[減肥] 運動近一個月了...感謝版上大家的經驗談

[k51686tw (小凱)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176
體重：98
BMI：32 = =
體脂率：28
內臟脂肪：17
基礎代謝：2035

參考照片：等完全瘦到自己想要的標準在PO上來(減肥前/減肥後)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：桂格大燕麥片+葡萄乾/有時會配上早餐店的一個三明治(三角形的)

午餐：公司營養午餐(飯吃2/3)<---素食(餐盒上寫750~800大卡)

晚餐：公司營養晚餐(飯吃2/3)<---葷食(餐盒上寫750~800大卡)

其他：每天一瓶250cc鮮奶一罐
      水果一天約一份，有時吃到兩份(蘋果、水梨...等)
      偶而會嘴饞買一杯手搖飲料(微糖綠)(罪惡)但是次數不多<5次
      每天一杯黑咖啡(自己手沖)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30起床
8:00到公司
12:00吃中餐(休息到一點半)
5:00下班(每周兩天加班到9點)
晚上12點以前就寢
每天大概都是下班後跑自家中庭或健身房的跑步機1HR


生活型態：上班族

運動習慣：每天1HR跑步、心跳維持在120上下(持續跑步約40分鐘4KM之後快走20分鐘)
          如果下雨改騎X-BIKE 1hr、心跳按照他的快樂表120下(阻力4、35km)

以上生活維持一個月了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
純粹只是想感謝版上各位大大的經驗
由於之前量血壓發現收縮壓爆高(平均160/100)心想不對勁跑去看醫生
到醫院緊張的關係血壓更高(機器逼逼叫~阿罵們都以不可置信的看我的血壓數字)
總而言之最後檢查結果~要減肥
醫生還說再不減以後要終身吃藥(糖化血紅素已經到標準邊界值了)
醫生也叮嚀~~~飯不要全吃完(我的血糖也不正常)
終於開啟我減肥的路程
看醫生前我的體重一直維持在102KG
從來沒想過有一天能夠在回到兩位數
自從開始運動後~~~體脂沒啥動靜~~~體重掉了4KG
但是身形的確有變好看說(看到我的人都說你是不是瘦了XDDD)

還想再繼續瘦~~~目標是80kg(瘦到這數字我就要求婚了)
希望能夠帥帥的穿上西裝結婚^^
看到版上大家都認真減肥~~~突然發現自己不孤單
總之~~~感謝版上

我的體重第三個星期就凍結了..他都不動了
不過似乎~~~肚子有越來越小趨勢...女朋友看了都很開心(勸了好幾年都沒減XD)

版娘或版大有沒有一些建議讓我能更快達成目標呢?
感謝各位~~~過年快到了~~~大家飲食要注意唷^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.43.104
推 Lucifar666:這數值跟十一月初的我，幾乎一模一樣啊 XD
推 somethingwro:這樣午晚餐飯吃太少吧
推 Lucifar666:版娘有說過內臟脂肪高的，體脂率跟體重的變化會比較慢
→ Lucifar666:LBM一開始也會下降的比較多，先把內臟清一清吧 0_0/
推 firstkiki:感覺就是還在清理廢物期
→ Lucifar666:體重還是會下降的，我自己兩個月減了大約6公斤
推 reneeviolet:                            ^^^^^^^^^^^^也太驚悚XD
→ Lucifar666:不過FAT跟LBM差不多是1:1就是了 XD 不過體型真的有改善
→ reneeviolet:我是把內臟清一清那一句很驚悚啦（抖）
→ reneeviolet:   說
→ Lucifar666:把內臟上多餘的脂肪清一清咩 XD 每行推文字數有限
推 reneeviolet:請問原po你營養午餐的飯量那個2/3是多少份量？
推 reneeviolet:Lucifar你1：1的話可以考慮再多吃點東西啦...
→ Lucifar666:我是建議原PO醣類還是要吃夠，畢竟燃燒脂肪需要糖類
→ Lucifar666:回板娘的話，總和起來1:1，第一個月LBM噴太多了 orz
→ Lucifar666:12月的話，FAT:LBM差不多是6:4到2:1
→ Lucifar666:繼續回原PO，而且醣類較有飽足感，身體比較不會靠腰 XD
推 reneeviolet:天冷身體更耗能哦，可以的話把水果烤熱或微波吃吧...
→ Lucifar666:我最近有在考慮中午多吃1/4碗飯，午晚都只吃一碗感覺
→ Lucifar666:不太夠，尤其天氣好有出門騎車、跑步的話.....
推 Lucifar666:因為天氣好的話，我是有氧+重訓都會做，下雨就重訓多
→ bestrick:我目前 FAT:LBM 2:1  這算是誤殺嗎..orz
→ Lucifar666:有氧稍微少點，家裡環境不太適合有氧舞蹈，也沒器材
→ Lucifar666:就自己找些比較不吵的動作跳上半小時 XD
→ Lucifar666:2:1算OK的比例吧?? LBM損失在30%左右不是就OK了
→ bestrick:好像看過板娘說 太胖的時候很誤殺LBM很正常(?)
推 speeds:我覺得因為原PO已經牽涉到健康的問題~ 所以有什麼問題
推 Lucifar666:會有蠻多影響的因素，最近板娘的回文都有寫
→ speeds:應該多多跟醫生討論會比較好!!
推 furbby:28歲血壓血糖就異常了，你真的要很注意而且要一直持續下去
→ speeds:推樓上~健康要緊!!運動一定要持續! 飲食習慣一定要改過來~
→ speeds:醣類可以選擇低GI的醣類,也比較不容易快餓,多吃蔬菜水果!
→ speeds:太甜的水果也不要常吃!選擇吃優質的蛋白質~油炸的煎的烤的
→ speeds:也少碰~喔對 還要多喝水~ 總之 說很簡單! 做起來要有毅力!
水量充足~~~一天大約喝1500~2000CC不等
→ speeds:原PO加油~祝身體健康!!
感謝
→ k51686tw:回版娘~~~營養午晚餐...就是一個便當量(一般便當大小)
→ chyl:第一行打Y
已修正^^
→ k51686tw:飯也是一般便當那種格子的飯量...
推 fukyou:請問素的營養午餐有什嬤菜呢
大概就是三菜加一主菜(三格小菜有玉米粒、一般青菜、螞蟻上樹...等等)
葷食與素食差在主菜，葷食就是肉排等、素食則是素火腿類^^
→ fukyou:我去的素食倉廳菜都很少
→ fukyou:你的有香菇嗎
有時有~~~不過量都不太多，大多在三小格小菜內
※ 編輯: k51686tw        來自: 111.241.46.56        (01/09 22:23)
※ 編輯: k51686tw        來自: 111.241.46.56        (01/09 22:24)
推 fukyou:恩恩 大大謝謝你
→ fukyou:你可以什麼運動都開始學習 看有什麼喜歡的 做解剖適應期
→ fukyou:手段越多 功越大 機能的發展也更好
→ fukyou:可以多看一些肌力發展的運動科學 出處來自權威機構
→ fukyou:一些機構的網站 像NSCA還有它的刊物都部錯
→ fukyou:美國國家肌力與體能協會的網丈 www.nsca-lift.org 部錯
→ fukyou:網站
→ fukyou:出版的書也不錯 有中文的 可以翻翻看
→ fukyou:很多發展很久的機構都部錯 你可以找找看^^
推 speeds:雞婆一下~素食便當裡的素火腿 素肉排 最好不要吃啦
→ speeds:老話一句 天然的最好 這種加工食品  少碰為妙~
推 power751124:寧願吃飯也不吃油膩膩的素肉...