[問題] 為何重量訓練跟有氧不要同一天做

[b9307025 (特命係長摩野仁)]

抱歉 小弟初到貴寶地

拜讀了chungg大的很多文章 其中對於有一段

重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動
可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，
身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，
總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記
住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做
重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。

我對重量訓練跟有氧同一天做會降低效率的說法

感到有些困惑 想要找chungg大的文章搜尋答案

但是搜索了所有chungg發表的文章 沒看到任何一篇有提到

(我是用a 搜索作者)

想請問要去哪邊尋找這篇文章

請大大們幫幫忙 非常感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.88.38
推 a1121210:累阿....  練跑就沒氣，練重訓就沒力
因為我很久以前的運動量是這樣

早上熱身10分鐘 游泳40~50分鐘

下午重量訓練40~60分鐘 (包含熱身 拉筋 循環 就一套訓練做三次)

然後游泳40分鐘 接慢跑3~5公里

一開始是連續四天 休兩天 然後兩天休一天 持續四個禮拜

(總共一個月多 就停止了) 那時候不知道肌肉比較重

對自己練了那麼多卻沒什麼改變(我指重量 但是型的確變不錯 xd)

有點無力 就放棄持續下去 後來最近想減肥

又爬了一些版 才知道這些事情 在文章裡 剛好看到有氧跟無氧要分開

還以為自己做錯了 所以才會提出這個疑問

不過重訓完之後接游泳真的效果很好 (自己那時候很有感覺)

訓練完的肌肉馬上被使用 雖然一開始會比較酸但是後面用起來很順手 xd

最近也是簡單的做兩次循環重量訓練 搭配慢跑一個小時

瘦了將近5公斤 (不過快一個月了 飲食是超級的不正常)

這又扯遠了 還是感謝版娘跟版友的說明跟分享

※ 編輯: b9307025        來自: 114.38.117.24        (01/08 23:40)
推 canfish:國外實驗結果是說 兩組人做同樣的重訓 其中一組再多做有氧
→ canfish:持續一段時間之後純做重訓組的外觀改變比加做有氧組的明顯
→ canfish:那篇實驗是在肌肉板看到的 不負責的只記結果 標題忘了 @@
→ canfish:原因其實自己亂猜大概也相距不遠 身體的恢復能力是定值
→ canfish:重訓目標肌力跟肌肥大 有氧目標心肺耐力跟肌耐力
→ canfish:恢復力要分配給單一方向想必會比分配給多方向來得明顯有效
→ canfish:不過我想重訓加有氧組的心肺跟肌耐應該會是比純重訓強一點
→ canfish:就是依體質跟需求去調配 避免同天做大概是對練健美者而言
→ canfish:對於目標要減脂不太在乎肌肉有沒有變大的 就沒差摟~
→ b9307025:恩 感謝c大的說明 這樣我更清楚了!