是市售馬鈴薯泥一份(約220卡)
午餐 - 不限定，同事吃什麼我就吃什麼
午點 - 一杯咖啡(會加一包糖)、如果當天很累的話，會買一塊大波露巧克力(約230卡)
晚餐 - 一兩盤燙青菜、白飯一碗、一份嘴邊肉
其他 - 水果會看心情吃...但原則上一天一樣
       如果當天跑得很累的話，會犒賞自己一杯無糖豆漿(豆漿店的)

因為我十點上班，十二點公司統一午餐放風，所以早餐就沒有吃的很多
午餐的部分，因為是跟團，所以通常就是吃商業午餐或是水餃燒臘之類的
午點...我真的需要糖類不然我會睡死(抱頭
最後，因為一天上完班之後接運動真的挺累的
所以除了假日可以像現在一樣晚點睡，不然一般都在十二點半能夠入眠


運動的部分，我個人比較喜歡有氧->無氧(重訓)->有氧
所以我在重訓前後都會跑一次步(總共兩次的意思)

每次的速度  一開始是  8km/h  跑20分
            現在變成  10km/h 跑35分

總之就是維持心跳數在140~160之間(Matrix的我也不知道準不準=_+)




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我發這篇文的重點在這裡...

開始減肥計畫之後，我就一直有排泄相關的問題
一開始只是覺得好像沒那麼有便意
可是從上個月開始，就很少再上過廁所了...

我有想過是不是便秘...可是肚子不會有脹感
而且要硬擠是擠得出來，但是黏性很高，而且不是硬塊
應該不可能是跑步跑到連腸胃的水分都被吸收吧(異想天開)

有沒有減肥中的版友遇到跟我一樣的問題
或是能夠解答的板友?  麻煩各位了  不然我下禮拜就要掛門診去囉>_<

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.213.202
→ hereafter:是不是水喝太少 就算纖維質夠 水不夠也是枉然...
一天約喝水1500~2000ml @@  會太少嗎...
※ 編輯: wilson200106    來自: 1.164.213.202        (01/06 02:24)
→ hereafter:感覺應該夠 我一週跑四次 一次6K左右 通常一天至少會一
→ hereafter:次 有時還兩次 感覺吃的東西很快就出去了 囧
推 singarst:水量太少了？你的運動量很大，感覺水喝不夠
推 sobiNOva:阿就吃很少當然拉很少阿 多吃青菜可改善
推 BADBUG:水跟油不夠 溼潤不足會很卡 多吃些潤腸的水果多喝水
→ ken1325:吃地瓜看看
我有試過...影響是隔天屁會變得很臭...

→ reneeviolet:吃太少了，生吃都不夠了你還想晒乾？！
→ reneeviolet:2012/10/12~12/7 減4.6kg=體脂↓4.1kg＋LBM↓0.5kg
→ reneeviolet:                        88%          12%
→ reneeviolet:2012/12/7~2013/1/3減6.2kg=體脂↓3kg＋LBM↓3.1kg
→ reneeviolet:每周約減1.58kg            48%        52%
→ reneeviolet:以上，若排除量測誤差，那麼你減體脂的比例在下降中，
→ reneeviolet:減LBM的比例上升中....營養請再加強，多吃一點吧！
感謝版娘O_Q
其實我有想過能不能在消耗完脂肪後順便減掉一點肌肉(只是好像來的太快-.-)

推 adolph93:多吃香蕉試試
香蕉嗎!!  好喔!!  感謝~

推 w61036:不過你體脂下降的好快..
應該是我有氧做比較多的原因吧...或是我脂肪原本就超標太多(遮臉
※ 編輯: wilson200106    來自: 1.164.213.202        (01/07 00:53)