[請益]想請問重訓的相關小問題

[shinnysky (橘子。狂想)]

之前減重都是靠有氧瘦下來
大概持續了一年多吧
因為那時只想先減重
完全沒有做重訓的觀念
(體脂半年多從37%→21%)
皮也因為這樣有點鬆(都沒線條QQ)

不過後來接觸了這個版
才覺得重訓滿重要
漸漸有接觸

做重訓時
我應該先做重量做重呢
(大概每組10下左右就不行了)

還是自己覺得有點重可是又可以做得比較多?
(大概每組可以做快20下 大概18下左右就快不行了)

我會有這個疑問是因為
我覺得做重好像到後來姿勢都會跑掉
如果是第2個方案覺得有點輕鬆
可是自己覺得想練的地方比較有感覺
之前爬過文章
如果要練肌力
好像要高重量低組數(不知道有沒有誤會)
(因為我可以說超~~沒力 可能一切都要從很輕的開始)

煩請好心板友解決我的疑惑  謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.165.185
推 MOJS:可以去參考隔壁板精華區，我記得是推薦先20下一組
推 fukyou:你解剖適應期渡過後可以用一般的22法阿
→ fukyou:2 for 2 rule:一個動作的末兩組 如果兩次都可以做比設定的
→ fukyou:更重 下次的課表就可以增加
→ fukyou:這是NSCA的建議
→ fukyou:Baechle的<steps to success>
→ fukyou:是更多 訂正
→ shinnysky:所以22法是指如果這次20kg可以"完整"完成設定的20下5組
→ shinnysky:下次可能可以做到25kg的意思嗎?  謝謝回覆:)