推 ecoh796:這不是路跑版的前輩嗎?推~~ 01/14 15:27
推 pfish9130:這是殺小......怎麼不去SEX問怎麼把30CM縮短 01/14 16:05
我很認真的問 目標是60 我想健康的再減兩三公斤 但是減不掉
→ whitestripe:路跑版強者推 不過為何要堅持60咧 01/14 16:13
推 ecoh796:我想應該是BMI微調成20，體格更精實，PACE更精進。 01/14 16:48
推 reneeviolet:我的話會把體重設在58.8kg，但是體脂率能請您量過嗎？ 01/14 16:57
→ reneeviolet:我需要最新的體脂率好調整設定的目標，謝謝！ 01/14 16:58
→ reneeviolet:還有，請問少量多餐方便執行嗎？(你可以自備飲食嗎) 01/14 17:03
e兄猜對了 現在跑步有點瓶頸 跑不快只好想辦法降體重求速度了..囧
下周開始有空，會把訓練量再加重ㄧ些 然後再多點低強度的重訓
另外，自備餐點，少量多餐應該沒問題 我會再找台體脂機測看看
（實際上，我想直接買一台可以連基代一起測的，不知是否有甚麼建議的款式型號？）
謝謝回答
→ ecoh796:期待版娘菜單(OvO) 01/14 17:23
→ reneeviolet:雖 然還不清楚您的體脂率，但大方向會建議你增加營養 01/14 17:58
→ reneeviolet:及把HIIT加入菜單... 01/14 17:58
剛爬文把HIIT的文章看了一遍 這種高強度間歇...唔！
這個月初做了(生平前)兩次間歇 400m80秒3圈+緩走1圈
第一次四趟（第一圈衝太快導致後繼乏力，心跳狂暴）
修正後，隔周將每趟配速放慢一秒，穩定每圈配速就可以跑五趟（應該可以再多一趟）
跑完後，對平常練習感到「不太喘」，間歇練習的確是很有效，但也讓人恐懼
推 reneeviolet:我倒是不建議加大有氧訓練量... 01/14 17:59
為什麼呢？下周開始，我還想把周訓練量上修到80K耶..
推 reneeviolet:體脂計哦，便宜就好，最近不是小康還是MOMO特價那台 01/14 18:00
→ reneeviolet:打折後1699的 Omron 356就行了，不然就去賣場試量免費 01/14 18:00
晚上會去晃晃，謝謝啦
推 lingray:355還不太喘 路跑板的怪物等級神人.... 01/14 18:28
→ lingray:像閣下這種怪物等級的厲害角色 可能要用很極端的招吧 01/14 18:29
推 whitestripe:真是精益求精 我四分速跑五公里以經很爽了開始墮落了 01/14 19:52
→ whitestripe:看來我也該為我自己設另一個目標了 01/14 19:52
→ reneeviolet:等你量完體脂率，我會完整仔細回你的.... 01/15 10:59
推 power751124:推神人 01/16 05:05
「非神非仙非聖賢...」(這個梗還有人知道嗎？)
這成績連甲組的邊都摸不到，一點都不神 =,.=
※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.185 (01/16 11:04)